Mae loncian yn ystod y dydd yn sefyll allan o loncian ar adegau eraill o'r dydd am ei wres. Beth yw nodweddion rhedeg yn ystod y dydd y byddwn yn siarad yn yr erthygl heddiw.
Dillad rhedeg dydd
Dylai dillad rhedeg yn ystod y dydd fod yn ysgafn, ond ni ddylech redeg mewn topiau a chrysau-T heb lewys os nad ydych chi'n lliw haul yn ddigonol neu os yw'ch croen yn sensitif iawn i olau haul. Os ydych chi'n iawn gyda'ch lliw haul, yna rhedeg.
Mae'n amhosib rhedeg heb grys... Pan fyddwch chi'n rhedeg heb grys, mae'r halen sy'n dod allan gyda chwys yn aros ar eich corff ac yn clocsio'ch pores. Sy'n ei gwneud hi'n anoddach rhedeg. Mae'r crys-T neu'r crys-T yn cymryd y rhan fwyaf o'r chwys arno'i hun, ac mae'r halen yn setlo ar wyneb y croen mewn symiau llai.
Nid oes angen prynu dillad rhedeg arbennig. Os ydych chi'n ymwneud â chrefft ymladd, dyweder, a bod gennych chi offer ymladd, gan gynnwys siorts cyfforddus a chrys-T, yna rhedwch ynddynt.
Yfed dŵr, peidiwch ag aros am syched
Cofiwch y brif reol: mae teimlo'n sychedig eisoes yn ddadhydradiad. Ac mae dadhydradiad, hyd yn oed canran fach, yn bygwth gwaethygu'r cyflwr cyffredinol. Felly, yfwch ychydig yn ystod y rhediad cyfan fel na fyddwch yn meddwi gormod, ond hefyd fel nad yw'r teimlad o syched yn codi.
Y peth gorau yw rhedeg fel bod ffynonellau dŵr yfed ar y ffordd - ffynhonnau, colofnau. Neu ewch â dŵr gyda chi. Gallwch ei gario yn eich llaw, neu gallwch brynu gwregys rhedwr arbennig y mae'r poteli ynghlwm wrtho.
Cymerwch gawod a gwisgo het
Mae'n hawdd iawn cael gwres neu drawiad haul wrth redeg, pan fydd y tu allan i +30 a thu mewn i dymheredd y corff yn codi uwchlaw +38. Felly, cadwch eich corff mor cŵl â phosibl wrth redeg. Arllwyswch dros goesau, breichiau, torso. Arllwyswch eich pen yn ofalus iawn, oherwydd os nad oes gennych het, yna gall dŵr ddod yn gatalydd ar gyfer trawiad haul, gan y bydd yr haul yn ffrio mwy trwy'r diferion o ddŵr. Y peth gorau yw gwlychu'r het a'i gwisgo dros y pen.
Anadlwch i'r dde a gwyliwch eich calon a'ch pen
Anadlu a thrwyn a genau. Mae'n anodd anadlu mewn tywydd poeth oherwydd lleithder isel. Ni fydd anadlu trwy'ch trwyn yn unig yn darparu digon o ocsigen i chi. Felly, rhaid iddo gael ei amsugno gan y trwyn a'r geg. Anadlwch yn gyfartal.
A monitro'ch cyflwr yn ofalus, yn enwedig eich calon a'ch pen. Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n dechrau "arnofio", mae'n tywyllu yn eich llygaid, neu'ch calon yn brifo, yna cymerwch gam yn gyntaf, yna stopiwch ac eistedd i lawr ar y ddaear. Pan fyddwch chi'n gadael, ewch adref. Nid oes angen gorlwytho o'r fath ar y corff.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
