Ymarferion trawsffit
6K 0 06.03.2017 (adolygiad diwethaf: 31.03.2019)
Mae pob athletwr CrossFit yn gwybod am burpees. Yn aml iawn mae crossfitters yn perfformio'r ymarfer hwn gyda'i gilydd, gan wneud burpees gyda mynediad i'r bar llorweddol, neidio ar y bocs, burpees gyda chryfder ar y modrwyau. Rydym hefyd yn awgrymu mabwysiadu ymarfer fel Bar-Facing Burpee.
Gallwch ei berfformio yn y gampfa ac yn y cartref. Wrth gwrs, mae'n debyg nad oes gennych farbell gartref. Yn yr achos hwn, gall ffon gyffredin fod yn ddewis arall da iddo. Yn ei benodoldeb, mae burpees â neidio barbell yn debyg i neidio ar flwch, ond mae un gwahaniaeth - mae bar offer chwaraeon yn cael ei oresgyn yn amlaf trwy neidio i'r ochr, ac nid ymlaen. Mae'r ymarfer yn caniatáu i'r athletwr weithio'r glun a'r cyhyrau craidd, yn ogystal â'r cyhyrau gluteal.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Techneg ymarfer corff
Mae Neidio Burbell Barbell yn ei gwneud yn ofynnol i'r athletwr allu gweithio ar gyflymder cyflym iawn. Yn yr achos hwn, rhaid perfformio'r holl elfennau corfforol yn gywir. Mae'r dechneg ar gyfer perfformio'r ymarfer fel a ganlyn:
- Sefwch ychydig bellter o'r bar (er mwyn peidio ag anafu'ch hun wrth neidio i fyny). Cymerwch bwyslais yn gorwedd, rhowch led ysgwydd eich dwylo ar wahân.
- Gwasgwch allan o'r llawr yn gyflym.
- Codwch oddi ar y llawr, wrth blygu'ch pengliniau ychydig. Eisteddwch i lawr ychydig a gwthiwch i ffwrdd yn bwerus i neidio dros y bar.
- Neidio dros y barbell. Plygu'ch coesau yn ystod y naid, ni ddylech gyffwrdd â'r offer chwaraeon. Ailadroddwch y symudiad i'r cyfeiriad arall. Perfformiwch burpee yn neidio dros y bar ychydig yn fwy o weithiau.
Dewis arall ar gyfer perfformio'r ymarfer yw neidio i'r ochr, ond yna mae angen i chi gymryd pwyslais wrth orwedd ar hyd y bar, ac nid o'i flaen.
Mae nifer yr ailadroddiadau yn dibynnu ar eich profiad hyfforddi. Nid yw'r ymarfer corff yn anodd iawn, felly gallwch chi hyfforddi i fethu. Gwnewch 4 set mewn un sesiwn.
Cyfadeiladau hyfforddi trawsffit
Mae'r ymarfer hwn yn ei gwneud hi'n bosibl pwmpio cyhyrau'r coesau yn dda a chynyddu cryfder mewn llawer o ymarferion eraill. Felly, rydym yn cynnig sawl opsiwn i chi ar gyfer cyfadeiladau hyfforddi ar gyfer CrossFit, sy'n cynnwys burpees gyda naid barbell.
| OMAR | 10 gwaith alldaflu'r wialen 43 kg 15 burpees gyda neidio dros y barbell (yn wynebu'r barbell) 20 gwaith y alldafliad gwialen 43 kg 25 burpees gyda naid barbell (yn wynebu'r barbell) 30 gwaith y alldafliad gwialen 43 kg 35 o burpees gyda neidio dros y barbell (yn wynebu'r barbell). Perfformio am ychydig. |
| RAHOI | 12 gwaith yn neidio ar ymyl palmant 60 cm 6 gwaith yr alldafliad gwialen 43 kg 6 burpees gyda neidio dros y barbell. Perfformio am ychydig |
| GEMAU AGOR 14.5 | thrusters gyda barbell 43 kg burpee gyda neidio dros y barbell. Ailadroddwch 7 rownd yn ôl y patrwm: 21-18-15-12-9-6-3 |
