Mae RingPush-Ups yn ymarfer swyddogaethol rhagorol ar gyfer datblygu'r cyhyrau pectoral, yn enwedig y rhan isaf. O ran ei biomecaneg, mae'n groes rhwng taenu dumbbells a phwyso dumbbells yn gorwedd ar fainc lorweddol, ond ar yr un pryd, yn y cyfnod negyddol, mae cyhyrau'r frest yn ymestyn llawer mwy, ac yn y cyfnod cadarnhaol mae angen i chi gynnwys nifer fawr o gyhyrau sefydlogi yn y gwaith er mwyn cynnal cydbwysedd ac nid colli rheolaeth ar symud. Yn ychwanegol at y frest, mae triceps a deltâu blaen hefyd yn gweithio mewn gwthio llorweddol ar y cylchoedd, mae cyhyrau'r rectus abdominis yn perfformio'r llwyth statig.
Techneg ymarfer corff
I wneud yr ymarfer hwn yn gywir, mae angen modrwyau neu gylchoedd gymnasteg crog isel arnoch gydag addasiad uchder. Os nad yw hyn yn wir, yna mae dolenni TRX neu unrhyw offer tebyg arall yn eithaf addas - bydd y llwyth bron yr un fath. Mae'r dechneg ar gyfer perfformio gwthiadau llorweddol ar y cylchoedd fel a ganlyn:
- Dewiswch yr uchder cylch gorau posibl i chi'ch hun: 20-30 cm uwchlaw lefel y llawr. Bydd hyn yn caniatáu ichi weithio cymaint â phosibl, gan ymestyn eich brest yn hanner isaf y symudiad.
- Gafaelwch yn rhannau isaf y modrwyau gyda'ch cledrau a chymryd safle gorwedd, gan geisio pwyso'r cylchoedd i lawr gyda phwysau eich corff. Gallwch chi osod y modrwyau ar yr un lefel neu'n gyfochrog â'i gilydd, dewis yr opsiwn lle bydd hi'n haws i chi gadw'ch cydbwysedd.
- Gan gymryd anadl, dechreuwch lithro i lawr yn llyfn, heb adael i'r modrwyau siglo o ochr i ochr. Gellir gosod y penelinoedd ychydig ar yr ochrau i bwysleisio'r llwyth ar y cyhyrau pectoral, os bydd y penelinoedd yn cael eu pwyso yn erbyn yr asennau, bydd y pwyslais ar y triceps. Ewch i lawr mor isel â phosib i ymestyn y cyhyrau gweithio yn iawn a sicrhau cylchrediad gwaed da.
- Dechreuwch y symudiad tuag i fyny wrth i chi anadlu allan, gan barhau i wthio'r cylchoedd i lawr. Gweithiwch yn ei anterth, gan sythu'ch penelinoedd ar y brig.
Cyfadeiladau hyfforddi trawsffit
Rydym yn awgrymu eich bod yn rhoi cynnig ar sawl cyfadeilad ar gyfer hyfforddiant trawsffit mewn hyfforddiant, sy'n cynnwys ymarfer o'r fath â gwthio llorweddol ar y cylchoedd.
