Pwer codi dumbbells ar y frest

Mae yna lawer o ymarferion CrossFit o ansawdd da allan yna. Un ohonynt yw codi pŵer dumbbells ar y frest (yr enw Saesneg yw Dumbbell Split Clean), sy'n caniatáu i'r athletwr ddefnyddio llawer o grwpiau cyhyrau yn effeithiol. Derbynnir y llwyth targed gan gefn y glun, y llo a'r cyhyrau gluteal, yn ogystal â biceps y corffluniwr.

Er mwyn cyflawni'r ymarfer, bydd angen dumbbells arnoch sy'n gyffyrddus o ran pwysau. Mae dumbbells codi pŵer ar y frest yn berffaith ar gyfer athletwyr proffesiynol a dechreuwyr.

Techneg ymarfer corff

Os yw athletwr yn perfformio'r holl elfennau yn dechnegol gywir, yna bydd yn gallu gweithio allan nifer enfawr o grwpiau cyhyrau heb y risg o anaf. I wneud hyn, rhaid i'r athletwr ddilyn yr algorithm canlynol ar gyfer perfformio codi pŵer dumbbells ar y frest:

1. Sefwch wrth ymyl offer chwaraeon, rhowch led eich ysgwydd ar wahân. Cymerwch dumbbells yn y ddwy law.
2. Pwyso i lawr. Cadwch eich cefn yn syth. Dylai'r dumbbells fod ar lefel pen-glin.
   
3. Gyda chymorth cynnig herciog, taflwch yr offer chwaraeon i lefel ysgwydd. Plygu'ch penelinoedd. Mae angen i'r athletwr hefyd neidio gydag un troed ymlaen a'r llall yn ôl.
   
4. Sefwch, rhowch led ysgwydd eich traed ar wahân a chloi eich breichiau yng nghyfnod uchaf y symudiad, ac yna gostwng y dumbbells i'ch cluniau.
5. Ailadroddwch y symudiad sawl gwaith.

Ymarfer gydag offer chwaraeon sy'n gyffyrddus o ran pwysau. Dilynwch dechneg yr ymarfer - i gael yr effaith, rhaid i chi weithio heb gamgymeriadau. Gofalwch am eich diogelwch a gwiriwch gryfder y dumbbells cyn dechrau'r hyfforddiant. Bydd yn well os y tro cyntaf y byddwch chi'n cyflawni'r ymarfer o dan arweiniad hyfforddwr profiadol. Bydd yn eich cyfeirio at gamgymeriadau ac yn eich helpu i greu rhaglen hyfforddi o safon.

Cyfadeiladau hyfforddi trawsffit

Rhaid i athletwyr sy'n ymgymryd â hyfforddiant cryfder dwys weithio'n gyflym. Mae nifer yr ailadroddiadau wrth godi pŵer dumbbells ar y frest yn unigol. Mae'n dibynnu ar eich hanes hyfforddi, yn ogystal ag ar nodau'r hyfforddiant.

Gwyliwch y fideo: HOW I INCREASED MY VERT BY 9 IN 30 DAYS! (Awst 2025).