Mae ysgwydd bagiau tywod yn ymarfer swyddogaethol gyda'r nod o ddatblygu cryfder ffrwydrol a dygnwch cryfder yng nghyhyrau'r craidd a'r gwregys ysgwydd cyfan. Mae angen bag tywod (bag tywod) arno. Gallwch naill ai brynu cragen barod neu geisio gwneud rhyw fath ohoni gartref. Yn yr ail achos, gallwch gynyddu eich cryfder a'ch pŵer heb adael eich cartref a heb wastraffu amser ar y ffordd i'r gampfa.
Mae'r ymarfer yn gofyn am hyblygrwydd da yn y cymalau ysgwydd a chydsymud cyffredinol, felly dylech ddechrau cael siâp da yn y ddwy agwedd hyn i ddechrau. Y prif grwpiau cyhyrau sy'n gweithio yw quadriceps, extensors asgwrn cefn, deltas, biceps, a chyhyrau trapezius.
Techneg ymarfer corff
- Traed lled ysgwydd ar wahân, yn ôl yn syth. Rydyn ni'n plygu i lawr am y bag tywod, yn cydio yn ei ddwy law a'i godi, gan gadw ein cefn ychydig yn gogwyddo ymlaen.
- Pan fyddwch wedi pasio tua hanner yr osgled, gwnewch ymdrech ffrwydrol trwy dynhau'ch ysgwyddau a'ch breichiau, gan geisio taflu'r bag i fyny. Ar yr un pryd, sythwch eich cefn yn llawn a "dal" y bag â'ch ysgwydd. Os yw'r bag tywod yn rhy drwm, gallwch chi helpu'ch hun ychydig trwy ei wthio i fyny ychydig gyda'ch pen-glin.
- Gollwng y bag tywod ar y llawr ac ailadrodd yr uchod, y tro hwn gan ei daflu dros eich ysgwydd arall.
Cymhlethdodau ar gyfer trawsffit
Rydym yn dwyn eich sylw at sawl cyfadeilad hyfforddi sy'n cynnwys codi bagiau ar yr ysgwydd, y gallwch eu cynnwys yn eich rhaglen hyfforddi.
| Morwyn | Perfformio 10 lifft bag ar bob ysgwydd, 30 cam uwchben, a 10 sgwat uwchben. Mae yna 3 rownd i gyd. |
| Amanda | Perfformiwch 15 o deadlifts, 15 burpees gyda chin-ups, 15 gwasg mainc gydag saib ar y frest, a 15 lifft bag ar bob ysgwydd. Dim ond 5 rownd. |
| Jackson | Perfformiwch 40 dip, 10 bar bar, a 10 lifft bag ar bob ysgwydd. Mae yna 3 rownd i gyd. |
