Mae Ring Plank Crunches yn ymarfer abdomen anghyffredin sy'n gofyn am gylchoedd campfa crog isel neu ddolenni TRX. Anaml y gwelir yr ymarfer hwn yn y gampfa, ond nid yw hyn yn negyddu ei effeithiolrwydd. Mae'n groes rhwng planc rheolaidd a chodiadau pen-glin i'r frest ac mae'n cyfuno llwytho statig a deinamig. Hynny yw, gyda'r ymarfer hwn rydym yn lladd dau aderyn ag un garreg, felly os oes gan eich campfa offer o'r fath, rydym yn argymell yn gryf eich bod yn cymryd ychydig o amser i'w astudio.
Y prif grwpiau cyhyrau sy'n gweithio yw'r rectus abdominis, quadriceps, glutes, triceps, ac extensors asgwrn cefn.
Techneg ymarfer corff
Mae'r dechneg ar gyfer troelli'r bar ar y modrwyau yn edrych fel hyn:
- Ewch i safle dueddol gyda'ch traed mewn modrwyau neu ddolenni TRX. Dylai'r pellter rhwng y breichiau a'r coesau fod yr un fath â phlanc rheolaidd neu gynhaliaeth yn gorwedd. Rydyn ni'n cadw ein cefn yn syth, mae ein syllu wedi'i gyfeirio o'n blaenau, mae ein breichiau wedi'u lleoli ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau, ac rydyn ni'n cadw ein traed y tu mewn i'r cylchoedd bellter agos oddi wrth ein gilydd.
- Heb newid safle'r corff ac anadlu allan, rydyn ni'n dechrau tynnu ein coesau tuag atom, gan geisio cyrraedd ein brest gyda'n pengliniau. Mae'n bwysig peidio â gogwyddo'r corff ymlaen, dylai'r osgled fod yn ddigyfnewid.
- Rydyn ni'n cymryd anadl ac yn dychwelyd i'r man cychwyn, ac ar ôl hynny rydyn ni'n ailadrodd y symudiad.
Cymhlethdodau ar gyfer trawsffit
Rydym yn cynnig detholiad o sawl cyfadeilad i chi ar gyfer hyfforddiant trawsffit, gan gynnwys yn eu cyfansoddiad droelli'r bar ar y modrwyau.
