Ymarferion trawsffit
5K 0 03/01/2017 (adolygiad diwethaf: 04/06/2019)
Mae gan yr ymarfer burpee, sy'n boblogaidd iawn yn CrossFit, sawl amrywiad gwahanol, ac mae pob un yn cynnwys perfformio sawl symudiad cryfder ar unwaith mewn cyfnod byr. Ystyrir mai'r anoddaf o'r gyfres hon yw burpees gydag allbwn grym ar y cylchoedd. Mae'n gofyn gan athletwr nid yn unig gryfder corfforol mawr, ond hefyd bresenoldeb hyfforddiant technegol difrifol. Diolch i'r ymarfer hwn, gall yr athletwr bwmpio bron pob un o'r cyhyrau yn y corff.
Os ydych chi'n cynnwys burpees gyda chryfder ar y modrwyau yn eich rhaglen hyfforddi yn rheolaidd, gallwch nid yn unig gryfhau cyhyrau'r corff cyfan yn drylwyr, ond hefyd gwella lefel yr hyblygrwydd, cydgysylltu symudiadau'r corff. Hefyd, mewn un sesiwn, byddwch chi'n gwario llawer iawn o galorïau ychwanegol.
Sylwch fod yr ymarfer yn addas ar gyfer athletwyr profiadol yn unig, ac mae angen i ddechreuwyr berfformio burpees a gorfodi streiciau ar y modrwyau bob yn ail.
Techneg ymarfer corff
Mae Burpee ag allbwn pŵer ar y modrwyau yn ei gwneud yn ofynnol i'r athletwr gael dilyniant clir o symudiadau:
- Cymerwch fan cychwyn - sefyll o flaen y cylchoedd. Yna cymerwch safle gorwedd gyda'ch lled ysgwydd breichiau ar wahân.
- Gwasgwch allan o'r llawr yn gyflym.
- Codwch y corff ac yna neidio ar y modrwyau.
- Gyda chymorth y siglen, gwnewch allanfa gyda grym dwy law ar y modrwyau.
- Neidiwch oddi ar y projectile, ac yna cymerwch y safle dueddol eto.
- Ailadroddwch burpee gan fynd allan i'r modrwyau.
Mae nifer y setiau a'r ailadroddiadau ym mhob achos yn unigol. Os ydych chi'n gwthio i fyny heb broblemau, a'ch bod chi'n cael anawsterau gyda'r elfen ar y cylchoedd, yna dylech chi hefyd weithio ar yr allanfa i ddwy law.
Er mwyn gwella'ch cryfderau yn yr ymarfer hwn, mae'n rhaid i chi dynnu i fyny yn rheolaidd, yn ogystal â pherfformio amrywiol elfennau gymnasteg ar y bar llorweddol a'r bariau cyfochrog.
Cymhleth hyfforddiant Crossfit
Mae gan y mwyafrif o raglenni hyfforddi CrossFit wahanol fathau o burpees yn eu strwythur. Mae'r athletwyr mwyaf profiadol yn ceisio ei gyfuno ag ymarferion cylch.
Rydym yn dwyn eich sylw at un o'r cyfadeiladau sy'n cynnwys burpees gyda mynediad i'r cylchoedd.
| Enw cymhleth | CHIPPER WOD # 2 |
| Tasg: | wedi'i gwblhau mewn cyn lleied o amser â phosib |
| Swm: | 1 rownd |
| Ymarferion: |
|
Ar gyfer y math hwn o gymhleth, bydd yn ddigon i fynd trwy 1 cylch o'r ymarferion argymelledig. Gan ddefnyddio set symlach o ymarferion yn ystod hyfforddiant, er mwyn cael y canlyniad a ddymunir mewn un wers, fe'ch cynghorir i wneud 3-4 cylch. Dylai nifer yr ailadroddiadau fod yr uchafswm ym mhob set. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd cyfuno burpees a thynnu allan ar y modrwyau, gwnewch y ddwy elfen hyn gyda saib byr. Nid oes angen i chi orffwys rhwng cynrychiolwyr.
