Beth yw CrossFit?

Hyd at 20 mlynedd yn ôl, nid oedd athletwyr yn gwybod unrhyw beth am drawsffit - pa fath o system ydyw a ble mae'n cael ei defnyddio. Yn 2000, roedd gan Greg Glassman a Lauren Jenai y syniad i greu'r gorfforaeth ffitrwydd CrossFit Inc., a oedd yn seiliedig ar gamp sylfaenol newydd. Felly beth yw CrossFit heddiw?

Diffiniad, cyfieithu a mathau o hyfforddiant

Mae CrossFit yn system hyfforddi dwyster uchel swyddogaethol, sy'n seiliedig ar elfennau o ddisgyblaethau fel codi pwysau, gymnasteg, aerobeg, codi clychau tegell, ymarferion cryf a chwaraeon eraill.

Mae Crossfit yn gamp gystadleuol gyda thwrnameintiau yn cael eu cynnal ledled y byd, gan gynnwys yn Rwsia. Yn ogystal, mae CrossFit yn nod masnach (brand) a gofrestrwyd yn yr Unol Daleithiau gan Greg Glassman yn 2000.

Cyfieithiad o'r Saesneg

Ychydig iawn o athletwyr datblygedig hyd yn oed sy'n gwybod sut mae trawsffit yn cael ei gyfieithu:

• Croes - croes / grym neu groes.
• Ffit - ffitrwydd.

Hynny yw, "ffitrwydd gorfodol" - mewn geiriau eraill, dwyster uchel neu, yn ôl fersiwn arall, "croesi ffitrwydd" - hynny yw, mae wedi amsugno popeth o ffitrwydd. Dyma'r cyfieithiad llythrennol o'r gair crossfit a gawn.

Mathau o hyfforddiant

Heddiw, fel hyfforddiant corfforol, mae yna wahanol fathau o drawsffit, yn dibynnu ar y pwrpas: fe'i defnyddir mewn unedau ymladd a diogelwch, asiantaethau gorfodaeth cyfraith, adrannau tân, mewn cyrsiau hunanamddiffyn, fel set hyfforddi ar gyfer timau chwaraeon. Mae yna hefyd opsiynau arbenigol gyda rhaglenni ysgafn ar gyfer pobl hŷn, menywod beichiog a phlant.

Pam mae angen trawsffit, sut y gall ddatblygu galluoedd corfforol unigolyn - byddwn yn siarad am hyn ymhellach.

Beth yw pwrpas CrossFit?

Mae CrossFit wedi'i anelu'n bennaf at gynyddu cryfder a dygnwch y corff. Mae CrossFit Inc., sy'n nodweddu'r gamp hon, yn ei ddiffinio fel symudiadau swyddogaethol amrywiol yn gyson yn cael eu perfformio gyda dwyster uchel ar wahanol gyfnodau... Dyma set o ymarferion, sy'n para cyfanswm o 15 i 60 munud, sydd gan amlaf yn cynnwys sawl ymarfer corfforol gwahanol ar unwaith i ymgysylltu â gwahanol grwpiau cyhyrau. Dyma ystyr CrossFit mewn ffitrwydd - hunan-welliant aml-gyfeiriadol y corff a'r pŵer ewyllys ydyw.

Byddwn yn siarad yn fanylach am beth yw hyfforddiant trawsffit a pha setiau sylfaenol y mae'n eu cynnwys. Mae ei sylfeini yn cynnwys sawl set sylfaenol - ymarferion cardio, ymarferion gymnasteg a symudiadau gyda phwysau rhydd.

Felly beth yw pwrpas CrossFit? Wrth gwrs, fel unrhyw faes ffitrwydd, mae'n dilyn y dasg o adeiladu'r corff dynol yn effeithiol, ond yn wahanol i bob un arall, mae'n gosod y nod iddo'i hun o greu athletwyr delfrydol - y bobl sydd wedi'u paratoi fwyaf yn gorfforol ar y blaned. Dyna pam y defnyddir y dechneg trawsffit yn weithredol mewn chwaraeon ymladd, wrth hyfforddi unedau pŵer arbennig, diffoddwyr tân a meysydd proffesiynol eraill lle mae hyfforddiant corfforol ar y blaen.

Mae CrossFit yn berffaith ar gyfer y rhai sydd eisiau colli pwysau a thynhau eu cyhyrau, sydd am wneud y mwyaf o ymarferoldeb, aerobig a dygnwch cryfder... Os mai màs cyhyrau yn unig yw eich nod, mae'n well dewis gweithiau clasurol yn y gampfa. Yn CrossFit, nid dyma'r nod cyntaf; gyda hyfforddiant rheolaidd a maeth da, byddwch, wrth gwrs, yn ennill pwysau yn raddol, ond bydd y cynnydd hwn yn amlwg yn llai na gydag adeiladu corff.

Manteision ac anfanteision gwneud CrossFit

Fel unrhyw chwaraeon arall, mae gan CrossFit fanteision ac anfanteision.

Manteision

Mae gan CrossFit lawer o fanteision - gwnaethom geisio eu strwythuro yn ôl blociau swyddogaethol i'w gwneud yn gliriach:

Yn ogystal, mae manteision diamheuol CrossFit yn cynnwys:

• Ni fydd amrywiaeth o weithgareddau byth yn gadael ichi ddiflasu yn eich sesiynau gwaith.
• Mae gwersi grŵp bob amser yn gadarnhaol a heb fawr o gystadleuaeth, sy'n ychwanegu cyffro ac awydd i wneud mwy a mwy.
• Byddwch chi'n dod yn union yr un milwr cyffredinol. Byddwch chi'n gallu rhedeg 1 km, symud pwysau, tynnu'ch hun i fyny a rhedeg cilomedr arall heb ormod o anhawster. Yma gallwch gynnig set amgen o dreialon anodd ym mywyd beunyddiol: pastio'r papur wal, rhedeg i'r cae, cloddio tatws, mynd ag ychydig o fagiau ohonynt adref, ac rhag ofn codwr anabl, ewch i fyny i'r 9fed llawr.

© milanmarkovic78 - stoc.adobe.com

Minuses

Ond mewn unrhyw gasgen o losin mae llond llwy o bethau cas. Mae gan CrossFit anfanteision, ac mae hyn yn ffaith:

• Straen uchel ar y system gardiofasgwlaidd. Credir bod CrossFit yn niweidio'r galon. Os na ddilynwch eich regimen hyfforddi ac adfer yn ofalus, ni fydd problemau'n eich cadw i aros.
• Fel unrhyw chwaraeon sy'n cynnwys pwysau rhydd, mae CrossFit yn drawmatig. Oherwydd ei ddwyster uchel, efallai ei fod yn llawer mwy trawmatig na mathau eraill o ffitrwydd tebyg. Mae'n bwysig dilyn y dechneg yn ofalus, i beidio â gosod cofnodion diangen a pheidio â bod yn esgeulus am yr ymarferion.
• Mae yna foment annymunol i'r eithafwyr. Mae anfantais amlochredd CrossFit - byddwch bob amser yn maincio llai na chodwr, yn tynnu llai na gymnast, ac yn rhedeg yn arafach na rhedwr marathon. Ymhob disgyblaeth, byddwch yn gyfartaledd cryf.

Os oes gennych amheuon o hyd a yw CrossFit yn dda i'ch iechyd, rydym yn argymell darllen ein deunydd ar y pwnc hwn.

Dull hyfforddi a regimen trawsffit

Nesaf, byddwn yn dweud wrthych am fethodoleg a dull hyfforddi, annedd yn fanwl ar dair prif gydran y gamp hon: aerobeg, gymnasteg a chodi pwysau. Beth yw pwrpas pob un ohonyn nhw?

Cardio (aerobeg)

Gelwir yr ymarfer aerobig sy'n rhan o regimen hyfforddi CrossFit hefyd yn Gyflyru Metabolaidd. Trwy ddatblygu gyda'u help, mae'r athletwr yn gwella'r gallu i weithio ar bŵer llwyth isel am amser hir.

Mae ymarferion cardio CrossFit yn helpu i hyfforddi cyhyrau'r galon a dygnwch corfforol cyffredinol. Ynghyd â hynny mae cynnydd yn y curiad calon, ynghyd â chynnydd yng nghyfradd y galon a llif gwaed gwell yn y corff. Mae'r rhain yn cynnwys rhedeg, nofio, rhwyfo, beicio, ac ati.

Diolch i raglen cardio wedi'i hadeiladu'n dda, mae'r canlynol yn digwydd:

• Llosgi braster dwys ac, o ganlyniad, colli pwysau. Wrth gwrs, gan dybio y diet iawn. Dyma un o'r prif resymau pam mae gweithiau CrossFit mor boblogaidd gyda'r rhai sy'n edrych i golli pwysau.
• Cynnydd cynyddol yng nghyfaint yr ysgyfaint effeithiol er mwyn cael mynediad haws a phrosesu ocsigen.
• Cryfhau cyhyr y galon, y mae llif y gwaed yn gwella oherwydd nad yw calon hyfforddedig yn profi problemau gyda chludo gwaed trwy'r pibellau.
• Gall y cyfuniad o cardio â gweithgaredd corfforol arall leihau'r risg o drawiadau ar y galon a strôc, diabetes, a sefydlogi pwysedd gwaed.
• Mae metaboledd yn gwella: mae metaboledd yn cyflymu ac rydych chi'n teimlo'n well.

Gymnasteg (ymarferion pwysau corff)

Mae unrhyw system hyfforddi trawsffit yn cynnwys set o ymarferion gymnasteg sy'n caniatáu ichi ddatblygu:

• hyblygrwydd;
• cydgysylltu;
• ecwilibriwm;
• cywirdeb;
• derbynyddion cinetig cyhyrau a chymalau.

Mae'r prif ddull o hyfforddi CrossFit mewn set gymnasteg yn cynnwys gweithio ar y cyfarpar canlynol:

1. Dringo rhaffau, gweithio cyhyrau'r breichiau allan ac effeithio ar ddatblygiad hyblygrwydd a deheurwydd.
2. Tynnu i fyny ar y cylchoedd, gan effeithio'n effeithiol ar ddatblygiad rhan uchaf y corff - cefn, gwregys ysgwydd.
3. Tynnu i fyny ar y bar.
4. Ymarfer "cornel" - ar y bariau anwastad, y modrwyau neu'r bar llorweddol, sy'n gwella nid yn unig ffitrwydd corfforol y dwylo, ond hefyd ardal yr abdomen.
5. Gweithio ar y bariau anwastad - gwthio-ups.
6. Mathau amrywiol o wthio-ups o'r llawr.
7. Squats - pwysau corff, neidio allan, ar un goes.
8. Ciniawau.
9. Mae Burpee yn gyfuniad o wthio-ups a neidiau sy'n ymgysylltu â'r mwyafrif o grwpiau cyhyrau.

Hynny yw, yr holl ymarferion hynny y mae pwysau'r athletwr eu hunain yn cymryd rhan ynddynt.

Codi Pwysau (Ymarfer Pwysau Am Ddim)

Os mai dim ond yn gynharach yr ydych wedi clywed rhywbeth am CrossFit, yna mae'n debyg nad ydych yn gwybod am godi pwysau eto. Mae codi pwysau yn ymarferion â phwysau rhydd, hynny yw, codi pwysau neu godi pŵer, y mae eu dull hyfforddi yn seiliedig ar brychau a phyliau â phwysau - barbell, tegelli a chyfarpar tebyg eraill.

Os ydym yn siarad am godi pwysau yn CrossFit, dylid nodi ar unwaith mai dyma un o'r setiau hyfforddi anoddaf a thrawmatig. Mae'n gofyn am sgiliau a rhaglen wedi'i dylunio'n ofalus. I ddechreuwyr, mae presenoldeb hyfforddwr yn ddymunol.

Fel arall, mae ymarferion o'r fath yn caniatáu ichi wella'r paramedrau canlynol:

• dygnwch cryfder;
• datblygu cyfaint cyhyrau a'u gallu i wrthsefyll llwythi cynyddol (ffactor cryfder);
• cyfyngu crynodiad;
• cynaliadwyedd;
• cydbwysedd.

Regimen Workout

Hyd yn oed os yw'r athletwr yn deall egwyddorion CrossFit yn dda a sut mae'n wahanol i'r ffitrwydd arferol, mae'n hynod bwysig am y tro cyntaf naill ai defnyddio rhaglenni hyfforddi presennol neu ddatblygu eich un eich hun gyda hyfforddwr profiadol. Mae gwneud hyn ar eich pen eich hun, sy'n dal i ddeall galluoedd eich corff eich hun yn wael, yn llawn anafiadau a dirywiad cyffredinol mewn lles.

Camgymeriad cyffredin gan lawer o athletwyr sy'n meddwl am CrossFit yw bod hon yn gyfres o gylchoedd hyfforddi diddiwedd, fel rhedeg am 5 munud, yna rhedeg ar y bariau anwastad am 10 munud ac yna cellwair am y tegell, ac felly 20 dynesiad, yn arwain at broblemau fel:

• Effaith y llwyfandir yw addasu'r corff i rai o'r un math o weithgaredd corfforol, ac o ganlyniad mae twf cyhyrau a dangosyddion corfforol eraill yn stopio. Gan wybod beth yw pwrpas CrossFit, mae athletwyr yn newid llwythi bob yn ail, a hefyd yn eu cynyddu'n raddol, a thrwy hynny osgoi'r symptom annymunol hwn.
• Anafiadau yw'r hyn y mae athletwyr heb eu hyfforddi yn eu cael amlaf. Fel arfer maent yn gysylltiedig â blinder a diffyg cydsymud oherwydd agwedd anllythrennog tuag at setiau gymnasteg a cardio wrth newid i godi pwysau, yn ogystal â diffyg sylw brys at athletwyr sy'n gysylltiedig â'u hawydd i gadw o fewn cyfnod amser penodol. Yn ogystal, mae anafiadau'n digwydd o ganlyniad i offer anghyfforddus.
• Mae gwyrdroi yn ddigwyddiad eithaf cyffredin i'r rhai nad ydyn nhw'n deall y dylai'r system drawsffit ddod nid yn unig â hyfforddiant di-dor, ond hefyd â gorffwys priodol a chysgu iach. Er mwyn ei osgoi, mae angen cymryd seibiannau byr rhwng setiau, ynghyd â gweithgaredd corfforol pum munud isel, yn ogystal â threfnu diwrnodau i ffwrdd o'r dosbarthiadau.

Ar ôl penderfynu cymryd rhan yn CrossFit, mae angen i chi fod yn barod i ddilyn y drefn hyfforddi yn ofalus: monitro'r parth cyfradd curiad y galon cymedrol, perfformio pob ymarfer gyda chywirdeb eithafol, heb anghofio am y dechneg a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi digon o amser i'ch corff orffwys ac adfer.

Oeddech chi'n hoffi'r deunydd? Rhannwch ef ar rwydweithiau cymdeithasol gyda'ch ffrindiau, a gadewch eich cwestiynau a'ch dymuniadau yn y sylwadau hefyd! CrossFit bawb!

Gwyliwch y fideo: Individual Handstand Walk u0026 Aeneas Finale. 2018 CrossFit Games (Mai 2025).