Mae colagen yn fath o brotein yn y corff sy'n gweithredu fel y prif ddeunydd adeiladu. Mae meinweoedd cysylltiol, croen, cartilag, esgyrn, dannedd a thendonau yn cael eu ffurfio ohono. Fel unrhyw brotein, mae'n cynnwys asidau amino, yn enwedig glycin, arginine, alanîn, lysin a proline.
Mae colagen yn cael ei syntheseiddio mewn symiau digonol cyn 25 oed. Yn dilyn hynny, mae ei lefel yn gostwng 1-3% bob blwyddyn, a all amlygu ei hun mewn dirywiad yng nghyflwr y croen, y gwallt a'r cymalau. Erbyn 50 oed, dim ond traean o'r norm colagen y gall y corff ei gynhyrchu. Am y rheswm hwn, efallai y bydd angen cymorth ychwanegol ar berson trwy gymryd atchwanegiadau chwaraeon.
Arwyddocâd a buddion i fodau dynol
Mewn pobl nad ydynt yn gwneud ymarfer corff, mae colagen yn helpu i atal anafiadau ar y cyd ac esgyrn. Dangosir ei fanteision hefyd wrth wella cyflwr y croen a'r gwallt. Mae'r rhestr o effeithiau buddiol hefyd yn cynnwys:
- mwy o hydwythedd croen;
- cyflymiad iachâd clwyfau;
- gwella symudedd a gweithrediad y cymalau;
- atal teneuo cartilag;
- gwell cyflenwad gwaed i'r cyhyrau (yn hyrwyddo eu tyfiant).
Er mwyn cyflawni'r effeithiau rhestredig, mae arbenigwyr yn argymell dilyn cwrs cymeriant colagen o leiaf unwaith y flwyddyn. Yn dibynnu ar y pwrpas, gallwch ddefnyddio un o ddau fath o ychwanegyn:
- Collagen math I. Wedi'i ddarganfod mewn tendonau, croen, esgyrn, gewynnau. Buddion gwych i iechyd croen, ewinedd a gwallt.
- Collagen math II. Mae'n arbennig o bwysig i'r cymalau, felly argymhellir eu defnyddio rhag ofn eu hanafiadau neu afiechydon llidiol.
I gael dos digonol o golagen, mae angen i berson fwyta bwydydd fel gelatin, pysgod, cawl esgyrn, ac offal. Mae'r holl fwyd a gyflwynir mewn cyflwr tebyg i jeli yn ddefnyddiol. Gyda'i ddiffyg, mae diffyg colagen yn cael ei ffurfio. Gwaethygir y sefyllfa gan:
- diet anghytbwys;
- dod i gysylltiad â'r haul yn aml;
- cam-drin alcohol ac ysmygu;
- diffyg cwsg (mae rhan o'r protein yn cael ei ffurfio yn ystod cwsg);
- ecoleg ddrwg;
- diffyg sylffwr, sinc, copr a haearn.
Ym mhresenoldeb ffactorau niweidiol o'r fath a diffyg colagen mewn bwyd, mae maeth chwaraeon yn ffordd fwy dibynadwy ac effeithiol o gynyddu cymeriant y protein hwn. Mae'n ddefnyddiol i bobl gyffredin ac athletwyr, yn enwedig ers pris colagen, yn ôl siop ar-lein Fitbar, mae rhwng 790 a 1290 rubles y pecyn, nad yw'n ddrud iawn, o ystyried ymddangosiad y canlyniad ar ôl y cwrs cyntaf.
Pam mae angen colagen mewn chwaraeon
Ar gyfer athletwyr, mae angen colagen i wella'n gyflymach o weithgorau caled a chyflymu adferiad anafiadau. I'r rhai sy'n ymwneud â chwaraeon, bydd yr atodiad yn ddefnyddiol hyd yn oed o dan 25 oed. Er bod maint y colagen fel arfer yn ddigonol yn ystod y cyfnod hwn, efallai na fydd y cyhyrau yn dal i'w ddiffygio, gan eu bod yn profi mwy o straen o hyfforddiant.
Felly, mae'r protein hwn yn helpu athletwyr:
- hyfforddi'n galetach a chario llwythi yn haws;
- amddiffyn gewynnau a chyhyrau rhag anaf;
- ysgogi cylchrediad gwaed mwy egnïol mewn meinwe cyhyrau;
- darparu nifer o asidau amino hanfodol i'r corff;
- cyflymu metaboledd;
- cryfhau cartilag, tendonau, esgyrn a chymalau.
Sut a faint i'w gymryd
Y dos ar gyfer pobl gyffredin yw hyd at 2 g y dydd. Cynghorir athletwyr amatur i gymryd 5 g yr un, a gellir rhannu'r rheini sydd â hyfforddiant dwys iawn - hyd at 10 g (yn 2 ddos). Hyd y cwrs ar gyfartaledd yw o leiaf 1 mis.
Mae arbenigwyr yn cynghori dewis colagen heb ei drin. Mae annaturiol yn golygu nad yw'r protein wedi bod yn agored i wres na chemegau wrth ei gynhyrchu. Maen nhw'n newid y strwythur - maen nhw'n arwain at ddadnatureiddio protein. O ganlyniad, mae sawl gwaith yn llai buddiol, felly mae'n well prynu atchwanegiadau annaturiol.
Er mwyn sicrhau'r effaith orau, argymhellir cyfuno colagen ag atchwanegiadau eraill:
- chondroitin a glucosamine;
- asid hyaluronig;
- fitamin C.
Y prif effaith a nodwyd gan ddefnyddwyr ar ôl y cwrs yw dileu poen a phoenau yn y cymalau. Mae adweithiau niweidiol yn brin oherwydd bod colagen yn gynnyrch diogel sydd i'w gael yng nghorff pawb.
