Mae cerdded ar y pen-ôl yn ymarfer buddiol dros ben i ferched a dynion. Mae'n cael effaith iachâd ar lawer o systemau hanfodol, yn hyrwyddo colli pwysau, yn helpu i wella siâp y pumed pwynt, sy'n bwysig i fenywod. Enillodd yr ymarfer boblogrwydd aruthrol yn gynnar yn y 70au o'r ganrif ddiwethaf, am ei symlrwydd a'i effeithlonrwydd uchel. Mae'n un o ddisgyblaethau gorfodol ymarferion ffisiotherapi, gan ei fod yn llwyddiannus yn helpu i gynnal tôn cyhyrau rhanbarth y pelfis.
Am y tro cyntaf, cynigiwyd cynnwys yr ymarfer hwn yn y cymhleth o fesurau ar gyfer trin adenoma prostad a hemorrhoids, yr Athro I.P. Neumyvakin ym 1970. Yn ddiweddarach, dechreuwyd defnyddio cerdded ar y pen-ôl mewn rhaglenni ffitrwydd, wrth iddynt sylwi ei fod yn helpu i golli pwysau yn y pen-ôl.
Mae yna briodweddau defnyddiol eraill - mae cerdded ar y pen-ôl, yn ôl adolygiadau, yn helpu i gael gwared ar cellulite, yn atal rhwymedd yn rhagorol, yn helpu i gryfhau cyhyrau'r cefn, abs, ac, mewn gwirionedd, y pumed pwynt. Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych yn agosach ar fanteision cerdded ar y pen-ôl i ferched a dynion, sut i'w wneud yn gywir, ac a oes gwrtharwyddion yn yr ymarfer. Rydyn ni'n gweld bod gennych chi ddiddordeb - wel, gadewch i ni ddechrau!
Buddion, niwed a gwrtharwyddion
Yn yr adran hon, byddwn yn astudio’n fanwl yr hyn y mae’r ymarfer o gerdded ar y pen-ôl yn ei roi i fenywod a dynion, a allant niweidio’r corff ac a oes ganddo wrtharwyddion.
Buddion i fenywod
- Yn dileu cellulite;
- Yn cynyddu hydwythedd yr offeiriaid;
- Yn helpu i golli pwysau yn y rhan hon o'r corff;
- Yn cael effaith gadarnhaol ar swyddogaeth atgenhedlu, yn dileu tagfeydd yn yr organau pelfig, yn cael effaith fuddiol ar y system atgenhedlu;
- Mae gweithgaredd corfforol o'r fath yn cael ei ystyried yn ysgafn, mae'n gwella llif y gwaed i'r organau pelfig, ac yn helpu i'w cynnal mewn siâp da. Mae hyn i gyd yn helpu i leihau poen mislif ar ddiwrnodau tyngedfennol;
- Yn cryfhau'r asgwrn cefn;
- Mae'n helpu i gael gwared ar docsinau a thocsinau, yn cael effaith fuddiol ar brosesau metabolaidd;
- Atal rhwymedd;
- Yn trin hemorrhoids.
Os astudiwch yr adolygiadau o'r ymarfer yn ofalus gan gerdded ar y gwaelod, a'r canlyniadau cyn ac ar ôl, daw'n amlwg bod y rhan fwyaf o bobl yn siarad yn gadarnhaol. Mae'n bwysig deall nad yw cerdded ar y pumed pwynt yn unig yn ddigon i gyflawni unrhyw un o'r tasgau a restrir uchod. Mae angen monitro iechyd, maeth, cyflwr y croen. Bydd yr ymarfer hwn yn ychwanegiad pwerus i unrhyw set o fesurau rydych chi'n bwriadu cyflawni'ch nod (er enghraifft, mae rhedeg am golli pwysau yn effeithiol).
Buddion i ddynion
Yn ychwanegol at yr holl fuddion iechyd a restrir uchod, dyma beth mae cerdded ar y pen-ôl yn ddefnyddiol, yn benodol, i ddynion:
- Atal afiechydon cenhedlol-droethol;
- Cryfhau nerth trwy wella cylchrediad y gwaed yn rhanbarth y pelfis;
- Atal a thrin prostatitis;
- Triniaeth hemorrhoid.
Gwrtharwyddion
Mae gwrtharwyddion yn yr ymarfer hefyd, gan anwybyddu a all achosi niwed difrifol i iechyd:
- Rwy'n trimis o feichiogrwydd;
- Cyfnod gweithredol y mislif;
- Gwaethygu hemorrhoids;
- Salwch yn rhanbarth yr abdomen, yn y cefn.
Niwed
- Sylwch, os yw'r symudiad ar y pumed pwynt yn anghywir, gallwch achosi straen ychwanegol ar y cymalau a'r asgwrn cefn, sy'n llawn poen ac anaf. Rydym yn argymell eich bod chi'n dysgu sut i wneud yr ymarfer yn iawn gan gerdded ar y pen-ôl trwy fideo - agor unrhyw safle cynnal fideo, nodi cais a ymchwilio i'r manylion.
- Hefyd, os ydych chi'n ymarfer yn rhy ddwys, gallwch rwbio'ch croen. Gall pobl sydd ag ef yn rhy sensitif ddatblygu brechau, cochni;
- Mae'n bwysig ymarfer ar ryg arbennig er mwyn peidio ag oeri organau'r system atgenhedlu. Mae hyn yn arbennig o wir yn y tymor oer, os oes gennych ddrafft gartref neu yn y ganolfan ffitrwydd.
Gyda llaw, ar ein gwefan fe welwch ddisgrifiad o "arfer egsotig" arall - Taoist yn penlinio. Rydym yn argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo ag ef: mae'n hawdd ei berfformio, ond gall fod yn ddefnyddiol iawn ar y ffordd i gorff iach a hardd!
Techneg gweithredu
Felly, ar ôl astudio’r adolygiadau am y buddion i fenywod o’r ymarfer corff yn cerdded ar y pen-ôl, daethom i’r casgliad y bydd y canlyniad yn ymddangos dim ond os caiff ei berfformio’n gywir. Gadewch i ni archwilio prif naws y dechneg:
- Mae unrhyw ymarfer corff bob amser yn dechrau gyda chynhesu pob rhan o'r corff. Rhowch sylw arbennig i droadau a sgwatiau torso. Gyda llaw, er mwyn pwmpio'r asyn, nid oes modd adfer sgwatiau;
- Wrth symud, mae'r dwylo'n cael eu codi a'u cau i'r clo yng nghefn y pen. Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n colli cydbwysedd, caniateir i chi siglo'ch breichiau wedi'u plygu wrth y penelinoedd, cynnal cydbwysedd a'u dychwelyd i'w safle gwreiddiol;
- Maen nhw'n eistedd ar y llawr, yn cadw'r corff yn syth, yn hollol berpendicwlar i'r llawr. Gwddf yn syth, yn edrych ymlaen;
- Rhaid tynnu'r stumog i mewn, rhaid cymryd yr ysgwyddau yn ôl;
- Mae'r coesau'n plygu wrth y pengliniau ac yn hamddenol. Ni ddylent gymryd rhan mewn cerdded, y pen-ôl sy'n gwneud y prif waith;
- Symud yn araf, heb hercian, 5-7 cm mewn un "cam";
- Caniateir "cerdded" yn ôl ac ymlaen;
- Hyd un ymarfer corff yw 10-15 munud.
Gwnaethom adolygu adolygiadau a chanlyniadau cerdded ar y pen-ôl ar gyfer colli pwysau a daethom i'r casgliad bod yr ymarfer hwn yn effeithiol iawn yn wir. Nid oes angen llawer o ymdrech arno ac nid yw'n cymryd llawer o amser. Os ydych chi am gael casgen gron a hardd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n hyfforddi bob dydd, heb hepgor. Peidiwch ag anghofio am faeth cywir a ffordd o fyw egnïol. Gallwch hefyd ychwanegu cerdded myfyriol er mwyn tawelwch meddwl. Mae'n syml i'w berfformio ac mae'n helpu i diwnio yn y ffordd iawn.
Cerdded ar y pen-ôl: naws
Felly, gwnaethom archwilio manteision cerdded ar y pen-ôl i ferched a dynion, a'ch cyflwyno i'r dechneg o berfformio'r ymarfer. Mae yna ychydig mwy o naws y dylech chi fod yn ymwybodol ohonynt:
- Y dillad mwyaf cyfforddus ar gyfer cerdded ar y pab yw siorts byr lluniaidd a chrys-T ysgafn;
- Caniateir cynyddu hyd yr ymarfer yn raddol, gan ddod â hyd at hanner awr ar y tro;
- Ar ôl y sesiwn, rydym yn argymell lleithio'r croen gydag eli neu olew cosmetig;
- Sicrhewch fod y prif lwyth yn ystod hyfforddiant yn disgyn ar y pen-ôl, dylent fod yn llawn tyndra. Fel arall, collir yr holl ystyr;
- Gwelsom un argymhelliad diddorol yn yr adolygiadau ynghylch cerdded ar y pen-ôl ar gyfer cellulite - fe'ch cynghorir i ymarfer ar arwyneb nad yw'n llithrig, ond yn well, sy'n ffoi - fel hyn bydd yn anoddach symud, oherwydd y grym ffrithiannol, ac felly mae'r effaith yn uwch.
Rydyn ni'n gorffen yr erthygl, nawr rydych chi'n gwybod beth sy'n elwa ac yn niweidio'r ymarfer o gerdded ar y pen-ôl, a sut i'w berfformio'n gywir. Pan fydd y dasg yn peidio ag ymddangos yn anodd i chi, rydym yn argymell cynyddu'r llwyth: ceisiwch ymarfer gyda'ch breichiau yn estynedig a dal potel blastig rhwng eich traed. Mae hyn yn ei gwneud hi'n llawer anoddach symud, sy'n golygu y bydd eich cyhyrau'n dechrau cryfhau eto. Os oes gennych ddiddordeb mewn sawl munud i gerdded, perfformir cerdded ar y pen-ôl mewn ffordd anoddach am yr un 15-30 munud. Y peth pwysicaf yw hyfforddi bob dydd, ar yr un pryd yn ddelfrydol.
Felly, os ydych chi'n breuddwydio am asyn heini a hardd, ymdrechu i wella'ch iechyd, cael gwared ar cellulite a gormod o bwysau - paratowch eich casgen ar gyfer antur. Byddwch yn benderfynol ac yn barhaus - ar ôl mis o hyfforddiant rheolaidd, bydd y canlyniad yn weladwy i'r llygad noeth!
