Nid oes ateb diamwys i’r cwestiwn “pryd mae’n well rhedeg, yn y bore neu gyda’r nos” - mae yna lawer o fanteision o ran amddiffyn y ddau opsiwn, ond mae yna anfanteision hefyd. Mae seicolegwyr yn argymell gwrando ar eich corff eich hun a mynd am dro ar yr amser mwyaf cyfforddus. Er mwyn i chwaraeon ddod â'r canlyniad a ddymunir, rhaid iddo fod yn bleserus - dyna pam ei bod mor bwysig dewis yr oriau mwyaf optimaidd ar ei gyfer. Ond pa amser sy'n well i'w redeg - gofynnwch i'ch hun, mae'n debygol na fyddwch chi'n dewis gyda'r nos nac yn y bore ac yn rhedeg trwy'r parc yn hapus yn y prynhawn.
Er mwyn ei gwneud hi'n haws penderfynu, byddwn yn rhoi manteision ac anfanteision pob amserlen i chi, ac yn dweud wrthych pa amser y mae'n well ei redeg, yn y bore neu gyda'r nos, yn dibynnu ar eich nod.
Os ydych chi'n rhedeg yn y bore: buddion a niwed
Ychydig yn ddiweddarach byddwn yn dweud wrthych pa amser o'r dydd y mae'n well ei redeg, yn y bore neu gyda'r nos ar gyfer colli pwysau - pryd y mae calorïau'n cael eu llosgi yn gyflymach, ac yn awr, byddwn yn ystyried y buddion, sef rhediadau bore:
- Mae rhedeg yn y bore yn helpu i "ddeffro" prosesau metabolaidd. Os ydych chi'n rhedeg yn rheolaidd, bydd eich metaboledd yn gweithio'n llawer gwell;
- Nid yw'n gyfrinach bod ymarferion bore yn bywiogi, yn bywiogi;
- Mae archwaeth yn cael ei ysgogi. Ar ôl hyfforddi, rydych chi bob amser eisiau bwyta, felly os nad ydych chi'n bwyta'n dda yn y bore, ewch i'r stadiwm yn gynnar;
- Mae codi’n gynnar yn enw chwaraeon yn wych ar gyfer codi hunan-barch - rhaid i chi gyfaddef nad yw pawb yn gallu gwneud hyn!
- Wrth redeg, cynhyrchir hormon llawenydd endorffin, felly, os gofynnwch: loncian yn y bore neu gyda'r nos, sy'n well ac yn fwy effeithiol, byddwn yn dewis y cyntaf, oherwydd hwyliau da yw'r allwedd i ddiwrnod gwaith cynhyrchiol o ansawdd uchel.
Gadewch i ni barhau i ddewis yr amser gorau i redeg, a symud ymlaen at anfanteision gweithio yn y bore:
- Bydd pobl y mae codiad cynnar yn drychineb iddynt yn peri straen difrifol i'r corff;
- Bydd hyfforddiant dolur cyhyrau dwys yn eich atgoffa o'ch hun trwy gydol y dydd;
- Ar gyfer ymarferion bore, bydd yn rhaid i berson symud yr amser codi 1.5 - 2 awr yn ôl, sy'n llawn diffyg cwsg yn rheolaidd.
Sylwch y gallwch ddod o hyd i erthygl fanwl ar redeg yn y bore ar ein gwefan. Ynddo, rydym wedi casglu cymaint o wybodaeth â phosibl ar sut i wneud ymarfer corff yn gywir yn y bore er mwyn sicrhau'r effaith fwyaf, a pha mor ddefnyddiol ydyw.
Os ydych chi'n rhedeg gyda'r nos: buddion a niwed
Felly, pryd mae'n well rhedeg - yn y bore neu gyda'r nos, gadewch inni symud ymlaen i ddadansoddi buddion sbrint gyda'r nos:
- Mae loncian yn wych ar gyfer tawelu'r nerfau, felly gall wasanaethu fel gwrthiselydd ac asiant ymlacio. Weithiau, ar ôl diwrnod anodd, mae gwir angen y ddau arnom;
- Mae rhedeg gyda'r nos yn helpu i leddfu tensiwn a rhyddhau, taflu allan y negyddoldeb a'r straen cronedig;
- Mae rhedeg gyda'r nos yn helpu llawer ar gyfer anhunedd.
Wrth chwilio am y gwir yn y cwestiwn "pryd alla i redeg, yn y bore neu gyda'r nos", rydyn ni wedi dod i'r diffyg hyfforddiant ar ddiwedd y dydd:
- Weithiau, ar ôl diwrnod caled, yn syml, nid oes egni ar ôl ar gyfer sbrint gyda'r nos, ac mae'n debyg bod gennych dasgau cartref o hyd;
- Ni allwch fwyta cyn hyfforddi, felly ni fyddwch yn gallu bachu byrbryd cyflym a rhedeg allan ar y trac. Os ydym o'r farn bod y pryd olaf amser cinio, yna gyda'r nos byddwch eisiau bwyd ac yn syml ni fydd gennych y nerth i redeg.
Pryd yw'r amser gorau i redeg ar gyfer colli pwysau?
Nawr, gadewch i ni edrych o'r diwedd ar pryd i redeg, bore neu gyda'r nos, i golli pwysau - beth mae maethegwyr yn ei ddweud am hyn? Nid oes ateb diamwys i'r cwestiwn hwn - mae dau safbwynt pegynol, ac mae gan bob un yr hawl i fywyd:
- Pan fydd person yn rhedeg yn y bore, cyn brecwast, er mwyn cael egni, mae'r corff yn troi at y brasterau cronedig, a thrwy hynny, maen nhw'n diflannu yn gyflymach;
- Os ydych chi'n rhedeg gyda'r nos, mae'r broses o losgi bunnoedd yn ychwanegol yn parhau trwy'r nos, a hefyd, fel hyn, mae'r athletwr yn cael gwared ar y calorïau ychwanegol sy'n cael eu bwyta yn ystod y dydd. Gyda llaw, a ydych chi'n gwybod faint o galorïau sy'n cael eu bwyta wrth redeg?
I grynhoi, rydym yn pwysleisio bod y ddau fath o redwr yn colli pwysau o ganlyniad, ond dim ond os ydynt yn cadw at ddeiet iach, yn rhedeg ar stumog wag, yn ymarfer yn rheolaidd ac yn cynyddu'r llwyth yn raddol.
Beth yw Gwell i Iechyd?
Faint o'r gloch ydych chi'n meddwl ei bod yn well rhedeg am y galon, yn y bore neu gyda'r nos, ond cyn ateb, meddyliwch am fanteision gweithgareddau o'r fath? Y prif beth i'w gofio yn y cyswllt hwn yw bod buddion rhedeg yn gwbl annibynnol ar yr amser o'r dydd. Yn fyr, mae ymarfer corff rheolaidd yn arwain at y canlynol:
- Cryfheir imiwnedd;
- Yn gwella'r systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol;
- Mae'r metaboledd wedi'i sefydlogi, gyda slabiau chwys a thocsinau yn cael eu tynnu;
- Mae cyhyrau'n cael eu cryfhau, mae ffurflenni'n cael eu gwella;
- Mae'r hwyliau'n codi.
Cofiwch, nid “pryd i wneud” yw'r unig gwestiwn y mae'n rhaid i chi ei wynebu. Pwynt pwysig arall: "Pa mor hir ddylech chi redeg?"
Ymchwil Biorhythm
Mae rhedeg beth bynnag yn ddefnyddiol ac ni waeth pa amser rydych chi'n mynd allan ar y trac. Mae astudiaethau Biorhythm wedi datgelu’r ysbeidiau gorau yn y dydd pan allwch redeg yn y bore a gyda’r nos er mwyn sicrhau’r canlyniadau gorau:
- o 6 i 7 am;
- o 10 i 12;
- rhwng 5 a 7 yr hwyr.
Ceisiwch "ffitio" eich rhediadau i'r cyfnodau amser hyn, a bydd eich sesiynau gwaith yn taro llygad y tarw. Gyda llaw, nid yw bob amser yn gywir rhedeg yn y bore neu gyda'r nos - mae categori eang o bobl sy'n ei chael hi'n fwy cyfleus i ymarfer yn ystod y dydd.
Mae pawb yn gwybod am "dylluanod" a "larks", mae'r cyntaf yn mynd i'r gwely yn hwyr, mae'r olaf yn codi'n gynnar. Mae'n amlwg, ie, ar ba adeg y mae'n fwy cyfleus iddynt chwarae chwaraeon? Oeddech chi'n gwybod bod gwyddonwyr modern yn tueddu i nodi categori arall o bobl sydd rhywle yn y canol? Fe'u gelwir yn "golomennod" - nid yw'r bobl hyn yn derbyn cwympo i gysgu'n hwyr, ac ni allant godi'n gynnar iawn. Mae'n fwy cyfleus iddynt redeg yn ystod y dydd ac mae amserlen o'r fath hefyd yn cael ei hystyried yn normal.
Felly, gadewch i ni grynhoi pob un o'r uchod: beth ddylech chi ganolbwyntio arno er mwyn deall pa amser o'r dydd sy'n well i ddechreuwyr redeg?
- Gwrandewch ar eich cloc biolegol;
- Cydweddwch eu hamserlen â'ch trefn ddyddiol;
- Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gallu ymarfer yn ystod yr oriau o'ch dewis heb straen na niwed i'r system nerfol;
- Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n symud yn rhy bell yn eich oriau deffro neu'n goleuo.
Gobeithiwn eich bod yn deall nad yw'n bosibl ateb pa rediad sy'n well, bore neu gyda'r nos, ac mae'r cwestiwn hwn ychydig yn anghywir. Mae'r ffaith eich bod chi'n chwarae chwaraeon eisoes yn fantais. Ceisiwch wneud y gweithgaredd hwn yn hoff arfer, ni waeth pa amser o'r dydd rydych chi'n ei dreulio arno. Er mwyn i ddosbarthiadau fod yn ddefnyddiol, mae angen ichi feddwl nid pryd yw'r gorau i redeg, yn y bore neu gyda'r nos, ond sut i'w wneud yn gywir, pa raglen i'w dewis a sut i feistroli'r dechneg gywir (ac nid oes ots a yw'n rhedeg yn y fan a'r lle neu draws gwlad traws gwlad). Byddwch yn iach!
