Pa arddulliau nofio ydych chi'n eu hadnabod a beth hoffech chi ei ddysgu? Mae'n debyg eich bod wedi clywed gwahanol enwau, ond rydych chi'n deall yn annelwig beth yw pob un ohonyn nhw. Dim ond 4 prif fath o nofio sydd yn y pwll, maen nhw hefyd yn cael eu hystyried yn ddisgyblaethau chwaraeon sy'n cymryd rhan mewn cystadlaethau rhyngwladol a'r Gemau Olympaidd. Mae yna hefyd lawer o arddulliau cartref nad oes ganddyn nhw ofynion technegol llym. Mewn gwirionedd, maent yn amrywiadau "anorffenedig" neu ysgafn o arddulliau chwaraeon. Maent yn colli i'r olaf, o ran cyflymder symud, ac mewn adloniant, ac ymarferoldeb.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn ymdrin â phob math ac arddull nofio yn y pwll neu ddŵr agored. Byddwn yn rhoi'r nodweddion, yn dadansoddi'r manteision a'r anfanteision, ac yn eich helpu i benderfynu pa un ohonynt y dylid ei hyfforddi yn y lle cyntaf.
Pam dysgu nofio?
Mae nofio yn gamp unigryw, prin y gall ei briodweddau buddiol ffitio i mewn i lyfr swmpus. Mae wedi cael ei ymarfer ers yr hen amser, credir bod llwyth o'r fath, ynghyd â rhedeg, yn naturiol i berson. Gadewch i ni ddisgrifio'n fyr brif fanteision nofio:
- Waeth bynnag yr arddull a ddewisir, mae cyhyrau'r corff cyfan yn cymryd rhan yn y gwaith;
- Mae holl systemau hanfodol y corff yn cael effaith gadarnhaol;
- Yn addas ar gyfer pobl ag anafiadau, afiechydon ar y cyd;
- Wedi'i ganiatáu ar gyfer menywod beichiog a'r henoed;
- Heb ei wrthgymeradwyo ar gyfer asthmatig, pobl â sglerosis ymledol;
- Llosgi braster yn effeithiol, gan hyrwyddo colli pwysau;
- Yn gwella cwsg a hwyliau;
- Yn arbed rhag straen ac iselder;
- Yn addas ar gyfer plant;
Wel, ydyn ni wedi eich argyhoeddi i ddechrau dysgu arddulliau nofio mewn pyllau?
Mae'r prif ddulliau o nofio yn y pwll yn cynnwys: cropian ar y frest, trawiad ar y fron, cropian ar y cefn a glöyn byw. Isod, byddwn yn dweud wrthych yn fanwl am bob un ohonynt.
Troelli cist
Fe'i gelwir hefyd yn ddull rhydd neu ddull rhydd. Mewn llawer o gystadlaethau nofio cyflym, mae athletwyr yn ymarfer yr arddull nofio benodol hon, gan ei bod yn cael ei hystyried y cyflymaf.
Techneg gweithredu
Mae lleoliad y corff trwy gydol yr ymagwedd gyfan ar y frest. Mae'r wyneb yn ymgolli mewn dŵr. Mae dwylo'n symud mewn modd eiledol - mewn dŵr, mae hanner cylch yn cael ei wneud mewn safle syth, uwchben yr wyneb, mae'r llaw wedi'i phlygu ychydig wrth y penelin. Mae'r coesau'n syth, symudwch yn y modd "siswrn". Mae'r corff yn syth, yn hirgul i'r llinyn. Gwneir yr anadlu pan fydd y llaw flaen yn ymgolli mewn dŵr. Ar yr adeg hon, mae'r athletwr yn gorffwys ei glust ar yr ysgwydd arweiniol, mae'r wyneb yn dod allan o'r dŵr ac yn edrych tuag at y llaw gefn, sydd ar yr adeg hon yn mynd o dan y dŵr. Ar hyn o bryd, cymerir anadl. Yna mae'r corff yn troi o gwmpas, mae'r breichiau'n newid, a thra bod yr wyneb o dan y dŵr, mae'r athletwr yn anadlu allan.
Mae'r dechneg yn hawdd iawn ac fe'i hystyrir yn un o'r rhai mwyaf greddfol. Fodd bynnag, os yw nofiwr am gyflawni perfformiad cyflym, bydd yn rhaid iddo feistroli llawer o naws ychwanegol. Er enghraifft, mireiniwch yr arddull strôc, trên anadlu trwy 2-4 siglen, ac ati.
Buddion
- Y dechneg nofio hon yw'r gyflymaf;
- Hawdd i'w ddysgu;
- Yn rhagdybio defnydd uchel o ynni, sy'n golygu ei fod yn effeithiol wrth golli pwysau;
- Yn gosod llwyth pwerus ar holl gyhyrau'r corff.
Anfanteision
- Angen cyfarpar anadlu datblygedig;
- Trwy gydol y nofio cyfan, mae'n gadael y nofiwr mewn cyflwr llawn tyndra, sy'n anodd i ddechreuwyr ei wrthsefyll;
- Rhaid i'r athletwr fod wedi datblygu cydsymud a deall yn reddfol y cydgysylltiad angenrheidiol o symudiadau.
- Mae'n anodd meistroli o'r dechrau heb hyfforddwr. Bydd yn rhaid i chi dalu am o leiaf 1-2 wers.
Trawiad ar y fron
Yr ail fath mwyaf poblogaidd o dechneg nofio yn y pwll yw trawiad ar y fron, neu fe'i gelwir hefyd yn "broga". Yn wir, os edrychwch ar y nofiwr oddi uchod, mae ei weithredoedd gyda'i freichiau a'i goesau yn debyg i symudiadau broga. Dyma'r arddull nofio fwyaf poblogaidd ymhlith athletwyr amatur. Os dymunir, gallwch nofio gydag ef heb drochi eich wyneb mewn dŵr, fodd bynnag, er mwyn cyflawni'r perfformiad cyflymder gorau, fe'ch cynghorir i ddilyn y dechneg a argymhellir yn union. Gyda llaw, trawiad ar y fron yw'r arddull chwaraeon arafaf.
Techneg gweithredu
Yn gyntaf, gadewch i ni edrych ar symudiadau llaw - ceisiwch eu gwneud yn yr awyr, byddwch chi'n deall ar unwaith sut i symud yn y dŵr. Mae'r blaenau yn cael eu dwyn ynghyd fel bod y penelinoedd yn gorffwys yn erbyn y frest. Nawr estynnwch eich breichiau ymlaen, ac ar hyn o bryd o sythu, trowch eich cledrau gyda'r ochrau cefn at ei gilydd, ac, fel petai, symudwch y dŵr ar wahân. Mae'r breichiau wedi'u lledaenu nes eu bod yn ffurfio llinell syth. Nawr dewch â'ch blaenau at ei gilydd eto, ac ati.
Mae'r coesau'n cael eu hymestyn yn llorweddol, mae'r pengliniau'n cael eu tynnu i'r stumog, yn ddelfrydol dylai'r sodlau wrthdaro â'i gilydd. Mae'r aelodau'n symud yn gydamserol - yn gyntaf mae'r breichiau'n agor, oherwydd mae hercian ymlaen, yna, tra maen nhw'n ymgynnull o dan ddŵr, mae'r coesau'n agor, mae'r symud ymlaen yn cael ei godi a'i barhau. Ar hyn o bryd pan fydd y dwylo'n gwneud strôc, mae'r nofiwr, am gyfnod byr, yn plymio'i wyneb i'r dŵr ac yn anadlu allan. Yn ystod y cam dychwelyd, pan fydd y breichiau'n cael eu casglu yn y frest, anadlu.
Mae'r arddull hon yn gofyn am ymasiad perffaith o symudiadau, ac nid yw'n gofyn gormod ar y system resbiradol. Os dymunwch, efallai na fyddwch yn boddi eich wyneb o gwbl mewn dŵr, ond yn yr achos hwn byddwch yn nofio hyd yn oed yn arafach ac yn blino mwy.
Buddion
- Yn caniatáu ichi nofio ar gyflymder tawel, hamddenol;
- Y math gorau o hwylio pellter hir;
- Nid yw'n ysgogi neidiau rhy ddwys yng nghyfradd y galon na chyfradd y galon;
- Nid oes angen hyfforddiant corfforol cryf arno.
Anfanteision
- Arddull nofio arafaf;
- Nid y mwyaf ysblennydd, o ran harddwch y symudiadau.
Cropian yn ôl
Gadewch i ni barhau i ddadansoddi pa fathau o nofio, a symud ymlaen i un o'r rhai mwyaf tawel a llai ynni - dull rhydd ar y cefn. Gyda'r arddull hon, mae llawer o nofwyr yn cael eu cyflwyno i fyd nofio - pan ddaw person i'r pwll am y tro cyntaf, mae'n cael ei ddysgu i “orwedd ar y dŵr”. Cyn gynted ag y bydd yn meistroli cydbwysedd, mae'n dechrau gwneud y symudiadau cyntaf gyda'i ddwylo, sy'n debyg i gropian ar ei gefn.
Techneg gweithredu
Mae'r breichiau'n symud mewn sefyllfa arall, gan aros yn syth trwy bob cam. Mae'n ymddangos bod pob llaw yn tynnu cylch mawr - hanner yn y dŵr, hanner yn yr awyr. Mae'r corff yn aros yn syth, wedi'i ymestyn allan yn unol. Os ydych chi'n caniatáu i'r cefn isaf blygu, byddwch chi'n colli cyflymder ac yn gorlwytho'r asgwrn cefn. Mae coesau'n symud mewn arddull siswrn, yn union fel cwningen frest reolaidd.
Buddion
- Mae'r arddull yn hawdd ei meistroli hyd yn oed ar gyfer plant tair oed;
- Yn caniatáu ichi nofio yn gyffyrddus, ar gyflymder hamddenol, heb flino am amser hir;
Anfanteision
- Anodd cyflawni cyflymder symud uchel;
- Yn aml mae anghysur oherwydd tasgu sy'n mynd ar yr wyneb;
- Rydych chi'n arnofio yn ddall heb weld y llun o'ch blaen;
- Mae'n anghyfforddus nofio mewn tywydd heulog, mae'n rhaid i chi wisgo sbectol wedi'i adlewyrchu.
Glöyn byw
Mae llawer yn ei briodoli i fathau ansafonol o nofio oherwydd techneg anarferol symudiadau. Fodd bynnag, “casgen” neu “dolffin” yw'r arddull chwaraeon swyddogol fwyaf real, ar ben hynny, yr un mwyaf ysblennydd, llafurus ac anodd ei ddysgu. Dyma'r ail o ran nodweddion cyflymder, ond os ydych chi'n meistroli'r dechneg yn berffaith, gall ddod y cyntaf i chi yn bersonol, gan oddiweddyd y cawell ar y frest.
Techneg gweithredu
Perfformir y rhwyfo ar yr un pryd â'r ddwy law, sy'n gwthio'r dŵr yn sydyn, ac yna'n ymestyn ar hyd y corff. Ar hyn o bryd, mae'n ymddangos bod y nofiwr yn neidio allan o'r dŵr - y rhan hon o'r dechneg yw'r un fwyaf gosgeiddig ac ysblennydd. Mae'r coesau'n cael eu pwyso'n dynn yn erbyn ei gilydd, ac mae'r corff yn gwneud symudiad tebyg i don sy'n cychwyn o'r pengliniau, yna'n mynd i'r corff a'r pen. Anadlwch i mewn pan fydd y breichiau'n mynd yn ôl, ac anadlu allan pan fyddant yn ymestyn ymlaen.
Buddion
- Yr arddull nofio fwyaf ysblennydd a hardd;
- Yn hyrwyddo gwastraff enfawr o egni - yn helpu i golli pwysau;
- Yn ansoddol yn hyfforddi cyhyrau'r corff;
- Yn caniatáu ichi ddatblygu cyflymder uchel;
Anfanteision
- Mae'n anodd dysgu heb hyfforddwr;
- Angen ffitrwydd corfforol rhagorol;
- Ddim yn addas i'r rhai sy'n dymuno meistroli gwahanol fathau o nofio o'r dechrau;
- Ddim yn berthnasol ar gyfer nofio hir.
Felly, rydym wedi rhestru'r prif arddulliau nofio a'u nodweddion, ar ôl dadansoddi'r manteision a'r anfanteision. Nawr eich tro chi ydyw - ewch i'r pwll i gael tanysgrifiad. Os ydych chi'n dysgu pob un o'r 4 math o nofio, gallwch chi ystyried eich hun yn ddiogel fel nofiwr profiadol sydd â sgiliau cadarn.
Nesaf, gadewch i ni siarad am ba arddulliau nofio eraill sy'n bodoli ar wahân i chwaraeon.
Arddulliau nofio cartref
Mae'n anodd dweud faint yn union o fathau o nofio sydd wedi'u dyfeisio gan ddynolryw heddiw. Byddwn yn enwi'r tair arddull gymhwysol fwyaf poblogaidd a ddefnyddir yn ymarferol ym mhobman.
- Ar yr ochr neu'r gor-fraich. Mae achubwyr dŵr yn ymarfer amlaf ac mae angen iddynt allu nofio ar un ochr er mwyn dal y dioddefwr gyda'i law rydd. Yn y dechneg hon, mae'r coesau'n symud gyda siswrn, mae'r corff bron yn fertigol yn y dŵr, ac mae'r breichiau'n perfformio symudiadau anghymesur mewn arddull rydd.
- Tragen. Yn atgoffa rhywun o symbiosis cropian y frest a trawiad y fron, lle mae'r breichiau'n symud fel yn null y dŵr, a'r coesau, fel yn y trawiad ar y fron. Mae'r arddull yn caniatáu ichi wneud iawn am ddiffyg cyflymder yr olaf a lleihau'r defnydd o ynni o'r cyntaf.
- Bras Sochi. O'r herwydd, nid oes ganddo dechnoleg. Mae'r corff yn y dŵr yn fertigol, mae'r coesau'n symud yn wan fel "siswrn", ac mae'r breichiau'n gwneud symudiadau sy'n atgoffa rhywun o drawiad y fron yn wan. Mewn gwirionedd, mae person yn gwthio'r dŵr o'i flaen, gan helpu ei draed i gadw'r corff i fynd. Nid yw'r pen yn suddo i'r dŵr.
- Fel ci. Arddull boddi, os fel arall. Yn wir, os yw rhywun na all nofio yn cael ei daflu i'r dŵr, bydd yn symud yn reddfol fel ci, gan wneud symudiadau crwn gyda breichiau a choesau wedi'u plygu o dan ddŵr, gan geisio cadw ei ben ar yr wyneb. Nid yr arddull harddaf, ac nid y cyflymaf, ac ar wahân, sy'n cymryd llawer o egni, ond pam lai?
Pa arddull ddylech chi ei ddewis?
Felly, fe wnaethon ni ddweud wrthych chi beth yw arddulliau nofio a rhoi eu manteision gydag anfanteision. Yn seiliedig ar yr hyn a ddywedwyd, rydym yn argymell dewis yr un sydd fwyaf addas i chi.
Os mai'ch nod yw cyflymder, hyfforddiant cyhyrau a cholli pwysau, rydym yn argymell cropian. Ar ben hynny, os ydych chi mewn siâp corfforol da ac mae gennych awydd brwd i feistroli rhywbeth anarferol - rhowch gynnig ar eich lwc yn y glöyn byw.
Ar gyfer y rhai sy'n hoff o nofio tawel ar gyflymder cymedrol, rydym yn argymell y trawiad ar y fron. Mae'n llosgi calorïau ac mae'n hawdd ei hyfforddi, ac nid yw'n rhoi llwyth cardio gormodol i'r corff.
I ddechreuwyr, rydym yn cynghori, i ddechrau, i ddysgu nofio ar y cefn ac yn hyn y cropian eponymaidd fydd y cynorthwyydd gorau. Wel, os ydych chi'n rhy ddiog i feistroli cymhlethdodau technegau ac arddulliau nofio swyddogol, dewiswch unrhyw un cartref.
Nawr rydych chi'n gwybod beth yw'r mathau o nofio, a lle mae'n briodol defnyddio pob un ohonyn nhw. Nesaf - ewch ar drip am ddim. Ond rydyn ni'n dal i argymell eich bod chi'n dysgu'r technegau swyddogol - gyda nhw rydych chi'n sicr o gael yr ystod lawn o briodweddau defnyddiol y gamp hon.
Ac ie, er gwaethaf y ffaith ein bod wedi siarad am wahanol fathau o nofio yn y pwll, gellir ymarfer unrhyw un ohonynt yn llwyddiannus ar ddŵr mawr. Mewn amodau naturiol, mae dysgu'n fwy o hwyl ac yn ddiddorol! Os cewch gyfle - croeso i chi fynd i'r môr!
