Pen-glin yn brifo ar ôl rhedeg: beth i'w wneud a pham mae poen yn ymddangos

Mae'r sefyllfa pan fydd pen-glin yn brifo ar ôl rhedeg yn gyfarwydd i lawer o athletwyr, yn enwedig y rhai sy'n well ganddynt bellteroedd maith. Ym myd meddygaeth chwaraeon mae enw ar y cyd am y broblem hon hyd yn oed - "pen-glin y rhedwr". Beth sydd y tu ôl i'r diagnosis hwn, pryd y dylai athletwr ddechrau poeni, a sut i atal poen - mae'r erthygl hon yn ymwneud â hyn!

Achosion poen pen-glin

Cyn cyfrifo beth i'w wneud, gadewch i ni ddarganfod pam y gall pengliniau brifo ar ôl rhedeg. Nid trawma na salwch difrifol yw'r achos bob amser, ond ni ddylid anwybyddu'r symptom byth.

Gadewch i ni gofio beth yw pen-glin. Dyma un o'r cymalau anoddaf yn y corff dynol, sy'n ysgwyddo llwyth aruthrol. Mae'r cymal yn cysylltu'r glun a'r goes isaf ac yn gyfrifol am symudedd cyffredinol yr aelod isaf. Mae'r dyluniad yn unigryw - mae'n dal pwysau corff person yn ysgafn, nid yn unig wrth orffwys, ond hefyd dan lwyth. Yn ystod y cyfnod rhedeg, mae'r olaf yn cynyddu'n fawr.

Gadewch i ni nodi 3 grŵp o resymau pam mae pengliniau'n brifo ar ôl rhedeg neu hyfforddi:

• Prosesau patholegol yn y cymal;
• Niwed i'r cyfarpar ligamentaidd;
• Prosesau llidiol yn y patella.

Mae'r achosion hyn o boen pen-glin ar ôl rhedeg yn digwydd yn amlaf oherwydd ymarfer corff gormodol. Mae'r athletwr yn anwybyddu'r dolur, yn parhau i hyfforddi, a thrwy hynny, yn gwaethygu'r sefyllfa. Opsiynau eraill yw peidio â chadw at dechneg rhedeg, esgidiau anghyfforddus, tir anwastad.

Rydym yn cynnig datgelu'r grwpiau hyn a rhestru'r holl sefyllfaoedd posibl oherwydd bod gan athletwyr boen pen-glin.

1. Anaf menisgws. Cartilag tenau sy'n gyfrifol am glustogi a sefydlogi'r cymal. Os yw'ch pengliniau'n brifo ar y tu mewn ar ôl rhedeg, fe allech chi ymestyn, neu'n waeth, rhwygo'r menisgws. Yn yr achos hwn, ar y dechrau, mae poen acíwt yn cael ei deimlo, yna mae'r goes yn chwyddo, mae'n dod yn anodd camu arni.
2. Dadleoli'r patella. Rheswm cyffredin y mae llawer o redwyr yn ei wybod yn uniongyrchol. Gyda llaw, y boen hon maen nhw'n tueddu i'w hanwybyddu, oherwydd ei dwyster isel. Beio ar flinder neu orlwytho. Mae'r symptom yn pasio yn gyflym, fel rheol, erbyn yr ymarfer nesaf, ac mae'r athletwr, fel pe na bai dim wedi digwydd, yn parhau i wneud ymarfer corff. O ganlyniad i ddadleoliadau systematig, mae'r gewynnau'n ymestyn ac mae'r pen-glin yn dod yn llai sefydlog. Mae'r risg o anaf difrifol yn cynyddu'n sylweddol.
3. Pan fydd y pen-glin y tu allan yn brifo ar ôl rhedeg, mae posibilrwydd o ddifrod i'r ligament ochrol neu gyfochrog.
4. Mae dechreuwyr yn aml yn chwilio am ateb i'r cwestiwn - pam mae eu coesau'n brifo o dan y pen-glin o'u blaen ar ôl rhedeg? Gall y lleoleiddio hwn fod oherwydd llid y periostewm (periosteum). Y periostewm yw'r ffilm deneuaf sy'n gorchuddio'r asgwrn. O ganlyniad i dechneg rhedeg amhriodol, mae'r ffilm yn tynnu oddi ar y gwaelod ac yn mynd yn llidus. Mae'r person yn profi poen poenus yn y pen-glin.
5. Pan fydd gewynnau amrywiol yn y cymal yn cael eu hymestyn neu eu rhwygo, gellir lleoli'r boen mewn gwahanol leoedd. Mae coesau rhywun ar ôl rhedeg yn brifo uwchben y pen-glin o'i flaen, eraill - y tu mewn, ac eraill o hyd - o'r tu mewn. Arwyddion cyffredin anaf o'r fath yw chwyddo difrifol, poen gydag ymdrech a chyffyrddiad, a symudedd cyfyngedig.
6. Nid y cyfarpar ligamentaidd yw'r broblem bob amser. Weithiau mae pengliniau'n brifo oherwydd afiechydon gwynegol patholegol: arthritis, arthrosis, periarthritis, cryd cymalau, bwrsitis, synovitis, tendinitis. Dim ond dan oruchwyliaeth feddygol y dylid trin afiechydon pen-glin.
7. Os ydych chi'n teimlo bod yr esgyrn o dan y pen-glin yn brifo ar ôl rhedeg, gallai hyn fod oherwydd diffyg cyflenwad gwaed i'r sector pen-glin. Gydag anhwylderau fasgwlaidd o'r fath, mae'r boen fel arfer yn wan, o leoleiddio anhysbys. Yn teimlo fel poenau meinweoedd meddal, ond ar yr un pryd, mae'n ymddangos bod esgyrn yn brifo. Yn fwyaf aml, mae pobl ifanc sydd wedi dechrau ar gyfnod o dwf gweithredol yn cwyno am symptomau o'r fath. Yn syml, nid oes gan longau amser i dyfu ar yr un raddfa ag y mae'r sgerbwd yn ymestyn.

Yn ogystal ag anafiadau a chlefydau, gall y pen-glin brifo oherwydd parodrwydd cyffredinol yr athletwr a'r sefydliad sy'n rhedeg yn wael:

• Tir anniogel - anwastad, anwastad, neu i'r gwrthwyneb, asffalt neu goncrit. Pridd delfrydol ar gyfer rhedeg yn ddiogel - arwyneb arbennig ar draciau loncian neu lwybrau natur heb rwystrau;
• Techneg rhedeg anghywir - safle traed anghywir neu safle'r corff. O ganlyniad, mae'r llwyth ar y cymal yn cynyddu ac mae'r pen-glin yn brifo;
• Traed gwastad - mae rhedeg gyda'r nodwedd enetig hon o strwythur y traed yn gorlwytho'r pengliniau yn fawr;
• Esgidiau drwg - yn dynn, ddim yn trwsio'r goes, yn drwm, ddim o ran maint, ac ati;
• Gan anwybyddu'r cynhesu.

Beth i'w wneud a phryd i weld meddyg?

Nawr byddwn yn dadansoddi beth i'w wneud os bydd pengliniau'n brifo ar ôl rhedeg. Fel y deallwch, mae'n anochel y bydd anwybyddu'r symptom yn arwain at ganlyniadau mwy difrifol, ac felly, dylech ymateb ar unwaith.

1. Ar gyfer poen acíwt a sydyn yn ystod rhediad neu'n syth ar ôl rhedeg, dylid symud y cymal yn ansymudol. Sicrhewch ef gyda rhwymyn elastig a sicrhau gorffwys;
2. Beth os yw poen y pen-glin ar ôl rhedeg mor ddifrifol fel ei bod yn amhosibl ei oddef? Rhowch gywasgiad oer am chwarter awr.
3. Mae llawer yn ceisio dod o hyd i wybodaeth ar sut i arogli man dolurus. Rydym yn argymell y geliau gwrthlidiol lleddfu poen canlynol - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene a'u analogau. Peidiwch ag anghofio bod y cyffuriau hyn yn lleddfu symptom lleol yn unig, heb ddileu'r achos.
4. Eisteddwch neu orweddwch â'ch coes yn uwch na'ch torso;
5. Hyd yn oed os nad yw'r goes yn brifo ar ôl y triniaethau hyn, mae'n werth gwneud apwyntiad gyda llawfeddyg orthopedig.

Nawr, gadewch i ni ystyried beth i'w wneud os yw'ch pen-glin yn brifo ar ôl pob rhediad, yn systematig, hynny yw, mae risg o ddatblygu patholeg gronig:

1. Wrth gwrs, y peth cyntaf i'w wneud yw ymweld â meddyg. Bydd yn penderfynu pa mor ddoeth fyddai rhagnodi cyffuriau chondroprotective sy'n adfer gewynnau a chymalau;
2. Mae'n werth torri ar draws hyfforddiant am gyfnod, ac mewn bywyd cyffredin, gwisgo rhwymyn elastig;
3. Gellir defnyddio cywasgiadau cynnes neu eli cynhesu yn unol â chyfarwyddyd meddyg;
4. Dim ond gyda chaniatâd y meddyg sy'n trin y gellir ailddechrau loncian.

Atal

Wel, fe wnaethon ni gyfrifo beth i'w wneud â phoen pen-glin ar ôl rhedeg, yn ogystal ag achosion y symptom hwn. Nawr byddwn yn rhestru'r mesurau ataliol yn fyr:

• Dewiswch dir gwastad, naturiol ar gyfer eich rhediad. Mae pridd rhy galed neu feddal iawn yn cynyddu'r risg o anaf.
• Cadwch y safle troed cywir - rholiwch o'r sawdl i'r traed, rhoddir y traed yn syth, peidiwch â bwyta i mewn nac allan.
• Buddsoddwch mewn esgidiau rhedeg o ansawdd. Sylwch fod gan bob tymor ei esgidiau ei hun. Er enghraifft, mae sneakers arbennig ar gyfer y gaeaf;
• Gosodwch lwyth digonol i chi'ch hun, peidiwch â'i gynyddu'n sydyn;
• Peidiwch byth â hepgor cynhesu ac oeri.

Fel y gallwch weld, nid yw'r rheolau yn gymhleth o gwbl, ond maent yn lleihau'r risg o ddatblygu patholegau cymhleth yn sylweddol. Wrth gwrs, gallwch chi gael eich anafu trwy ddilyn yr argymhellion hyn - weithiau, gwaetha'r modd, mae un symudiad lletchwith yn ddigon. Cerrig mân o dan y droed.

Cofiwch, dim ond y meddyg sy'n rhagnodi triniaeth mewn sefyllfaoedd pan fydd y pen-glin yn brifo ar ôl rhedeg. Peidiwch ag ymddiried yn eich iechyd ar y Rhyngrwyd a chynghorwyr anwybodus. Os ydych chi am redeg i ddod yn hoff arfer gydol oes i chi, peidiwch ag esgeuluso signalau eich corff. Os yw'n brifo, yna mae angen i chi ddarganfod y rheswm! Byddwch yn iach.

Gwyliwch y fideo: My Friend Irma: Buy or Sell. Election Connection. The Big Secret (Ionawr 2025).