Mae cynhesu yn rhan bwysig iawn o gystadleuaeth lwyddiannus. Bydd cynhesu amhriodol neu ddiffyg ohono yn eich atal rhag dangos eich uchafswm wrth redeg ar un pellter neu'r llall.
Mae yna system gynhesu gyffredinol y dylid ei defnyddio cyn unrhyw ymarfer tempo neu egwyl. Ond efallai na fydd system o'r fath yn addas ar gyfer rhedwyr newydd cyn i hanner marathon neu farathon redeg, oherwydd gall gymryd gormod o egni.
Felly, i'r rhai sy'n rhedeg hanner marathonau a marathonau ar gyflymder cyfartalog yn arafach na 4-4.30 munud y cilomedr, mae'n gwneud synnwyr defnyddio system gynhesu symlach. Oherwydd y cyflymder nad yw'n uchel iawn ar y pellter, mae'r cynhesu byrrach yn ddigon i atal anafiadau rhag digwydd a chynhesu'r corff i'r lefel ofynnol.
Yn gyffredinol, mae cynhesu o'r fath yn cynnwys yr un tri cham - rhediad araf, ymestyn a SBU. Fodd bynnag, dylid perfformio ymarferion ymestyn yn llai a dim ond mewn dynameg, loncian araf oddeutu 7-10 munud, a gellir hepgor ymarferion rhedeg arbennig o gwbl, neu eu perfformio ar ffurf symlach. Yn lle'r SBU, mae angen i chi wneud cwpl o gyflymiadau.
Byddwch yn dysgu mwy am sut i gynhesu cyn y marathon a'r hanner marathon, pa ymarferion a sut i wneud yn ystod y cynhesu hwn, o'r wers fideo: “Cynhesu cyn yr hanner marathon a'r marathon.
Gwylio hapus!
Heb os, mae cynhesu yn rhan bwysig o baratoi ar gyfer yr hanner marathon. Fodd bynnag, mae'n bell o'r unig un. Yn y llyfr “Half Marathon. Nodweddion paratoi a goresgyn ”, y gallwch eu lawrlwytho yn rhad ac am ddim trwy glicio ar y ddolen hon: Dadlwythwch lyfr fe welwch yr holl wybodaeth sydd ei hangen arnoch i baratoi a rhedeg 21.1 km yn llwyddiannus. Gallwch ddarllen adolygiadau am y llyfr yma: Adolygiadau Llyfr
Er mwyn i'ch paratoad ar gyfer pellter o 42.1 neu 21.1 km fod yn effeithiol, rhaid i chi gymryd rhan mewn rhaglen hyfforddi wedi'i dylunio'n dda. Er anrhydedd i wyliau'r Flwyddyn Newydd yn y siop o raglenni hyfforddi DISGOWNT 40%, ewch i wella'ch canlyniad: http://mg.scfoton.ru/
