Rhaid pasio'r safonau ar gyfer pellteroedd canolig a hir ym mhob sefydliad addysgol. Ac os ydych chi'n mynd i fynd i brifysgol filwrol, yna mae'n rhaid i chi nid yn unig basio, ond pasio'n dda. Ond os, dywedwch, rydych chi'n mynd i mewn yn rheolaidd i nofio neu focsio, nid ydych chi am roi'r gorau i'r gamp hon er mwyn rhedeg, ond ar yr un pryd mae angen i chi wella rhedeg, mae'n rhaid eich bod wedi meddwl sut i gyfuno rhedeg â chwaraeon eraill. Dyma hanfod erthygl heddiw.
Rhedeg a nofio
Mae nofio wedi bod yn boblogaidd erioed a bydd yn boblogaidd. Felly, mae llawer o nofwyr yn mynd i brifysgolion milwrol neu brifysgolion addysg gorfforol. Cyfuno nofio a rhedeg pellter hir ddim yn anodd, oherwydd mae'r rhain yn ddau lwyth tebyg. Mae'r ddau ohonyn nhw'n gofyn am ddygnwch gan yr athletwr, maen nhw'n pwysleisio'r galon ac mae angen amsugno ocsigen a swyddogaeth ysgyfaint da.
Felly, mae nofwyr a priori bob amser yn rhedeg pellteroedd hir iawn. Yr unig beth yw, os ydych chi'n arbenigo mewn nofio pellter byr, yna bydd eich dygnwch ychydig yn waeth. I'r gwrthwyneb, os ydych chi'n nofio 5 km, er enghraifft, yna rhedeg 3 km yn ôl y safon, ni fydd yn anodd i chi.
Felly, os ydych chi am gyfuno nofio â rhedeg, yna dim ond rhedeg 8-12 km ar draws gwlad unwaith neu ddwywaith yr wythnos a gwneud un swydd yn y stadiwm. Er enghraifft, 5 gwaith am 600 metr, gyda gweddill o 3 munud rhwng rhediadau, yn ogystal ag unwaith yr wythnos GPP ar gyfer rhedeg ar bellteroedd canolig.
Crefftau rhedeg ac ymladd
Mae gan grefft ymladd ar gyfer rhedeg y fantais nad oes angen i chi ganolbwyntio ar eich hyfforddiant corfforol cyffredinol.
Mewn unrhyw grefft ymladd, ac yn enwedig ym myd bocsio, mae gwaith y breichiau a'r coesau wedi'i ddatblygu'n rhagorol. Prynwyd bagiau bocsio cyfanwerthol, mae'r dynion yn hyfforddi arnyn nhw ac yn datblygu'r holl gyhyrau angenrheidiol a fydd yn ddefnyddiol wrth redeg. Mae GPP ar gyfer diffoddwyr yn debyg iawn i GPP ar gyfer rhedeg. Ond mae diffoddwyr yn cael problemau gyda dygnwch, gan fod dygnwch cryfder yn datblygu wrth focsio neu reslo. Ac nid yw'r cyffredinol yn cael ei effeithio yn ymarferol.
Felly, os ydych chi am wella'r canlyniad wrth redeg 3 km, reslo neu focsio yn gyfochrog, yna 2 gwaith yr wythnos, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhedeg croesau 10-12 km a gwneud un gwaith yn y stadiwm, er enghraifft 6 gwaith. 400 metr, gyda gorffwys am 3-4 munud.
Rhedeg a Phêl-droed / Pêl-fasged / Pêl-law
Mae'r ddwy gamp tîm hyn yn pwysleisio cyflymder a dygnwch. Felly, mae chwaraewyr pêl-droed a phêl-fasged fel arfer yn rhedeg cyfaint da yr wythnos. Yn ogystal, mae hyfforddiant cryfder da yn y ddwy ffurf, sydd hefyd yn addas ar gyfer rhedeg.
Felly, os ydych chi'n chwarae pêl-droed neu bêl-fasged, yna does ond angen i chi redeg croesi 10-12 km yr wythnos a gwneud un neu ddwy o swyddi yn y stadiwm.
Rhedeg a phêl foli
Nid ydyn nhw'n rhedeg llawer o bêl foli. Ond mae'r coesau wedi'u hyfforddi'n berffaith. Nid oes angen GPP ar gyfer rhedeg wrth wneud pêl foli o gwbl. Felly, does ond angen i chi redeg rhediadau traws-gwlad 2 gwaith yr wythnos, un 6 km - cyflymder, a 12 km arall - yn araf. A gwneud un swydd yn y stadiwm.
Mae'r erthygl yn seiliedig ar hyfforddiant sylfaenol mewn amrywiol chwaraeon a'i chymharu â hyfforddiant sylfaenol mewn rhedeg. Dim ond y chwaraeon mwyaf poblogaidd sy'n cael eu cymryd.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
