Mae yna sawl math o dynnu bar i fyny. Yn y modd hwn y maent yn tynnu eu hunain i fyny mewn gwersi addysg gorfforol, yn y fyddin ac mewn cystadlaethau o gwmpas y lle. Y math clasurol o drenau tynnu i fyny yn bennaf y cyhyrau cefn. Ond ar yr un pryd, mae biceps, triceps ac ysgwyddau hefyd yn cael eu dylanwadu'n fawr. Sut i dynnu i fyny ar y bar llorweddol yn gywir, a sut i'w wneud gymaint o weithiau â phosib, gan wasgu popeth allan o'ch corff, byddwn yn dweud yn yr erthygl hon.
Sut i dynnu i fyny yn gywir
Er mwyn tynnu i fyny ar y bar llorweddol yn gywir, mae angen i chi gydio yn eich dwylo fel eu bod o led ysgwydd ar wahân, neu ychydig yn ehangach. Ar yr un pryd, wrth basio profion neu mewn cystadlaethau, yn aml mae angen gafael uniongyrchol arnyn nhw, hynny yw, pan fydd y bysedd yn cael eu cyfeirio oddi wrth eu hunain.
Dylai coesau fod gyda'i gilydd. Gyda chyflawniad cywir yr ymarfer, ni ellir eu croesi na'u plygu. Mewn rhai sefydliadau addysgol, caniateir croesi eich coesau, ond consesiwn yw hwn i symleiddio'r dasg ychydig.
Yn y sefyllfa hon, hongian gyda'ch breichiau wedi'u hymestyn yn llawn. Ar ôl hynny, ceisiwch dynnu'ch hun i fyny i'r bar. Ystyrir bod yr ymarfer wedi'i gwblhau pan fydd yr ên wedi codi uwchben y croesfar o leiaf 1 milimetr.
Yna mae angen i chi fynd i lawr i sythu LLAWN o'ch breichiau. Os na fyddwch yn disgyn yn llawn, yna efallai na fydd y fath dynnu i fyny yn cael ei gyfrif.
Mwy o erthyglau a allai fod yn ddefnyddiol i chi:
1. Sut i ddewis dumbbells
2. Sut i hyfforddi tynnu i fyny
3. Ymarferion ysgwydd
4. Sut i Hyfforddi Gorffen Cyflymiad
Yn ystod yr ymarfer, peidiwch â siglo. Os yw'r tynnu i fyny yn cael ei berfformio tra'ch bod chi'n siglo, yna ni fydd yn cyfrif. Fel arfer, er mwyn osgoi hyn, mae person yn sefyll wrth ymyl y bar llorweddol, sy'n arafu'r siglen.
Ni allwch blygu'ch coesau a'ch crinc. Ni fydd y tynnu i fyny hwn yn cyfrif chwaith.
Cyfrinachau tynnu i fyny. Sut i dynnu mwy i fyny.
Os ydych chi'n pasio'r prawf neu'n perfformio mewn cystadlaethau, yna nid oes angen tynnu i fyny yn uwch, gan gyffwrdd â'r bar llorweddol â'ch brest. Yn syml, byddwch chi'n gwastraffu egni ychwanegol a fydd yn ddefnyddiol i chi o hyd. Wrth hyfforddi, mae'r math hwn o dynnu i fyny yn ddefnyddiol ar gyfer datblygu cyhyrau'r fraich. Yn ogystal, os ydych chi'n perfformio ymarfer yn rheolaidd lle rydych chi'n tynnu pethau i fyny, gan gyffwrdd â'r bar â'ch brest, yna yn hwyr neu'n hwyrach byddwch chi'n dysgu sut i wneud yr hyn a elwir yn "ryddhau cryfder." Ond ni ddylech wneud hyn mewn cystadlaethau.
Cyn gwneud y tynnu i fyny, gallwch wneud gwyriad bach o'r cefn ac ar hyn o bryd pan fydd y cefn wedi cymryd ei droad uchaf, tynnwch i fyny'n sydyn. Bydd y dechneg hon yn eich helpu i wneud mwy o gynrychiolwyr nid trwy gyhyr, ond trwy eu gweithredu'n gywir. Ni allwch blygu gormod, oherwydd yn yr achos hwn efallai na fydd y tynnu i fyny yn cael ei gyfrif.
Er mwyn tynnu llawer i fyny, mae angen i chi ymarfer yn rheolaidd ar y bar llorweddol, yn ogystal ag ymarfer corff codi tegellsy'n wych breichiau hyfforddi a brwsys, a gallant gynyddu nifer eich tynnu i fyny yn sylweddol.
