Mae llawer o bobl yn gwybod yn union beth i'w wneud yn ystod a chyn rhedeg, ond nid yw pawb yn gwybod beth i'w wneud ar ôl rhedeg.
Hitch
Dyma set o ymarferion gyda'r nod o adfer swyddogaethau'r corff ar ôl hyfforddiant cryfder. Os ydych chi wedi gwneud croes araf ysgafn neu dymor hir, yna ar ôl hyfforddi mae'n werth gwneud darn o gyhyrau'r corff, yn enwedig y coesau. Os gwnaethoch redeg croes tempo, yna dylech redeg loncian ysgafn ar ei ôl am oddeutu 5 munud. Ac yna ei ymestyn.
Bwyd
Gallwch chi fwyta yn syth ar ôl hyfforddi. Ar ben hynny, mae'n ddymunol bod eich bwyd yn llawn carbohydradau. Mae bwyd o'r fath yn cynnwys siwgr, candy, rhesins, reis, pasta, mêl, bara, siocled.
Ar ôl awr o hyfforddiant, bydd angen i chi adfer tua 50 gram o garbohydradau yn y corff. Mae'r cynhyrchion carbohydrad uchod yn cynnwys tua 50-60 gram. fesul 100 gr. Felly, dewiswch y gyfran fwyaf cyfleus o fwydydd i chi'ch hun i adfer cydbwysedd carbohydradau.
Dŵr
Yn ystod awr o ymarfer corff, mae athletwr yn gwario o un i sawl litr o ddŵr, felly yn syth ar ôl hyfforddi mae'n werth adfer cydbwysedd y dŵr yn y corff. Fe'ch cynghorir i yfed dŵr cynnes er mwyn peidio â mynd yn sâl. Fodd bynnag, pwy sydd eisiau yfed dŵr cynnes ar ôl rhedeg? Felly, mae dŵr iâ hefyd yn addas, dim ond cofiwch fod risg o ddal annwyd yn yr achos hwn.
Hamdden
Os oedd y rhediad ar gyflymder adferiad araf, yna nid oes angen gorffwys ar y corff ar ei ôl, ac ar ôl i chi adfer cydbwysedd dŵr a bwyd yn y corff, gallwch chi gychwyn eich busnes. Ar ôl tempo neu groes hir, dylech roi gorffwys i'r corff, fel arall efallai y byddwch chi'n wynebu gorweithio, sy'n cronni'n raddol yn y corff.
A pheidiwch ag anghofio am y cywir techneg rhedegfel na fydd yn rhaid i chi wella'ch anafiadau ar ôl hyfforddi.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
