Y ffordd enwocaf a hawsaf o golli pwysau yw rhedeg. Felly sut i redeg, i golli pwysau?
Hyd
Mae brasterau yn dechrau cael eu llosgi heb fod yn gynharach na 30 munud ar ôl dechrau gweithgaredd corfforol. Felly, er mwyn i redeg fod yn fuddiol, dylai hyd y rhediad fod o leiaf 30-40 munud, ac awr os yn bosibl.
Mae hyn yn digwydd oherwydd yn ystod yr hanner awr gyntaf o redeg, mae'r corff yn defnyddio nid brasterau fel egni, ond glycogen, sy'n cael ei storio o garbohydradau. Dim ond ar ôl i'r glycogen redeg allan y mae'r corff yn dechrau chwilio am ffynhonnell egni amgen, gan ddechrau llosgi brasterau. Yn ogystal, mae brasterau'n cael eu llosgi gan ensymau sy'n cynhyrchu proteinau. Felly, os ydych chi'n bwyta ychydig o gig heb lawer o fraster a chynhyrchion llaeth, yna bydd y diffyg protein hefyd yn effeithio ar ddwyster llosgi braster.
Dwyster
Po gyflymaf yw eich cyflymder rhedeg, y cyflymaf y byddwch chi'n llosgi braster. Dyna pam nad yw cerdded syml bron yn cael unrhyw effaith ar bwysau. Ar yr un pryd, mae rhediad hawdd, y mae ei gyflymder hyd yn oed yn arafach na cham, yn dal i losgi braster yn well oherwydd yr hyn a elwir yn "gam hedfan". Mae rhedeg bob amser yn ddwysach na cherdded, waeth beth fo'i gyflymder.
Unffurfiaeth
Mae'n bwysig iawn rhedeg yn ddi-stop trwy gydol eich ymarfer corff. Camgymeriad mawr y mae llawer o ddechreuwyr yn ei wneud yw nad ydyn nhw'n gwybod sut i redeg i golli pwysau, cychwyn yn gyflym, ac yna cerdded rhan o'r ffordd. Nid yw hyn yn werth ei wneud. Mae'n well cychwyn yn araf a rhedeg y pellter cyfan ar yr un cyflymder, heb gymryd cam.
Caethiwed i'r corff
Os ydych chi'n rhedeg yr un pellter bob dydd, yna ar y dechrau bydd y braster yn dechrau diflannu. Ac yna byddant yn stopio, oherwydd bydd y corff yn dod i arfer â llwyth o'r fath ac yn dysgu defnyddio ynni'n fwy economaidd heb wastraffu brasterau. Felly, rhaid newid y pellter a'r cyflymder yn rheolaidd. Rhedeg 30 munud ar gyflymder sionc heddiw. Ac yfory 50 munud yn araf. Felly ni fydd y corff yn gallu dod i arfer â'r llwyth, a bydd bob amser yn gwastraffu brasterau.
Rhediad ffartlek neu carpiog
Y math mwyaf effeithiol o redeg yw fartlek... Hanfod rhediad o'r fath yw eich bod yn cyflymu ychydig, ac ar ôl hynny byddwch chi'n dechrau rhedeg gyda rhediad ysgafn, ac yna'n cyflymu eto. Gellir mynd am dro yn lle rhediad hawdd os nad ydych chi'n ddigon cryf.
Defnyddiwch y sgema yn gyntaf 200 metr rhedeg ysgafn, cyflymiad 100 metr, 100 metr cam, yna eto 200 metr gyda rhediad ysgafn. Pan fydd gennych ddigon o gryfder, rhedwch y cam yn hawdd.
