Mae hyd cyfartalog y pellter yn cael ei ystyried y mwyaf optimaidd. Mae cyfle i gymhwyso technegau a thechnegau amrywiol.
Yn y broses gyfan, mae newyn ocsigen a blinder y corff yn digwydd am 800 metr neu fwy, sy'n gofyn am gyfrifiad arbennig o gryfder a dygnwch. Sut mae rhedeg pellter canol mewn athletau yn cael ei wneud? Darllen ymlaen.
Beth yw rhedeg pellter canol?
Dyma un o'r chwaraeon poblogaidd. Mae rhediad o'r fath yng nghanol disgyblaethau o wahanol ddwyster a hyd pellter.
Yn y rhan fwyaf o achosion, mae athletwyr â chyhyrau datblygedig a chyflymder rhedeg da yn addas yma. Mae hyn yn caniatáu ichi sicrhau canlyniadau penodol trwy reoli eich cyflymder ac anadlu.
Mae gan fenywod a dynion nodweddion gwahanol yn y corff, felly bydd y canlyniadau'n wahanol. Mae paratoi a hyfforddi rhedeg hefyd yn cael eu cyfrif yn seiliedig ar rinweddau penodol unigol.
Ystyrir mai'r pellter cyfartalog yw'r egwyl o 800 metr i 3 cilometr. Mae yna hefyd ras rhwystrau yn yr Olympiads. Ymhlith dynion yn ras 800 metr 2012, y canlyniad gorau oedd 1.40.91 eiliad. Fe'i gosodwyd gan athletwr o Kenya. Ymhlith menywod, mae'r dangosydd yn is - 1.53.28 eiliad.
Techneg rhedeg pellter canolig
Er mwyn sicrhau canlyniadau rhagorol, mae technegau amrywiol gan hyfforddwyr blaenllaw o Rwsia a thramor yn cael eu datblygu a'u defnyddio'n ymarferol. Gyda'r paratoad cywir, gall yr athletwr wneud y gorau o'r ymdrech i ennill. Mae'r broses hyfforddi gyfan yn digwydd mewn sawl cam.
Dechreuwch, gan ddechrau cyflymu
- Mae cychwyn uchel yn bwysig yma. Rhedwyr yn llinellu cyn dechrau'r ras (dim plygu torso).
- Ar ôl y signal sain, mae eu corff yn mynd i safiad (mae'r goes loncian yn ymestyn o'i flaen ei hun, ac mae'r goes swing yn dod y tu ôl i'r sawdl ar bellter o 20-30 centimetr), dylai'r coesau gael eu plygu wrth y pengliniau a'u dwylo wedi'u clenio yn ddyrnau.
- Mae rheol benodol yn berthnasol yma. Wrth ymestyn y goes loncian, dylai'r llaw dde fod o'i blaen, a chyda'r siglen, dylai'r llaw chwith fod y tu ôl.
- Argymhellir ymlacio'r cyhyrau cyn y cyflymiad cychwynnol, gan y bydd tensiwn yn cronni cyn y signal pendant.
- Ar ôl y bîp, mae'r athletwr yn gwthio ymlaen yn gryf. Mae ei gorff yn cael ei sythu, ac mae ei freichiau'n helpu i gynnal cydbwysedd a chynyddu'r rhediad cymryd. Mae cyflymu cyflymder yn gyflym iawn ar gyfer symud ymlaen a goddiweddyd cystadleuwyr.
- Yna gall y rhedwr ddosbarthu grymoedd dros y cwrs ar gyfer arbedion pellach. Argymhellir cyfrifo'r amser a'r pellter i'r llinell derfyn yn feddyliol er mwyn pennu amser cyflymu neu arafu mor gywir â phosibl.
Mae cyflymu cychwyn yn chwarae rhan bwysig iawn mewn rhediadau pellter canol. Ef sy'n ei gwneud hi'n bosibl i fynd ar y blaen i gyfranogwyr eraill, i orffwys yn ystod taith y rhan fwyaf o'r llwybr, ac yna mynd i'r llinell derfyn ar gyflymder uchel.
Pellter rhedeg
- Ar yr adeg hon, cynghorir yr unigolyn i fonitro diweddeb ac anadlu. Mae'r hyd a'r diweddeb yn cael eu cyfrif ar gyfer rhannau penodol o'r pellter.
- Ar y dechrau (y 100 metr cyntaf), dylai'r rhedwr wneud symudiadau dwys, ac yna symud yn esmwyth i amledd o 3-4 cam yr eiliad.
- Argymhellir peidio ag arafu a chadw'r cyflymder yn unol â'r fethodoleg.
- Dylai'r corff gael ei ogwyddo ymlaen ar -7 gradd, a dylai'r breichiau helpu i ddal i fyny â chyflymder.
Gorffen
- Ar y cam hwn, daw'r ras i ben. Argymhellir cyflymu yma i oresgyn gweddill y trac.
- Gwneir cyflymiad fel arfer 300-350 metr cyn y llinell derfyn.
- Gelwir y broses ei hun yn octopws.
- Wrth redeg, rhaid i'r athletwr ogwyddo'r ysgwyddau a'r torso ymlaen. Gyda'r dechneg hon, mae siawns enfawr o ennill.
Y broses hyfforddi
Mae hyfforddiant yn hanfodol i unrhyw chwaraeon. Maent fel arfer yn cynnwys ymarferion ar gyfer pob grŵp cyhyrau.
Cynghorir rhedwyr i arsylwi ar y cydbwysedd halen-dŵr, yn ogystal ag unffurfiaeth anadlu, wrth wneud ymarferion. Mae'r rhain yn gydrannau pwysig o bob ras. Hefyd, rhoddir diet i athletwyr i gynnal pwysau, iechyd y corff cyfan a chael yr egni mwyaf.
Wrth redeg ar bellteroedd canolig, argymhellir cymryd rhan yn natblygiad parhaus cyhyrau'r coesau. Ar gyfer hyn, mae hyfforddwyr yn defnyddio cerdded a rhedeg o amgylch y gampfa, ar y stryd, neidiau a sgwatiau, ysgyfaint gyda barbell, cynhesu traed ac ymarferion ar efelychwyr.
Yn y broses o baratoi ar gyfer y gystadleuaeth, eglurir yr athletwyr yr eiliadau o gyflymu a gorffwys. Mae'r gweithredoedd hyn yn helpu i ganolbwyntio a chynnal cryfder trwy gydol y cwrs.
Ymarferion i Wella Canlyniadau
Speedladder.
Ar gyfer dechreuwyr, byddwch yn ofalus a defnyddiwch bwysau ysgafn yn unig i osgoi anaf yn y camau cynnar.
Y pwysau gorau posibl i athletwr yw un y gellir mynd ato o leiaf 10-15 gwaith (ailadroddiadau). Argymhellir perfformio set o lwythi pŵer am 6-8 wythnos, gan gynyddu'r pwysau yn raddol mewn cytundeb â'r hyfforddwr.
Mae cynhesu cyhyrau fel arfer yn cynnwys:
- Tynnu'r pengliniau i'r frest wrth sefyll;
- Ysgyfaint ochr (gan gynnwys gyda llwyth);
- Ysgyfaint ffrynt;
- Dienyddiad planc;
- Deadlift;
- Gwnewch sgwatiau (gyda phwysau ac ar un goes).
Ymarferion i gynyddu eich cyflymder rhedeg.
Ar ôl hyfforddiant cryfder diwyd, rhoddir gorffwys i'r athletwr. Ar ôl hynny, dylid neilltuo'r diwrnod cyfan i gynyddu cyflymder y ras. Mae hyn yn angenrheidiol i wella effeithlonrwydd a thrwsio'r dechneg redeg. Ar ddiwedd y diwrnod gwaith, rhoddir amser rhydd i'r athletwr adfer y corff.
Mae'r gamp hon yn ymdrech enfawr. Rhaid i hyfforddiant corfforol rhedwr gynnwys: mesur cyfradd curiad y galon, pwysedd gwaed cyn ac ar ôl hyfforddiant; gwirio'r cyflwr corfforol a moesol.
Prif gydran rhedeg pellter canol yw rheoli anadlu. Yr hyn sy'n helpu i diwnio'r cyhyrau am ddygnwch a dygnwch, gan arwain yr athletwr i fuddugoliaeth.
