Yn anffodus, yn aml nid yw chwaraeon, yn enwedig rhai proffesiynol, yn gyflawn heb anafiadau. Mae pob athletwr sy'n ymwneud yn ddifrifol â rhedeg yn hwyr neu'n hwyrach yn wynebu anafiadau yn ardal y droed. Y sawdl yw rhan fwyaf bregus y droed.
Achosion poen sawdl ar ôl rhedeg
Gadewch i ni ystyried prif achosion poen:
- Problemau dros bwysau (gordewdra).
- Clefydau heintus.
- Arhoswch yn hir ar eich traed.
- Anafiadau.
- Gor-redeg strwythurau'r traed.
- Newid mewn gweithgaredd modur, ac ati.
Esgidiau anghyfforddus
Er mwyn i chwaraeon ddod â phleser yn unig, mae angen i chi ddewis yr esgidiau cywir.
Rheolau Sylfaenol:
- ni ddylai sneakers fod â gwythiennau sy'n llidro'r croen;
- dylai sneakers anadlu'n dda;
- rhoi blaenoriaeth i wadn hyblyg;
- mae cefn caled yn atal llithro;
Mae gwisgo sneakers anghyfforddus yn arwain at or-ffrwyno'r strwythurau cyhyrysgerbydol. Gall afiechydon amrywiol ddigwydd. Er enghraifft, bwrsitis.
Torri techneg rhedeg
Mae rhedeg yn un o'r chwaraeon mwyaf fforddiadwy a phoblogaidd. Mae mwy a mwy o bobl yn dechrau cymryd rhan yn y gamp hon. Mae llawer o ddechreuwyr yn cael eu traed yn anghywir wrth loncian. O ganlyniad, gall anafiadau ac afiechydon amrywiol ddigwydd. Er mwyn osgoi problemau iechyd, mae angen i chi feistroli'r dechneg rhedeg gywir.
Enghraifft o dechneg rhedeg anghywir:
- siglenni llaw gweithredol;
- cyfeirir pob sylw at y sawdl.
Ar yr un pryd, mae athletwyr yn credu bod techneg o'r fath yn caniatáu iddynt gynyddu eu cyflymder rhedeg. Fodd bynnag, yn ymarferol, nid yw pethau mor syml. Fel rheol, mae'r cyflymder yn aros yr un fath.
Mae gweithgynhyrchwyr esgidiau athletau yn diweddaru sneakers yn gyson. Mae gweithgynhyrchwyr yn ailgynllunio'r esgid i leihau'r tebygolrwydd o anafu sawdl. Ond ofer yw ymdrechion y gwneuthurwyr.
Nid yw dechreuwyr yn gweithio ar dechneg ac yn rhedeg o gwmpas ar hap. Dim ond gyda phob cam y mae'r llwyth yn cynyddu. Felly, ni fydd gwadn trwchus yn gallu amddiffyn y sawdl rhag llwythi trwm.
Pa gamgymeriadau mae dechreuwyr yn eu gwneud (athletwyr sydd â'r dechneg rhedeg anghywir):
- mae'r goes yn cael ei thaflu ymlaen yn sydyn;
- yn sydyn mae'r goes yn taro'r ddaear.
Felly, mae'r outsole trwchus yn cynyddu'r llwyth. Yn yr achos hwn, mae teimladau poenus wedi'u crynhoi yn y droed a'r sawdl.
Cynhaliodd arbenigwyr nifer fawr o arbrofion ac astudiaethau er mwyn nodi'r dechneg redeg gywir. Rhaid iddo fod yn anatomegol gywir ac yn ddiogel. Mae gan yr holl dechnegau rhedeg cywir un peth yn gyffredin - nid ydyn nhw'n canolbwyntio ar y sawdl.
Techneg rhedeg gywir:
- Er mwyn cyflymu, rhaid i chi gynyddu eich cyflymder rhedeg yn raddol.
- Rhaid atal coesau yn yr awyr.
- Mae glanio yn cael ei wneud ar y blaen troed (bysedd traed).
- Dylai coesau "orffwys" o bryd i'w gilydd.
- Ni ddylid taflu'r goes ymlaen.
Buddion techneg rhedeg gywir:
- mae cyflymder rhedeg yn cynyddu'n sylweddol;
- mae'r pellter rhedeg yn cynyddu'n sylweddol.
Nam ar ymarferoldeb tendon Achilles
Gall torri cyfanrwydd ffibrau meinwe gyswllt y tendon â chamweithrediad arwain at afiechydon difrifol.
Gall ymarferoldeb tendon Achilles ddigwydd am amryw resymau:
- gwisgo esgidiau uchel;
- esgidiau anghyfforddus;
- rhedeg pellter hir (goddiweddyd);
- straen cyhyrau;
- llwyth gormodol.
Anaf tendon trawmatig
Mae rhwygo tendon yn anaf difrifol. Oherwydd gall seibiant arwain at anabledd. Mae rhwygiadau tendon cyflawn yn fwy cyffredin na rhwygiadau rhannol.
Prif resymau:
- cyfangiad cyhyrau miniog;
- goddiweddyd (gormod o lwyth);
- chwythu i'r tendon (anaf).
Y prif symptomau yw:
- mae ystwytho plantar yn amhosibl;
- nam yn uniondeb y tendon;
- poen miniog.
Y prif ddull o drin anaf tendon trawmatig yw llawfeddygaeth.
Arthritis
Mae arthritis yn llid yn y cymal. Gyda'r afiechyd hwn, mae'r cymal yn cael ei ddifrodi'n raddol. Prif symptom y clefyd hwn yw poenau ar y cyd. Mae wyth math o arthritis. Grŵp risg - pobl dros 40 oed.
Sut mae arthritis yn cael ei drin?
- defnyddio technegau amrywiol sy'n lleddfu sbasm cyhyrau;
- derbyn hydoddiannau ïoneiddiedig amrywiol sy'n cynnwys elfennau hybrin.
Mae arthritis yn heintus ei natur. Mae athletwyr yn aml yn dioddef o arthritis.
Y rhesymau:
- esgidiau anghyfforddus;
- techneg rhedeg anghywir.
Sut i adnabod y clefyd hwn:
- Gall trawiadau ymddangos yn y bore a gyda'r nos.
- Dilyniant syndrom poen.
Er mwyn gwella'r darlun clinigol, mae angen defnyddio tylino therapiwtig arbennig.
Heintiau
Clefydau heintus:
Osteomyelitis. Mae osteomyelitis yn glefyd heintus yn yr esgyrn. Gall effeithio ar esgyrn amrywiol, gan gynnwys y sawdl. Fel rheol, mae'r haint hwn yn dechrau datblygu pan fydd pathogenau'n mynd i mewn i'r meinwe esgyrn.
Ar ôl hyn, mae'r broses llidiol yn dechrau effeithio ar bob elfen o'r asgwrn. Gall osteonecrosis ddod gyda'r clefyd heintus hwn.
Os na chaiff ffurf acíwt y clefyd ei drin, yna gall osteomyelitis cronig ddigwydd.
Y prif symptomau yw:
- gwythiennau ymledol; - gall y croen gaffael lliw cochlyd; - poen acíwt (wedi'i leoli yn yr ardal yr effeithir arni); - tymheredd uchel (39-40 gradd); - gwendid; - poen yn y cyhyrau
Twbercwlosis esgyrn. Twbercwlosis esgyrn yw un o afiechydon mwyaf difrifol y system gyhyrysgerbydol. Mae'r haint hwn yn digwydd mewn amodau o ledaenu hematogenaidd y broses dwbercwlws. Gall twbercwlosis esgyrn effeithio ar wahanol rannau o'r system gyhyrysgerbydol.
Achosion twbercwlosis esgyrn:
- HIV;
- straen;
- llwgu;
- amodau byw gwael, ac ati.
Symptomau:
- poen yn y cyhyrau;
- syrthni;
- anniddigrwydd;
- gwres;
- cysgadrwydd.
Triniaeth:
- os oes angen, rhagnodir triniaeth lawfeddygol;
- cymryd amryw gyffuriau gwrth-dwbercwlosis;
- triniaeth orthopedig arbennig;
- ymladd yn erbyn arferion drwg;
- maethiad cywir (cyflawn).
Os yw'r broses llidiol yn sefydlogi, yna mae rhyddhad yn digwydd.
Y rhestr o glefydau heintus a all arwain at ddatblygiad arthrosis:
- salmonellosis;
- dysentri;
- ureaplasmosis;
- clamydia.
Diagnosteg
Yn gyntaf oll, mae'r diagnosis yn dechrau gydag asesiad o gwynion y claf. Beth all beri pryder i'r claf?
- chwyddo'r droed;
- cochni'r droed;
- poen cefn;
- poen yn y cymalau, ac ati.
A hefyd mae'r meddyg sy'n mynychu yn ystyried hanes y clefyd. Mae archwiliad gwrthrychol yn orfodol. I gadarnhau'r diagnosis, rhagnodir archwiliad labordy.
Ystyriwch y prif ddulliau diagnostig:
- Biopsi esgyrn puncture. Mae'r dull diagnostig hwn wedi'i ragnodi ar gyfer osteomyelitis a amheuir a chlefydau heintus eraill.
- Dadansoddiad serolegol.
- Ymchwil ar farcwyr tiwmor.
- Archwiliad pelydr-X. Pelydr-X yw'r prif ddull diagnostig.
- Ymchwil ficrobiolegol.
- Prawf gwaed (cyffredinol a biocemegol).
Pa feddyg ddylwn i fynd iddo?
Os oes poen yn y sawdl, yna mae angen i chi gysylltu â'r meddygon canlynol:
- orthopedig;
- trawmatolegydd;
- therapydd.
Efallai y bydd y meddyg sy'n mynychu yn eich cyfeirio am ymgynghoriad at arbenigwyr eraill
Trin ac atal poen sawdl
Os yw'r sawdl yn brifo am amser hir, yna mae angen i chi weld meddyg i gael triniaeth gynhwysfawr.
Sut i leddfu poen yn gyflym?
- rhoi hufen gwrthlidiol;
- atodwch ddarn o rew (mae angen i chi gadw'r oerfel am 20 munud).
Argymhellion:
- Dylid perfformio gymnasteg adfer bob dydd.
- Mae angen i chi wisgo esgidiau cyfforddus.
- Mae angen i bobl â thraed gwastad wisgo insoles orthopedig.
Mae rhedwyr athletwyr yn agored i afiechydon y system gyhyrysgerbydol. Maent yn aml yn profi poen sawdl. Os ydych chi'n profi anghysur yn yr ardal sawdl, mae angen i chi weld meddyg.
