Gall unrhyw fenyw ddewis rhedeg fel ei rhaglen hyfforddi, gan fod y gweithgaredd corfforol hwn yn hygyrch ac yn syml. Yn ogystal, rhedeg hyfforddiant yw'r ffordd orau i golli pwysau a chryfhau'r system imiwnedd yn gyffredinol.
Wrth ddewis rhaglen hyfforddi redeg ar gyfer menyw, argymhellir lleihau'r holl ffactorau negyddol i'r eithaf ac ystyried hynodion y dull cywir o loncian.
Manteision rhedeg i ferched
Mae gan redeg fuddion aruthrol i gorff merch, ar ffurf gwella iechyd yn gyffredinol a dod â'r ffigur yn ôl i normal.
Ond mae'n werth nodi bod effaith gadarnhaol yn bosibl dim ond gyda hyfforddiant cywir, a fydd bob amser yn cael ei berfformio fesul cam ac mewn cyfaint wedi'i gynllunio'n llym, hynny yw, dylai'r llwyth fod yn normal, ac nid yn ormodol.
Gostyngiad yn y cronfeydd braster
Mae hyd yn oed tymor byr yn cael effaith gadarnhaol ar y ffigur.
Mae hyn oherwydd y ffaith:
- mae metaboledd yn cael ei normaleiddio;
- mae rhedeg yn helpu'r corff i losgi gormod o galorïau.
Felly, diolch i redeg hyfforddiant, mae'n bosibl:
- colli pwysau;
- atal datblygiad dyddodion lipid;
- cael y corff mewn siâp da.
Cryfhau cyhyrau a datblygu dygnwch
Wrth redeg, mae'r rhan fwyaf o gyhyrau'r corff yn ymgysylltu, gan arwain at:
- i gryfhau grwpiau cyhyrau amrywiol;
- i gynyddu hydwythedd ffibrau cyhyrau;
- i'r posibilrwydd o fwy o weithgaredd corfforol;
- cyflymu adferiad ffurf cyhyrau ar ôl ymarfer corff;
- i gynyddu dygnwch a dygnwch cyffredinol cyhyrau a grwpiau unigol.
Effaith ar iechyd y corff
Ar yr ochr gadarnhaol, mae rhedeg hyfforddiant yn effeithio ar sawl system gorff wahanol, gan arwain at:
- mae gweithgaredd cyhyrau a chardiaidd yn gwella;
- mae cynnydd yn effeithlonrwydd a chryfder y corff;
- mae'r cydbwysedd asid-sylfaen yn y corff yn cael ei normaleiddio;
- mae'r system imiwnedd yn derbyn cefnogaeth, sy'n arwain at ei gwaith mwy effeithlon;
- cyflymir metaboledd yn amlwg.
Cefnogaeth tôn y corff
Loncian yw un o'r prif ffyrdd o gynnal iechyd, gan gynnwys dod â'r corff i dôn gyson.
Mae hyn oherwydd y ffaith:
- iechyd cyffredinol yn gwella;
- mae'r psyche yn cael ei normaleiddio;
- mae'r corff yn gyson o dan ddylanwad straen sy'n ei helpu i weithio'n fwy effeithlon.
Ymladd straen ac iselder
Bydd unrhyw fath o redeg bob amser yn sylfaen ar gyfer lleddfu straen ac iselder. Mae gan unrhyw weithgaredd corfforol sawl priodwedd gadarnhaol, tra bod rhedeg hyfforddiant yn caniatáu i ffactorau cadarnhaol ddylanwadu'n gyson ar berson.
Sawl ffactor:
- mae rhedeg yn ffordd dda o ryddhau tensiwn;
- mae rhedeg workouts yn codi'r ysbryd;
- oherwydd gwelliant yn y cefndir hormonaidd, mae trosglwyddiad i dawelwch yn digwydd, hynny yw, mae person yn llai nerfus;
- mae straen yn caniatáu cynhyrchu sawl math o hormonau, gan gynnwys y rhai sy'n gwneud person yn hapusach.
Datblygu ewyllys a hunanddisgyblaeth
Mae chwaraeon yn cael effaith enfawr ar ffurfio cymeriad. Ac nid yw rhedeg yn eithriad. Mae menywod sy'n loncian yn dechrau dangos sawl nodwedd:
- dônt yn fwy pwyllog a rhesymol;
- mae pwrpasolrwydd yn ymddangos;
- mae'r cymeriad yn dechrau ffurfio'n gryfach, gan gynnwys cryf-wefreiddiol.
Mae hyn i gyd oherwydd y ffaith bod yn rhaid i chi drechu'ch hun gyda loncian cyson, ac mae hyn yn ysgogi newid mewn hwyliau i gyfeiriad cadarnhaol.
Niwed posib
Gyda math o redeg a ddewiswyd yn anghywir neu os nad oes cyfrif am ffactorau negyddol, gall rhedeg hyfforddiant niweidio'r corff benywaidd.
Rhedeg trefol
Dylech fod yn ymwybodol mai'r ddinas yw'r lle lleiaf da i redeg, gan fod pobl yn aml yn rhedeg mewn lleoedd lle mae llygredd a llygredd nwy uchel.
Mae hyn i gyd yn arwain at:
- prinder anadl;
- i wenwyn graddol y corff â nwyon gwacáu.
Oherwydd hyn yr argymhellir rhedeg mewn parciau. Os nad yw hyn yn bosibl, yna dylid rhedeg am bedwar i bump y bore, pan fo llygredd aer yn fach iawn.
Anafiadau a ysigiadau
Gall unrhyw ymarfer rhedeg amhriodol greu siawns o anaf, er enghraifft:
- ymestyn cyhyrau a thendonau;
- anafiadau gyda dechrau sydyn;
- gyda dwyster gormodol y rhaglen hyfforddi, mae'n bosibl disbyddu'r corff.
Mae'r holl ffactorau hyn yn ganlyniad i'r ffaith nad yw menyw yn dilyn yr holl reolau hyfforddi, sy'n cynnwys:
- cynhesu cyn y rhaglen redeg;
- y dewis cywir o lwyth, a osodir gan ystyried nodweddion corff y ferch, gan gynnwys ei chyflwr iechyd;
- regimen hyfforddi wedi'i ostwng, nad yw'n cael ei gynnal ar ffurf gyson wedi'i chynllunio.
Niwed i amrywiol systemau'r corff
Gellir rhannu'r niwed i'r corff yn sawl categori:
- os ydych chi'n feichiog;
- â chlefydau cronig ac acíwt;
- gyda'r agwedd anghywir tuag at y rhaglen hyfforddi ac at redeg yn gyffredinol.
Mae'r pwynt olaf hefyd yn cynnwys gormod o lwyth ar y person heb ei hyfforddi. Mewn achos o feichiogrwydd a phroblemau iechyd, rhaid dilyn rhaglen hyfforddi hollol unigol.
Os yw'r hyfforddiant yn anghywir i ddechrau, yna bydd:
- dirywiad iechyd, gan gynnwys cyffredinol;
- datblygu afiechydon acíwt;
- dirywiad yng ngweithrediad organau, gan gynnwys y rhai ar gyfer y galon a'r ysgyfaint.
Sut i redeg i elwa o redeg?
Mae gan unrhyw raglen hyfforddi sawl egwyddor a all gynyddu effaith gadarnhaol rhedeg:
- mae'r holl weithgorau'n cael eu perfformio ar ffurf a ddewiswyd ymlaen llaw, a ddylai ystyried holl nodweddion cyflwr y ferch, gan gynnwys ffitrwydd corfforol a phresenoldeb afiechydon neu feichiogrwydd;
- mae gan redeg hyfforddiant amserlen gaeth, hynny yw, gyda'r modd a ddewiswyd, mae angen i chi hyfforddi ar yr un pryd bob amser;
- dylid rhedeg mewn man lle nad oes ceir yn mynd heibio yn gyson, a hefyd yn ddelfrydol man tawel lle na fydd angen torri ar draws yr ymarfer yn gyson;
- rhag ofn y bydd unrhyw broblemau iechyd neu bresenoldeb unrhyw ffactorau (beichiogrwydd), dylai rhedeg gael ei reoleiddio gan arbenigwr a fydd yn eich helpu i ddewis y llwyth cywir a'r dwyster rhedeg;
- mae hyfforddiant bob amser yn cael ei gynnal gydag iechyd arferol, ond os ydych chi'n teimlo'n wael, yna mae'n rhaid gohirio'r hyfforddiant, fel arall gall arwain at ddirywiad yn y cyflwr;
- i ferched sy'n colli pwysau, dylai rhedeg fod yn un o rannau'r rhaglen, gan ei bod yn anodd iawn colli pwysau trwy redeg heb ddilyn ffordd iach o fyw a maeth cywir.
Awgrymiadau i ferched ar sut i beidio â rhoi'r gorau i loncian
Mae yna nifer o ganllawiau ar gyfer osgoi rhedeg. Ond gallwch dynnu sylw at yr egwyddorion sylfaenol a fydd yn eich helpu i loncian yn rheolaidd heb seibiannau:
- peidiwch â rhoi gormod o wybodaeth am redeg am eich hun, mae'n ddigon i wybod y rheolau sylfaenol, yna bydd rhedeg yn dod yn bleser syml;
- peidiwch â chael eich cario i ffwrdd â bwyd a gorfwyta, gan y bydd hyn yn arwain at ddiffyg awydd i fynd am dro;
- fe'ch cynghorir i beidio â rhoi baich ar eich hun yn ystod y mis cyntaf. Mae hyn yn angenrheidiol fel bod y corff yn dod i arfer â hyfforddiant, yn ogystal â mwynhau'r broses ei hun;
- mae'n bwysig teimlo'ch corff. Bydd hyn yn osgoi gwaethygu'r anaf;
- dylai man y rhediad fod yn ddymunol;
- mae angen i chi ysgogi eich hun yn gyson. Er enghraifft, mae yna un ffordd dda iawn - mae angen i chi fynd â chwaraewr gyda'ch hoff gerddoriaeth i redeg. Bydd hyn yn arwain at y ffaith y bydd loncian yn gysylltiedig â phleserau gwrando ar eich hoff ganeuon;
- dylai pob dillad fod yn gyffyrddus, hynny yw, ni ddylent rwbio na phwyso yn unman;
- dylai rhedeg fod yn gywir, er ei bod yn bwysig peidio â chael eich cludo â llwythi;
- ynghyd â rhedeg, mae'n ddymunol perfformio glanhau'r corff yn llwyr, sy'n bosibl gyda ffordd iach o fyw a diet iawn;
- efallai na chyflawnir canlyniadau da ar unwaith, felly mae'n bwysig bod yn amyneddgar. Mae'r rhan fwyaf o ferched yn rhoi'r gorau i redeg ar ôl yr wythnos gyntaf, gan feddwl nad oes unrhyw fudd. Camgymeriad yw hyn. Mae budd, dim ond canlyniad gweladwy a ddaw ychydig yn ddiweddarach.
Rhedeg hyfforddiant i fenyw yw un o'r gweithgareddau pwysicaf. Ar yr un pryd, mae'n ofynnol iddo ddilyn yr holl reolau ac argymhellion a fydd yn helpu i wneud rhedeg yn ddefnyddiol.
Os yw'r rhaglen hyfforddi yn cael ei chynnal â namau, yna gallwch nid yn unig gael pleser o redeg, ond hefyd niweidio'ch iechyd. Mae pwysigrwydd loncian iawn i fenyw yn berthnasol oherwydd bod y corff benywaidd yn dueddol iawn o gael anafiadau ac afiechydon amrywiol.
