Goddiweddyd yw diffyg adnoddau corfforol ac emosiynol y corff i wella ar ôl hyfforddiant dwys. Mae anwybyddu cyflwr o'r fath yn y corff yn arwain at ddiffygion yn llawer o'i strwythurau, yn cynyddu'r risg o gymhlethdodau iechyd yn sylweddol a gall achosi gwrtharwyddion ar gyfer chwaraeon yn y dyfodol.
Sut mae goddiweddyd yn digwydd
Mae gweithgaredd corfforol yn fath o straen i'r corff. Mewn symiau arferol, mae'n cael effaith gadarnhaol ar strwythurau'r corff, yn gwella gweithrediad y systemau cardiofasgwlaidd, nerfol ac anadlol, yn cryfhau cymalau a meinwe cyhyrau, ac yn helpu i normaleiddio metaboledd.
Ar ôl ymarfer, mae angen amser ar y corff i wella. Ar yr adeg hon, dileu microtraumas yn y cyhyrau, dychwelyd y system nerfol i weithrediad arferol ac ailgyflenwi microelements sy'n ymwneud â nifer o brosesau sy'n sicrhau gweithrediad y corff cyfan.
Mae'r anghydbwysedd rhwng hyfforddiant a'r cyfnod adfer yn arwain at gyflwr y llwyfandir hyfforddi - diffyg dynameg twf cynhyrchiant. Mewn ymdrech i lenwi'r bwlch hwn, mae llawer o athletwyr yn cynyddu'r llwyth, ac felly'n cronni straen. O ganlyniad, mae microtrauma i feinwe'r cyhyrau yn sylweddol uwch na gallu adfywiol y corff.
Gall achosion eilaidd fod:
- Diffyg calorïau gofynnol. Mae diffygion microfaethynnau yn arwain at adweithiau catobolig sy'n niweidiol i'r cyhyrau. Gyda diffyg asidau amino, amharir ar adeiladu celloedd newydd.
- Mae straen a salwch yn cynyddu lefel y cortisol, a'i dasg yw rhoi egni ychwanegol i berson, ac mae'n cael ei gynhyrchu o ganlyniad i ddadelfennu màs cyhyr.
- Mae hyfforddiant dwys yn arwain at gamweithio yn y system nerfol.
Arwyddion o wyrdroi
Y gloch larwm gyntaf yw diffyg cynnydd o ymarfer corff neu hyd yn oed ddirywiad mewn perfformiad.
Gwelir arwyddion eraill yn raddol, sef:
- fatiguability cyflym;
- aflonyddwch cwsg;
- iselder;
- diffyg cymhelliant;
- anniddigrwydd.
Pan fydd athletwr yn parhau i wneud ymarfer corff yn y cyflwr hwn, mae gwyrdroi yn pasio i gam arall, y mae ei arwyddion yn fwy amlwg, y rhain yw:
- tachycardia;
- poen cronig yn y cymalau a'r cyhyrau;
- colli archwaeth;
- gwanhau'r system imiwnedd (wedi'i hamlygu gan arwyddion annwyd);
- colli màs cyhyrau;
- cur pen;
- colli pwysau.
Mae symptomau goddiweddyd yn gyffredin mewn sawl cyflwr ac yn ymddangos yn raddol. Mae yna lawer o achosion hefyd pan nad oes gan athletwyr, ar wahân i ddirywiad mewn perfformiad, unrhyw arwyddion o gwbl. Er mwyn peidio â chael eich camgymryd yn y diagnosis, mae angen ymgynghori â meddyg ac arbenigwr profiadol mewn maes chwaraeon penodol.
A yw loncian yn goddiweddyd yn bosibl?
Ystyrir mai cyflymder rhedeg cyfforddus i'r corff yw absenoldeb anadlu cyflym, poen yn y cyhyrau a'r cymalau - mae hyn yn golygu mai dim ond ffibrau cyhyrau ocsideiddiol (OMF) sy'n rhan o'r broses, gydag ymarfer corff aerobig nad ydyn nhw byth yn blino.
Wrth i'r cyflymder gronni, mae ffibrau cyhyrau glycolytig (GMF) wedi'u cysylltu â gwaith, a all weithio fel arfer am amser penodol yn unig. Er enghraifft, ar gyfer amaturiaid nid yw'n fwy nag 1 munud. Ymhellach, mae cynhyrchu asid lactig yn dechrau, ynghyd ag ymddangosiad poen, mwy o anadlu a cholli cryfder.
Os anwybyddwch y cyflwr hwn a rhedeg heb arafu, mae marwolaeth myofibrils yng nghelloedd ffibrau cyhyrau yn dechrau, gan ysgogi dinistrio'r cyhyr yn ei gyfanrwydd.
Er mwyn peidio â niweidio iechyd, mae angen cyflwyno cyhyrau glycolytig yn raddol i'r broses o chwarae chwaraeon. Mae hyfforddiant heb ei reoli, heb roi amser i'r corff adfer y ffibrau cyhyrau sydd wedi'u dinistrio, normaleiddio gwaith y systemau cardiofasgwlaidd a nerfol, arwain at flinder cyffredinol ac, o ganlyniad, i wyrdroi.
Goddiweddyd mewn codi pwysau
Nodweddir ymarfer corff â phwysau gan rai paramedrau, sef:
- dewis ymarfer corff;
- dilyniant o ddosbarthiadau;
- faint o setiau a chynrychiolwyr;
- dwyster (% o'r ailadrodd mwyaf);
- gorffwys rhwng dosbarthiadau.
Mae'r cyfnod hyfforddi yn cynnwys cyfuniadau di-ri o'r paramedrau hyn. Gelwir amrywioldeb llwyth mewn rhaglen hyfforddi yn "gyfnodoli."
Mae cyfnodoli yn sicrhau bod y corff yn derbyn straen digonol i symud ymlaen o ymarfer corff ac yn gwella'n llwyr cyn ymarfer arall. Mae rhaglen hyfforddi a ddyluniwyd yn anghywir, er enghraifft, goramcangyfrif cyfeintiau neu ddwyster, yn arwain at ddirywiad yn y canlyniadau, ac ar ôl cyfnod penodol, at wyrdroi.
Triniaeth wyrdroi
Mae cael gwared ar ffenomen annymunol yn cynnwys gorffwys da a maeth cytbwys, ar gyfer hyn mae angen i chi:
- oedi mewn chwaraeon;
- darparu llawer o broteinau, fitaminau a mwynau i fwyd;
- cysgu am o leiaf 8 awr;
- ymweld â'r ystafell dylino;
- cymryd baddonau poeth gyda halwynau neu fynd i'r baddondy;
- gwneud ymarferion ymestyn cyhyrau.
Mewn achosion difrifol, pan fydd poen yn y galon neu dymheredd y corff uwch yn cyd-fynd â goddiweddyd, dylech weld meddyg.
Ar ôl y cyfnod adfer, mae'n bwysig ailddechrau hyfforddi'n raddol, gan leihau'r llwythi unigol blaenorol a'u cynyddu'n raddol dros 2 wythnos.
Sut i osgoi goddiweddyd
Er mwyn atal goddiweddyd y corff, mae angen i chi asesu ei alluoedd yn ddigonol. Nid yw hyn yn hawdd, yn enwedig i athletwyr dechreuwyr. Felly, mae'n bwysig iawn ymgynghori â hyfforddwr proffesiynol a fydd yn llunio'r rhaglen orau ar gyfer organeb unigol yn seiliedig ar ei gyflwr corfforol.
Rheolau cyffredinol ar gyfer atal gwyrdroi:
- Ar ddechrau chwaraeon, mae angen i chi eithrio sesiynau gweithio bob dydd, mae 3 gwaith yr wythnos yn ddigon. Ar ôl i'r corff addasu i'r straen, gallwch gynyddu nifer y sesiynau hyfforddi neu ddwyster pob sesiwn.
- Ni ddylech ymarfer am fwy na 1.5 awr, dim ond athletwyr proffesiynol all fforddio hyn.
- Dylai fod cynhesu ac oeri yn ystod yr hyfforddiant. Gan gynnwys cardio ar y dechrau ac ymestyn ar ddiwedd y gamp.
- Mae angen addasiad cyfnodol i'r rhaglen hyfforddi er mwyn osgoi marweidd-dra ar y gweill.
- Dylai maeth gael ei gydbwyso â chynnwys protein a charbohydrad, yn ogystal â digon o galorïau i gynnal y corff gyda mwy o weithgaredd corfforol.
- Mae angen i berson sydd â ffordd o fyw egnïol gefnogi'r corff gyda chymorth cyfadeiladau amlivitamin, gan gynnwys elfennau micro a macro.
- Gyda llwythi trwm, mae atchwanegiadau maethol gydag asidau amino a phrotein, a ddyluniwyd yn benodol ar gyfer athletwyr, yn helpu'n dda.
- Mae angen i chi yfed y swm gorau o ddŵr.
- Dylai cwsg fod o leiaf 8 awr, ac o dan lwythi trwm 10.
Mae agwedd resymol tuag at chwaraeon yn sicr o ddod â chanlyniadau. Nid yw ond yn bwysig cofio y bydd y ras gyson am gynnydd, gan gydbwyso ar fin galluoedd y corff, yn tarfu ar y drefn arferol rywbryd ac yn achosi cymhlethdodau iechyd difrifol, nid yn unig yn gorfforol, ond hefyd yn seicolegol.
