Mae tryptoffan yn un o'r asidau amino hanfodol ar gyfer y corff. O ganlyniad i'w ddiffyg, aflonyddir ar gwsg, mae hwyliau'n cwympo, syrthni a pherfformiad is yn digwydd. Heb y sylwedd hwn, mae synthesis serotonin, yr hyn a elwir yn "hormon hapusrwydd", yn amhosibl. Mae AK yn hyrwyddo rheoli pwysau, yn normaleiddio cynhyrchu somatotropin - "hormon twf", felly mae'n hynod ddefnyddiol i blant.
Ychydig o ffarmacoleg
Mae Tryptoffan yn gweithredu fel sylfaen ar gyfer synthesis serotonin (ffynhonnell - Wikipedia). Mae'r hormon sy'n deillio o hyn, yn ei dro, yn sicrhau hwyliau da, cwsg o safon, canfyddiad poen digonol ac archwaeth. Mae cynhyrchu fitaminau B3 a PP hefyd yn amhosibl heb yr AA hwn. Yn ei absenoldeb, ni chynhyrchir melatonin.
Mae cymryd atchwanegiadau tryptoffan yn rhannol yn lleihau effeithiau dinistriol sylweddau sy'n cynnwys nicotin ac alcohol. Yn fwy na hynny, mae'n lleihau teimladau o ddibyniaeth trwy atal blysiau afiach am arferion gwael, gan gynnwys gorfwyta.
© Gregory - stoc.adobe.com
Gall Tryptoffan a'i fetabolion gyfrannu at therapi awtistiaeth, clefyd cardiofasgwlaidd, swyddogaeth wybyddol, clefyd cronig yr arennau, iselder ysbryd, clefyd llidiol y coluddyn, sglerosis ymledol, cwsg, swyddogaeth gymdeithasol, a heintiau microbaidd. Gall Tryptoffan hefyd hwyluso diagnosis rhai cyflyrau, megis cataractau dynol, neoplasmau colon, carcinoma celloedd arennol, a prognosis neffropathi diabetig (ffynhonnell Saesneg - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Dylanwad tryptoffan
Mae'r asid amino yn caniatáu inni:
- cael cwsg o safon a theimlo'n siriol;
- ymlacio, diffodd llid;
- niwtraleiddio ymddygiad ymosodol;
- mynd allan o iselder;
- peidiwch â dioddef o feigryn a chur pen;
- cael gwared ar arferion gwael, ac ati.
Mae Tryptoffan yn cyfrannu at gynnal cyflwr corfforol rhagorol a chefndir emosiynol sefydlog. Mae'n helpu gyda diffyg archwaeth ac yn atal gorfwyta. Mae cynnal yr AA hwn yn y corff ar y lefel gywir yn caniatáu mynd ar ddeiet heb y risg o straen. (ffynhonnell yn Saesneg - cyfnodolyn gwyddonol Nutrients, 2016).
Mae Tryptoffan yn gwella:
- bwlimia ac anorecsia;
- anhwylderau meddwl;
- meddwdod o amrywiol etiolegau;
- atal twf.
© VectorMine - stoc.adobe.com
Sut mae tryptoffan yn ymladd straen
Gall amodau straen achosi nid yn unig niwed cymdeithasol, ond hefyd niwed i iechyd. Ymateb y corff i sefyllfaoedd o'r fath yw "signalau" serotonin wedi'i gysylltu'n annatod â'r ymennydd a'r chwarennau adrenal.
Diffyg tryptoffan yw un o achosion pwysicaf dirywiad mewn cyflwr cyffredinol. Mae'n werth sefydlu cymeriant AK, bydd y ffisioleg yn dychwelyd i normal.
Perthynas â chwsg
Mae aflonyddwch cwsg yn gysylltiedig â straen seicolegol ac anniddigrwydd. Pan fyddant dan straen, mae pobl yn tueddu i orddefnyddio bwydydd uchel-carbohydrad a brasterog. Ychydig o ffrwythau a llysiau sydd yn eu diet. Gwaelod llinell: maeth anghytbwys ac anhwylderau ffisiolegol anochel, ac anhunedd yw un ohonynt.
Mae gorffwys noson o ansawdd yn dibynnu'n uniongyrchol ar lefel yr hormonau (melatonin, serotonin). Felly, mae tryptoffan yn fuddiol ar gyfer normaleiddio cwsg. At ddibenion cywiro, mae 15-20 g o asid amino yn ddigon ar gyfer y noson. I gael gwared â symptomau pryder yn llwyr, mae angen cwrs hir (250 mg / dydd). Ydy, mae tryptoffan yn eich gwneud chi'n gysglyd. Fodd bynnag, o'i gymharu â thawelyddion, nid yw'n rhwystro gweithgaredd meddyliol.
Arwyddion o ddiffyg tryptoffan
Felly mae tryptoffan yn perthyn i'r asidau amino hanfodol. Gall ei ddiffyg yn y fwydlen achosi aflonyddwch tebyg i ganlyniadau diffyg protein (colli pwysau'n ddifrifol, mae aflonyddwch prosesau yn syml).
Os cyfunir diffyg AA â diffyg niacin, gall pellagra ddatblygu. Clefyd peryglus iawn a nodweddir gan ddolur rhydd, dermatitis, dementia cynnar, a hyd yn oed marwolaeth.
Yr eithaf arall yw'r diffyg AA o ganlyniad i fynd ar ddeiet. Diffyg maeth, mae'r corff yn lleihau synthesis serotonin. Mae'r person yn mynd yn bigog ac yn bryderus, yn aml yn gorfwyta, ac yn gwella. Mae ei gof yn dirywio, mae anhunedd yn digwydd.
Ffynonellau tryptoffan
Rhestrir y bwydydd mwyaf cyffredin sy'n cynnwys tryptoffan yn y tabl.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Cynnyrch | Cynnwys AA (mg / 100 g) |
| Caws Iseldireg | 780 |
| Pysgnau | 285 |
| Caviar | 960 |
| Almond | 630 |
| Caws wedi'i brosesu | 500 |
| Hanner blodyn yr haul | 360 |
| Cig Twrci | 330 |
| Cig cwningen | 330 |
| Carcas sgwid | 320 |
| Pistachios | 300 |
| Cig cyw iâr | 290 |
| Ffa | 260 |
| Penwaig | 250 |
| Siocled du | 200 |
Mae'n ymddangos nad siocled sy'n eich arbed rhag straen, ond caviar, cig a chaws.
Gwrtharwyddion
Nid oes gan atchwanegiadau dietegol tryptoffan unrhyw wrtharwyddion clir. Rhagnodir AK (gyda rhybudd) i gleifion sy'n cymryd cyffuriau gwrthiselder. Gall effeithiau andwyol ddigwydd ym mhresenoldeb camweithrediad hepatig. Diffyg anadl - gydag asthma a defnyddio meddyginiaethau priodol.
Fel rheol, ni ragnodir atchwanegiadau tryptoffan ar gyfer mamau beichiog a llaetha. Mae hyn oherwydd treiddiad AA trwy'r brych ac i mewn i laeth. Nid yw effaith y sylwedd ar gorff y baban wedi'i astudio eto.
Trosolwg o atchwanegiadau dietegol a'u defnydd
Weithiau ni all diet cytbwys adfer cydbwysedd tryptoffan yn y corff. Daw'r ffurf wedi'i chrynhoi (atchwanegiadau dietegol) i'r adwy. Fodd bynnag, mae eu penodiad yn cael ei wneud gan arbenigwyr yn unig. Mae defnydd annibynnol yn beryglus i iechyd.
Bydd y meddyg yn archwilio'r agweddau ar yr anghydbwysedd presennol yn ofalus. Bydd yn dadansoddi'r fwydlen ac yn gwneud penderfyniad ar ymarferoldeb cymryd tryptoffan ychwanegol gyda chwrs o leiaf 30 diwrnod.
Os oes aflonyddwch cwsg, argymhellir cymryd y dos dyddiol yn uniongyrchol yn y nos. Mae therapi caethiwed yn cynnwys bwyta'r asid amino hyd at 4 gwaith y dydd. Ar gyfer anhwylderau meddwl - 0.5-1 g y dydd. Mae'r defnydd o AK yn ystod y dydd yn achosi cysgadrwydd.
| Enw | Ffurflen ryddhau, capsiwlau | Cost, rubles | Llun pacio |
| Fformiwla dawel Tryptoffan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| Bwydydd L-Tryptoffan Nawr | 1200 | ||
| Gorau Meddyg L-Tryptoffan | 90 | 1800-3000 | |
| Ffynonellau Naturiol L-Tryptoffan | 120 | 3100-3200 | |
| Bluebonnet L-Tryptoffan | 30 a 60 | O 1000 i 1800 yn dibynnu ar ffurf y rhyddhau | |
| Fformiwlâu J-L L Tryptoffan | 60 | 1000-1200 |
Tryptoffan a chwaraeon
Mae asid amino yn rheoleiddio archwaeth, yn creu teimladau o lawnder a boddhad. O ganlyniad, mae pwysau'n cael ei leihau. Felly hefyd chwant bwyd.
Ar ben hynny, mae AK yn gostwng trothwy poen, sy'n arbennig o bwysig i athletwyr, ac yn ysgogi twf. Mae'r ansawdd hwn yn berthnasol i'r rhai sy'n gweithio ar gynyddu cyhyrau a "sychu'r" corff.
Dosage
Mae cymeriant tryptoffan yn cael ei gyfrifo ar sail statws iechyd ac oedran y person. Mae rhai arbenigwyr yn honni mai gofyniad dyddiol corff oedolion am asid amino yw 1 g. Mae eraill yn argymell 4 mg o AA fesul 1 kg o bwysau byw. Mae'n ymddangos y dylai dyn 75-kg gymryd 300 mg bob dydd.
Cyflawnir undod barn ynghylch ffynonellau'r sylwedd. Dylai fod yn naturiol, nid yn synthetig. Mae'r amsugno gorau o tryptoffan yn digwydd ym mhresenoldeb carbohydradau a phroteinau.
