Quinoa gyda thomatos a pherlysiau - rysáit cam wrth gam ar gyfer pobi yn y popty * Crossfit

Tomato (canolig) - 4 pcs.
Quinoa - 1 gwydr
Sbigoglys - 1 criw
Halen i flasu
Olew olewydd - yn ôl yr angen
Caws caled (30% braster) - 150 g

Proteinau 1.75 g
Braster 1.61 g
Carbohydradau 8.25 g

Mae Tomato Quinoa yn ddysgl calorïau isel a blasus a fydd yn apelio at unrhyw un sy'n gyfarwydd â bwyta'n iawn neu ar ddeiet. Awgrymwn eich bod yn ymgyfarwyddo â rysáit cam wrth gam gyda llun er mwyn osgoi unrhyw anawsterau wrth goginio.

Detholiad fesul Cynhwysydd: 4 dogn.

Cyfarwyddyd cam wrth gam

Nid yw'n cymryd llawer o amser i wneud cwinoa gyda thomatos a pherlysiau gartref. Mantais enfawr y ddysgl yw ei chynnwys calorïau isel a'i fuddion diamheuol. Mae'n haws amsugno'r corff Quinoa na grawn eraill, ac ar yr un pryd mae'n rhoi teimlad o lawnder. Yn ogystal, mae grawnfwydydd yn cynnwys llawer iawn o sylweddau defnyddiol, er enghraifft, ribofflafin, pyridoxine, thiamine, yn ogystal â seleniwm, potasiwm, magnesiwm, manganîs ac eraill. Peidiwch â gohirio coginio am gyfnod rhy hir. Defnyddiwch rysáit cam wrth gam gyda llun.

Cam 1

Cyn berwi'r cwinoa, mae'n well ychwanegu dŵr oer a gadael i eistedd am 20 munud. Ar ôl hynny, rhaid draenio'r dŵr, a rhaid rinsio'r grawnfwydydd o dan ddŵr rhedegog. Trosglwyddwch y cwinoa i gynhwysydd a'i orchuddio â dŵr mewn cymhareb 1: 2, yn y drefn honno. Sesnwch gydag ychydig o halen a rhowch y pot ar y stôf dros wres canolig. Tra bod y graeanau'n coginio, paratowch y sbigoglys. Dylid ei olchi o dan ddŵr rhedeg a'i dorri'n ddarnau bach, yna ei ychwanegu at y sosban quinoa. Pan fydd yr uwd yn barod, trowch y gwres i ffwrdd a rhowch y pot o'r neilltu am ychydig.

Cam 2

Nawr cymerwch ddysgl pobi, ei leinio â memrwn a brwsio ychydig gydag olew olewydd. Golchwch y tomatos a thorri'r topiau i ffwrdd, tynnwch yr holl fwydion.

Cyngor! Ni ddylid taflu'r mwydion i ffwrdd. Gellir ei ychwanegu at salad neu uwd. Peidiwch â defnyddio gormod o domatos, gan ei fod yn rhoi sur, ac efallai y bydd y dysgl yn ddi-flas.

Cam 3

Llenwch y tomatos quinoa gyda sbigoglys a'u rhoi yn y popty. Pobwch y ddysgl am 30-40 munud. Ysgeintiwch gaws wedi'i gratio 10 munud cyn ei goginio.

Cam 4

Popeth, mae'r dysgl yn hollol barod. Gellir gweini cwinoa gyda thomatos a pherlysiau nid yn unig yn gynnes. Pan fydd y bwyd yn oeri, mae'n troi allan i fod yn llai blasus. Mwynhewch eich bwyd!