Niacin (Fitamin B3) - Popeth y mae angen i chi wybod amdano

Mae asid nicotinig, PP neu niacin yn fitamin B3 sy'n dod mewn dau fath: tarddiad anifail a phlanhigyn. Os ydym yn siarad am ffynhonnell anifail, yna mae gennym nicotinamid, os ydym yn siarad am blanhigion - asid nicotinig. Mae B3 yn cael ei syntheseiddio gan y corff dynol ei hun o'r tryptoffan asid amino hanfodol mewn symiau bach.

Mae Niacin yn bwysig iawn i'r corff. Mae'n cymryd rhan mewn metaboledd lipid, rheoleiddio hormonaidd y corff, prosesau rhydocs, cywiro lefelau siwgr a cholesterol. Nid oes unrhyw analogau i B3. Nid yw'n syndod bod unrhyw amrywiadau yn ei lefel yn y gwaed yn amlwg ar unwaith ac mae angen eu cydbwyso.

Ffisioleg

Er gwaethaf y ffaith bod niacin yn cymryd rhan mewn llawer o brosesau bywyd pwysig, mae'n bwysicaf fel catalydd ar gyfer ocsideiddio a lleihau yn y corff. Mae'n gallu llosgi braster yn effeithiol ac ysgogi tyfiant ac aildyfiant meinwe. Mae hyn yn awtomatig yn ei gwneud yn chwarae rhan bwysig ym metaboledd ynni a cholesterol.

Y swm gorau posibl yw gwarantwr yn erbyn gorbwysedd, diabetes, thrombosis.

Mae B3 yn cydbwyso celloedd nerf i atal meigryn. Mae hefyd yn gwella gweithrediad y tiwb treulio. Mae nicotinamid ac asid nicotinig yn ymwneud â resbiradaeth meinwe a synthesis haemoglobin.

Mae lefelau hormonaidd dynol hefyd yn dibynnu ar niacin. Hebddo, mae synthesis inswlin, estrogen, testosteron, thyrocsin, cortisone, progesteron yn amhosibl. Mewn geiriau eraill, mae niacin yn cefnogi gweithrediad yr holl organau a meinweoedd mewnol trwy reoli metaboledd asid amino. Mewn meddygaeth ymarferol, mae trin polyarthritis a diabetes mellitus, patholegau'r galon yn annychmygol hebddo.

Os ydych chi'n rhestru'n fyr yr holl swyddogaethau a gyflawnir gan asid, cewch restr eithaf trawiadol. PP:

• yn cydbwyso resbiradaeth gellog;
• yn dileu colesterol "drwg";
• yn caniatáu ichi ddefnyddio cronfeydd ynni yn economaidd;
• yn gwella cymhathu proteinau planhigion;
• yn trwytho pibellau gwaed;
• yn trawsnewid gwallt, ewinedd, croen, gan wella eu maeth a'u cyflenwad ocsigen;
• yn normaleiddio swyddogaeth weledol;
• dadwenwyno'r corff;
• lleddfu alergeddau;
• yn blocio dirywiad celloedd arferol yn rhai canseraidd.

Mae'r priodweddau hyn o niacin yn caniatáu iddo gael ei ddefnyddio'n helaeth mewn meddygaeth ac mewn chwaraeon.

Niacin ac athletwyr

Mewn chwaraeon, defnyddir posibiliadau o'r fath o niacin fel y gallu i ehangu capilarïau'r ymennydd, tenau'r gwaed, atal ceuladau gwaed, lleihau chwydd, pastiness, ac effeithio ar y cof a chydlynu symudiadau. Mewn geiriau eraill, mewn chwaraeon y mae cyflwr prosesau rhydocs y corff, ei sail biocemegol ar gyfer bywyd normal, yn bwysig.

Mae cynyddu crynodiad fitamin B3 yn gwella ocsidiad ac adferiad. Mae'n gweithio fel catalydd i gyflymu'r prosesau hyn.

Yn ymarferol, mae hyn yn golygu bod treuliad cynhyrchion sy'n dod i mewn i'r corff yn cael ei wella, hynny yw, mae proteinau, brasterau, carbohydradau - deunydd adeiladu celloedd, meinweoedd, organau - yn cael eu hamsugno cyn gynted â phosibl. Maent yn mynd i mewn i'r llif gwaed o'r coluddion ar gyfradd uwch ac yn cael eu cludo trwy'r corff i gyd.

O dan ddylanwad niacin, mae maethiad meinwe yn cael ei wella ym mhob ffordd bosibl: mae llif y gwaed yn cyflymu, mae mwy o ocsigen yn cael ei gyflenwi i gelloedd, mae prosesau metabolaidd yn cael eu hysgogi. O ganlyniad, mae effeithlonrwydd y cyhyrau yn gwella, mae dygnwch a pherfformiad athletaidd yn cynyddu.

Mae ymateb y corff yn dod mor gyflym â phosib. Wrth adeiladu corff, mae pwmpio hefyd yn cael ei wella - teimlad goddrychol o ehangu cyhyrau, oherwydd y llif gwaed mwyaf iddynt. Mae cyhyrau'n tyfu mewn cyfaint, yn cael cyfle i dynnu llun gwythiennol. Mae hyn i gyd yn digwydd yn naturiol.

Mae tynnu gwythiennau yn amhosibl heb grynodiad isel o lipidau yn y corff. Felly mae B3 yn cael gwared ar fraster. Nid yw hyn yn syndod, oherwydd dyma'r brif gydran ym metaboledd lipid, mae'n naturiol yn tynnu colesterol "drwg", hynny yw, mae'n rhyddhau'r corff o gronfeydd wrth gefn braster diangen.

Ond mae gan nicotinamide neu PP un anfantais. Mae'n effeithio'n negyddol ar gyhyr y galon mewn gorddos. Mae mwy na 100 mg o niacin yn tabŵ. Os anghofiwch am hyn, yna bydd cyfradd ocsidiad braster yn gostwng yn sydyn, a chyda hynny bydd contractadwyedd y myocardiwm hefyd yn gostwng.

Yn ogystal, bydd methiant mewn metaboledd braster yn arwain at ddyddodi colesterol "drwg" ar ffurf placiau atherosglerotig ar waliau pibellau gwaed, a fydd yn newid eu athreiddedd a'u hydwythedd. O ganlyniad, bydd crynodiad lipoproteinau yn y gwaed yn dechrau cynyddu, gan fygwth gorbwysedd a datblygiad thrombosis.

Tabl cymeriant dyddiol

Mae gan Niacin, fel unrhyw fitamin arall, ei gymeriant dyddiol ei hun, sy'n dibynnu ar faint o galorïau a dderbynnir o fwyd. Ar gyfer 1000 Kcal - tua 6.6 mg PP.

Mae diffyg niacin yn arwain at y symptomau canlynol:

• croen sych, fflach;
• dyspepsia, rhwymedd;
• aphthae yn y ceudod llafar;
• diffyg archwaeth;
• gwendid, teimlad o flinder cronig, malais, gwendid;
• nerfusrwydd, anniddigrwydd;
• chwant am fwydydd uchel mewn calorïau, losin;
• fatiguability cyflym.

I bwy y dangosir PP ac na ddangosir iddo?

Os ydym yn siarad am arwyddion a gwrtharwyddion, yna mae angen gwahaniaethu rhyngddynt mewn ymarfer meddygol ac mewn chwaraeon.

Mewn meddygaeth, nodir niacin ar gyfer:

• problemau gyda'r system gardiofasgwlaidd;
• diabetes mellitus;
• gordewdra;
• anhwylder ceulo gwaed;
• anemia;
• diffyg fitamin;
• afiechydon y system dreulio;
• anhwylderau swyddogaethol y system nerfol;
• newidiadau dirywiol yn y croen, gwallt, ewinedd;
• atal neoplasmau.

Ond nid yw hyn yn golygu bod niacin yn effeithiol ar gyfer patholegau yn unig. Mae hefyd yn helpu athletwyr mewn sawl ffordd. Er enghraifft, gyda chymorth asid nicotinig, mae'n dda colli pwysau trwy gael gwared ar symiau bach oherwydd ocsidiad brasterau niweidiol.

Wrth godi pwysau, mae B3 yn amddiffyn esgyrn rhag arthritis ac arthrosis trwy gael gwared ar radicalau rhydd ac ysgogi aildyfiant meinwe esgyrn a gewynnau. Yn olaf, mae PP yn ysgogi twf cyhyrau trwy lif y gwaed, gwell maeth a chyflenwi ocsigen.

Ychydig o wrtharwyddion ar gyfer niacin. Nid yw'n cael ei argymell ar gyfer y rhai sydd â symptomau:

• anoddefgarwch unigol;
• alergeddau;
• atherosglerosis;
• gorbwysedd;
• prosesau erydol briwiol yn y coluddyn;
• gowt;
• camweithrediad yr afu;
• diabetes mellitus.

Mae'n amhriodol cymryd niacin yn ystod beichiogrwydd a llaetha.

Cyfarwyddiadau i'w defnyddio

Daw Niacin mewn sawl ffurf. Ar ffurf tabledi, mae athletwyr yn cymryd niacin ar 0.02 g dair gwaith y dydd, ar ôl prydau bwyd.

Os ydym yn siarad am glefyd, mae'r dos yn cael ei gyfrif gan y meddyg ac mae'n dibynnu ar y regimen triniaeth ar gyfer y patholeg sylfaenol.

Mae'r rheolau derbyn fel a ganlyn:

• y dos safonol yw 20 mg, y dos dyddiol yw 1 g, yr uchafswm yw 6 g;
• yfed ffurfiau solet gyda digon o hylif;
• yfed mwy o laeth, sy'n meddalu effaith y cyffur ar bilen mwcaidd y system dreulio;
• cymerwch asid asgorbig hefyd, sy'n tynnu niacin o'r corff;
• derbyniad cwrs, nid un-amser.

Gordewdra

Ni ellir dosbarthu B3 fel llosgwr braster yn ei ffurf buraf. Nid yw ynddo'i hun yn hyrwyddo colli pwysau, ond mae'n ymwneud â metaboledd yn y fath fodd fel ei fod yn ysgogi cynhyrchu sudd pancreatig a serotonin, hormon llawenydd. Mae synthesis yr olaf yn cael ei actifadu gan inswlin, ac mae carbohydradau cyflym yn ei ysgogi.

Yn ymarferol, mae hyn yn golygu, gyda diffyg PP, bod diffyg serotonin yn digwydd, sy'n haws i'w ddisodli â chacennau a siocled. O ganlyniad - bunnoedd yn ychwanegol. Teilyngdod niacin yw lleihau blysiau ar gyfer bwydydd â starts a losin.

Mae'n ymddangos mai'r mwyaf o serotonin yn y corff, y lleiaf yw'r angen am garbohydradau a bwyd calorïau uchel. Ac mae'n cydbwyso lefel secretion hormon hapusrwydd niacin.

Cynnydd mewn bywiogrwydd, cynnydd mewn gweithgaredd corfforol yn arwain at golli pwysau go iawn o hyd at 7 kg mewn cwpl o fisoedd. Dylid cofio nad yw niacin yn ateb i bob problem, mae'n cataleiddio, hynny yw, yn cyflymu'r broses o losgi braster, ond nid yw'n dinistrio'r bunnoedd ychwanegol ei hun. Yn cael gwared ar fraster - maeth a symudiad cytbwys.

Sgil effeithiau

Er gwaethaf y ffaith bod niacin yn fitamin, mae wedi'i gynnwys yn y rhestr o gyfryngau ffarmacolegol. Mae gan fitaminau a chyffuriau tebyg i fitamin eu sgil effeithiau eu hunain. Weithiau maent yn ddifrifol iawn ac yn haeddu sylw diamod. Y rhai mwyaf cyffredin yw:

• erythema'r croen a fflachiadau poeth;
• pen ysgafn gyda phendro;
• brechau ar y croen a'r pilenni mwcaidd;
• gostyngiad sydyn mewn pwysedd gwaed.

Y mwyaf difrifol yw cwymp mewn pwysedd gwaed, a all arwain at gwymp ac ataliad ar y galon. Mae'r holl sgîl-effeithiau yn ymddangos yn syth ar ôl cymryd niacin. Maent yn gysylltiedig ag effaith y fitamin ar bibellau gwaed. Mae ganddo'r gallu i vasodilate. Mae'r vasodilation yn achosi isbwysedd. Ochr yn ochr, gall hepatocytes yr afu a'r pancreas pancreatig weithio'n negyddol, a fydd yn arwain at amrywiadau yn lefelau siwgr yn y gwaed. Gyda'i gilydd gall achosi llewygu neu golli ymwybyddiaeth. felly, mae cymeriant afreolus o niacin yn cael ei wrthgymeradwyo'n llwyr. Yn enwedig hypotensive.

Dylai meddyg fonitro ei dos. Pan ddaw'r cyffur i ben, mae cyflwr y claf yn dychwelyd i normal ar ei ben ei hun. Os bydd cwymp, mae angen ambiwlans.

Gall arwyddion adwaith patholegol posibl fod yn hyperthermia'r breichiau a'r coesau, cochni'r décolleté a'r gwddf. Dyma'r arwyddion cyntaf o drafferth o gymryd niacin. Esbonnir hyn trwy ryddhau histamin i'r llif gwaed. Dylai'r adwaith hwn gael ei atal â gwrth-histaminau sy'n gweithredu'n gyflym. Felly, yn ychwanegol at fuddion B3, mae niwed uniongyrchol hefyd yn bosibl.

Gwyliwch y fideo: NMN vs Nicotinamide u0026 Niacin. How To Save Money April 2020 (Chwefror 2025).