Mae corff yr athletwr, oherwydd llwythi trwm cyson a'r angen i gyflenwi llawer o gyhyrau â microfaethynnau, angen dull arbennig o faethu. Gellir defnyddio paratoadau maethlon i fodloni diffyg fitaminau, mwynau ac asidau amino.
Citrulline malate neu citrullus yw'r asid amino nonessential L-citrulline sy'n gysylltiedig â moleciwl halen organig (malate). Defnyddir yr atodiad mewn maeth chwaraeon ar gyfer codwyr pŵer a bodybuilders i gyflymu twf màs cyhyrau a chynyddu ei ymarferoldeb. Mae athletwyr ac athletwyr sy'n ymarfer gweithgaredd aerobig dwys yn defnyddio'r atodiad i gynyddu dygnwch a normaleiddio pwysedd gwaed.
Beth yw e?
Mae citrulline yn asid amino nonessential y mae'r corff yn ei gael o fwydydd protein sy'n seiliedig ar blanhigion. Mae i'w gael yn naturiol mewn watermelons. Diolch i'w weithred synergaidd, ynghyd ag elfennau olrhain gweithredol eraill, fitaminau a hormonau, mae citrulline yn chwarae rhan bwysig mewn maeth chwaraeon.
Er mwyn metaboli a dileu gormod o nitrogen, mae ein corff yn cychwyn cylch cemegol o drosi sawl asid organig yn wrea, sydd wedyn yn cael ei hidlo a'i ysgarthu yn llawn gan yr arennau. Mae citrulline yn gynnyrch canolraddol o ryngweithio ornithine â ffosffad carbomyl. Y cyfansoddyn hwn sy'n clymu gormod o nitrogen.
Yn ystod ymarfer corff dwys, mae ffibrau cyhyrau yn cynhyrchu llawer iawn o amonia, sydd, wrth gronni, yn achosi teimlad o orweithio, trymder a gwendid yn y corff. Mae ychwanegu atchwanegiadau citrulline yn artiffisial i'r diet yn helpu i gynyddu cynhyrchiant wrea, ac felly'n rhwymo nitraid hydrogen rhydd cyn iddo achosi asthenia. Mae presenoldeb gormod o citrulline yn y corff yn arwain at gynnydd yn lefel yr arginine yn y gwaed. Mae'r ocsid nitrig sy'n deillio o hyn fel sgil-gynnyrch yn cynyddu llif y gwaed i'r cyhyrau ac yn hyrwyddo pwmpio cyhyrau.
Halennau asid malic - mae malates yn fwy adnabyddus yn y diwydiant bwyd fel cadwolion a sefydlogwyr. Maent yn cyflawni swyddogaeth debyg wrth gynnal sefydlogrwydd cemegol citrulline a chaniatáu i'r corff weithredu'n iawn.
Mecanwaith gweithredu
Mae malate a citrulline yn ymwneud yn uniongyrchol â chylch Krebs. Mae un sylwedd yn gwella gweithred sylwedd arall. Gyda chymorth malate, mae mitochondria yn trosi proteinau, brasterau a charbohydradau yn egni. Felly, gall cyflwyno asid malic yn ychwanegol i'r diet gynyddu cynhyrchiant ynni mewn celloedd striated. Ar yr un pryd, mae angen malates ar gyfer prosesu ac amsugno halwynau asid lactig, ac mae Citrulline Malate yn tynnu asid o'r corff, gan leihau crynodiad y sylweddau sy'n achosi blinder a phoen yn ystod ac ar ôl ymarfer corff. Gellir cynyddu hyd a dwyster ymarfer corff aerobig ac anaerobig, a gellir gwella ymarferoldeb a phensaernïaeth y cyhyrau.
Cyfansoddiad ac arwyddion i'w defnyddio
Mae'r rhan fwyaf o atchwanegiadau maethol chwaraeon yn cynnwys asid amino a malate mewn cyfrannau sydd bron yn gyfartal. Ar gyfer 100 gram o gymysgedd sych, mae 55-60 gram o citrulline a 40-45 gram o'r olaf.
Weithiau mae'r cymhleth hefyd yn cael ei gyfoethogi:
- arginine, i gynyddu hydwythedd a dargludedd pibellau gwaed;
- carnitin, sy'n ysgogi prosesu brasterau a gwaith cyhyr y galon;
- carnosine, fel gwrthocsidydd;
- creatine, sy'n cyflymu twf cyfaint cyhyrau;
- Fitaminau B, sinc a microfaethynnau eraill.
Mae'r cyffur yn cael effaith gadarnhaol amlwg wrth ddatrys problemau sy'n gysylltiedig â:
- Diffyg protein, nad oes ganddo achosion endocrin ac sy'n gysylltiedig â diffyg maeth neu ddeiet llysieuol yn bennaf.
- Blinder cronig a blinder cyflym oherwydd ymdrech gorfforol mewn chwaraeon neu waith caled.
- Camweithrediad erectile, gan gynnwys y rhai sy'n gysylltiedig â chymhlethdodau diabetes.
- Asthenia cyhyrol amrywiol etiolegau.
- Anhwylderau metabolaidd.
- Adferiad ar ôl anafiadau a meddygfeydd.
Gellir cymryd malate citrulline yn ei henaint fel asiant tonig ac imiwnomodulatory.
Buddion Atodiad Yn ystod Gweithgareddau Gweithredol
Fe'ch cynghorir i ddefnyddio cyfadeiladau sy'n cynnwys citrulline ac asid malic yn ystod y broses hyfforddi reolaidd ac wrth baratoi ar gyfer y gystadleuaeth. Mae'r atodiad yn helpu athletwyr i gynnal egni a chryfder yn hirach, a llai o flinder. Mae cefnogaeth o'r fath yn arbennig o berthnasol i athletwyr y mae eu llwythi o natur egwyl, er enghraifft, chwaraewyr hoci, chwaraewyr pêl-droed a nofwyr.
Manteision yr atodiad yw:
- cynnydd yn lefel yr arginine mewn plasma gwaed;
- cynnydd yng nghyfaint ac ymarferoldeb màs cyhyrau;
- cynyddu potensial ynni celloedd y corff;
- defnyddio'r system imiwnedd;
- cynnal cydbwysedd nitrogen;
- gwella swyddogaethau rhywiol.
Dosage a rheolau derbyn
Y gyfradd atodol ddyddiol ar gyfartaledd ar gyfer athletwr sy'n ymarfer yn weithredol yw 8 gram. Fe'ch cynghorir i rannu'r swm hwn yn ddau dderbynfa: yr un cyntaf 30 munud cyn dechrau'r ymarfer, a'r ail un awr cyn amser gwely.
Ar gyfer trin ac atal gwendid cyhyrau, blinder, anhwylderau metabolaidd neu analluedd, bydd y dos yn wahanol. Fe'u cyfrifir yn unigol, yn seiliedig ar oedran, rhyw, pwysau a chyflwr cyffredinol y claf.
Mae'r ddau sylwedd o atchwanegiadau dietegol yn rhwymo'n gyflym i elfennau olrhain eraill sydd wedi'u cynnwys mewn bwyd. Er mwyn sicrhau'r effeithiolrwydd mwyaf, mae'n well bwyta malate citrulline ar stumog wag, 2-3 awr ar ôl pryd bwyd.
Cyflymder a hyd yr ychwanegyn
O'i gymryd ar stumog wag, mae citrulline yn cynyddu lefelau arginine gwaed o fewn awr ac yn parhau i'w gadw'n uwch na'r cyfartaledd am 24 awr. Mae priodweddau buddiol yr asid amino mewn cyfuniad â sefydlogwr yn cael effaith gronnus.
Gellir sicrhau twf cynaliadwy màs cyhyrau, dygnwch a gweithgaredd ar ôl mis o ddefnydd systematig. Yn yr achos hwn, mae'r cyfarwyddyd yn rhybuddio am yr angen i roi'r gorau i ddefnyddio'r cyffur ar ôl 2-3 mis. Gallwch barhau ar ôl seibiant sy'n hafal i hyd y cwrs.
Rhesymeg wyddonol y cais
Mae priodweddau buddiol citrulline malate wedi'u cadarnhau gan arbrofion gwyddonol. Mae astudiaethau a reolir gan placebo wedi profi:
- Gostyngiad mewn blinder, gostyngiad yn nwyster poen cyhyrau ar ôl egwyl ddyddiol a deuddydd mewn 40% o'r pynciau.
- Cynnydd yn nifer y dulliau ar gyfer codwyr pwysau 53%.
- Cynyddu cynhyrchiad moleciwlau o asid triphosfforig adenosine 34% yn ystod yr hyfforddiant.
- Adfer ffosfforocreatin ar ôl i'r llwythi ddod i ben 20%.
Yn gyffredinol, o gymharu â'r grŵp o athletwyr a dderbyniodd heddychwr, dangosodd y pynciau fwy o weithgaredd a dygnwch. Roedd cyfraddau metabolaidd hefyd yn uwch.
Gwnaeth dylanwad cadarnhaol yr atodiad ar ansawdd a dwyster y broses hyfforddi ei gwneud yn boblogaidd ymhlith athletwyr o wahanol feysydd.
Rhagofalon
Mae malate citrulline yn cael ei ystyried yn gyffur cymharol ddiogel. Gyda chynnydd yn y dos dyddiol rhagnodedig a chymeriant hir heb ei reoli, mae adweithiau negyddol o'r llwybr gastroberfeddol yn bosibl.
Mae gwrtharwyddion i bresgripsiwn yr atodiad yn:
- Alergeddau ac ymatebion unigol i gydrannau.
- Prosesau briwiol yn yr oesoffagws, y stumog a'r dwodenwm.
- Methiant arennol a chlefyd yr arennau yn y cyfnod acíwt, urolithiasis.
- Clefydau gowt a hunanimiwn sy'n gysylltiedig â lefelau wrea uchel.
- Beichiogrwydd a llaetha.
- Oedran hyd at 6 oed.
Dylid defnyddio pwyll ar gyfer y rhai sydd ar ddeiet sodiwm isel.
Cyn i chi ddechrau cymryd citrulline, dylech ymgynghori â'ch meddyg a chael yr archwiliadau angenrheidiol er mwyn peidio â niweidio'ch iechyd.
Effeithiolrwydd citrulline mewn cyfuniad â malate
Mae'r diwydiant modern nutraceutical yn cynhyrchu llawer o gyfatebiaethau o'r cyffur. Mae citrulline wedi'i gyfuno ag asidau amino eraill, proteinau, fitaminau a mwynau. Fodd bynnag, mae ei gyfuniad ag asid malic wedi derbyn yr effeithlonrwydd a'r galw mwyaf mewn chwaraeon ac adeiladu corff.
Mae Citrulline malate yn cyfrannu at ddanfon yr asid amino yn gyflym i'r celloedd, sy'n golygu y byddwch chi'n teimlo'r effaith gadarnhaol yn fuan ar ôl i chi ddechrau hyfforddi. Mae mathau eraill o ryddhau, fel L-citrulline, yn gofyn am gwrs wythnos o leiaf cyn i newidiadau diriaethol ymddangos.
Gellir prynu'r atodiad ar wefannau arbenigol, mewn siopau maeth chwaraeon, clybiau ffitrwydd, neu ei brynu mewn cadwyni fferyllol rheolaidd.