Mae angen arddyrnau cryf mewn gymnasteg, dringo creigiau, amrywiaeth o grefftau ymladd, adeiladu corff, trawsffit, codi pŵer a chwaraeon eraill. Mae angen datblygu eu cryfder a'u hyblygrwydd, gan atal anaf.
Fodd bynnag, mae angen dwylo iach hefyd ar bobl ymhell o chwaraeon. Mae'r "syndrom twnnel carpal" fel y'i gelwir - cyflwr patholegol sy'n digwydd o ganlyniad i waith hirfaith ar y cyfrifiadur - yn cael ei ddiagnosio mewn llawer. Y peth yw bod symudiadau anghyfforddus ac undonog yn arwain at binsio'r nerf yn y gamlas.
Ymarferion llaw yw atal y clefyd hwn. Gallwch gryfhau'ch arddyrnau gartref heb ddefnyddio unrhyw offer ymarfer corff ychwanegol.
Un o'r symudiadau arddwrn mwyaf effeithiol a syml yw cylchdroi. Mae hwn yn ymarfer cryfder sylfaenol i ddechreuwyr. Mae'n ysgafn ac nid oes angen offer arbennig arno:
- Rydyn ni'n cyrraedd y man cychwyn: traed yn ysgwydd ar wahân, breichiau wedi'u taenu ar wahân, wedi'u hymestyn yn gyfochrog â'r llawr. Mae'r cledrau'n wynebu i lawr.
- Dechreuwn yr ymarfer: mewn cynnig cylchol, rydym yn cylchdroi'r arddyrnau ymlaen, gan amlinellu cylch dychmygol.
- Er mwyn cynyddu'r llwyth yn eich dwylo, gallwch chi gymryd pwysau ychwanegol, er enghraifft, dumbbells. Ar y dechrau, ychydig o bwysau, yn raddol gellir ei gynyddu.
- Rydyn ni'n ceisio cadw'r corff yn fudol, gan weithio gyda'r arddyrnau yn unig.
- Rydyn ni'n anadlu'n gyfartal heb straen.
- Rydym yn cynnal cylchdroadau 10-15 i bob cyfeiriad. Ac felly mae 3-4 yn agosáu gyda gorffwys y funud.
Ar gyfer unrhyw anghysur, rhaid i chi roi'r gorau i berfformio, gorffwys a dychwelyd i'r ymarfer dim ond ar ôl 10-15 munud os nad oes poen.
Mae hyfforddiant llaw rheolaidd a dyddiol yn fuddiol. Ychydig o amser a dreulir ar hyn.
