Twine a'i fathau: hydredol a thraws, gwahaniaethau a thebygrwydd * Crossfit

Mae Hollti yn ymarfer gyda'r nod o ymestyn y cyhyrau a'r gewynnau, mae'n cynnwys lledaenu'r coesau i gyfeiriadau gwahanol, tra eu bod yn ffurfio llinell sengl. Mae ymestyn da yn rhoi rhyddid i'r corff ac yn lleddfu stiffrwydd.

Mae gymnasteg yn gwahaniaethu dau fath yn unig o'r ffigur hwn - hydredol a thraws. Gweddill yr isrywogaeth hysbys yw eu hamrywiadau.

Twine a hanner-llinyn

Mae gan ffigur y llinyn y nodweddion canlynol:

Mae coesau wedi'u gwasgaru ar wahân yn ffurfio llinell sengl.
Wedi'i weithredu'n gywir, mae'r ongl rhwng y coesau yn 180 gradd.
Mae'r rhan pelfig wedi'i droi ymlaen ychydig.

Mae yna'r fath beth â hanner cam. Mae'r goes blygu yn cymryd drosodd y gefnogaeth, ac mae'r goes arall yn cael ei thynnu i'r ochr neu'r cefn a'i hymestyn yn llawn.

Rhoddir hanner llinyn wrth gynhesu cyn ymestyn yn uniongyrchol.

Traws ac hydredol

Yn gyfan gwbl, mae dau fath o llinyn - hydredol a thraws. Yn yr achos cyntaf, mae un goes o flaen y corff, a'r llall y tu ôl, mae'r coesau'n berpendicwlar neu ar ongl lem i'r corff. Gall fod ar yr ochr chwith ac ar yr ochr dde, yn dibynnu ar y goes o'ch blaen.

Pan fyddant yn draws, mae'r coesau'n cael eu taenu ar wahân i ongl o 180 gradd neu fwy. Yn yr achos hwn, maent wedi'u lleoli ar yr ochrau, mewn cyferbyniad â'r un hydredol.

Mae gwyddonwyr yn honni bod y rhaniadau ochr yn haws i ddynion nag i ferched. Mae hyn oherwydd strwythur y corff benywaidd, mae ymestyn yn gyflym ac yn ddi-boen yn atal tôn cyhyrau'r adductor. I'r gwrthwyneb, mae'n anoddach i ddynion berfformio rhaniad hydredol. Mae nodweddion strwythurol cyhyrau cefn y glun a'u cryfder yn ymyrryd yn ddifrifol ag ymestyn yn hawdd.

Yn ogystal, oherwydd hynodion strwythur y cyhyrau a'r cymalau, ni fydd 13% o bobl byth yn gallu brolio o'r fath allu o gwbl.

Amrywiadau posib

Mae yna lawer o amrywiadau o'r ddau fath o llinyn. Mae saith isrywogaeth o'r elfen gymnasteg hon.

Clasurol

Mae'n estyniad i'r coesau i safle lle mae'r ongl rhwng arwynebau mewnol y cluniau yn 180 gradd, yn unol â'r nodweddion uchod.

Perfformiwyd ar wyneb neu lawr gwastad:

Negyddol (sagging)

Un o'r mathau anoddaf o llinyn. Er mwyn ei gwblhau, bydd yn rhaid i chi gaffael offer ychwanegol, er enghraifft, cadeiriau neu wal Sweden.

Prif nodwedd y rhywogaeth hon yw'r ongl rhwng y cluniau sy'n fwy na 180 gradd.

Mae'r ymarfer hwn yn gofyn am grynodiad uchel a thôn cyhyrau da, yn ogystal â hunan-welliant cyson. Nid yw ar gael i bawb.

Llorweddol

Mae'n cynnwys codi'r coesau ar hyd y gorwel. Mae'n llinyn clasurol, fel arfer yn cael ei berfformio ar y llawr. Mae dwylo fel arfer yn cael eu dal yn llym o'ch blaen neu'n cael eu lledaenu ar wahân.

Fertigol

Mae'n wahanol i safle blaenorol y coesau yn y gofod - yn yr achos hwn, maent wedi'u lleoli yn berpendicwlar i'r gorwel. Wrth sefyll, mae person yn gwyro ar un o'r coesau, ac yn codi'r llall i'r awyr. Defnyddir peilon neu wal Sweden yn aml fel cynhaliaeth.

Twin hydredol fertigol:

Gwneir addasiad traws yn ddi-ffael â gorffwys dwylo:

Ar ddwylo

Ar gyfer yr opsiwn hwn, rhaid i'r athletwr feddu ar sgiliau unigryw mewn cydbwysedd a rheolaeth ar ei gorff ei hun. Wrth sefyll mewn stand llaw, mae'r person yn lledaenu ei goesau i'r ochrau yn araf:

Opsiwn gyda llinyn hydredol ar y breichiau:

Amrywiad arall yw'r stand braich:

Aer

Mae'n cael ei wneud yn yr awyr, yn amlach mewn naid, ond mae rhai yn gwybod sut i berfformio'r elfen hon wrth sefyll yn ei hunfan. Trwy neidio i fyny a siglo ei goesau, mae person yn cyrraedd yr ongl droi a ddymunir yn yr awyr.

Mae'n werth nodi nad yw pob crefftwr llinyn aer yn gallu perfformio'r un clasurol.

Gorwedd ar y llawr

Y prif gyflwr yw gorffwys eich cefn ar wyneb gwastad. O'r safle gorwedd cychwynnol ar y llawr, mae person yn taenu ei goesau i'r ochrau, gan dderbyn rhaniad traws:

I berfformio'r un hydredol, gosodir un goes ar y llawr, a'r llall yn cael ei thynnu i'r pen, gan gynnal â dwylo:

Twine brenhinol

Mae'r llinyn brenhinol yn cael ei ystyried yn uchder sgil mewn gymnasteg. Dangosodd yr actor enwog Jean-Claude Van Damme yr elfen hon mewn hysbyseb ar gyfer cwmni ceir Volvo.

Y prif wahaniaeth gyda'r math hwn yw'r defnydd o gynheiliaid am ddwy droedfedd. Yn yr achos hwn, mae'r corff yn parhau i fod wedi'i atal. Mae perfformiad yr elfen yn gofyn nid yn unig hyblygrwydd llwyr, cryfder ac hydwythedd gewynnau a chyhyrau, ond hefyd cryfder ystadegol cyhyrau.

Bydd hyfforddiant dyddiol, y gallu i reoli'ch corff eich hun, yn ogystal ag anadlu iogis yn eich helpu i berfformio'r rhaniad brenhinol. Mae'r tric anadl, wrth anadlu ac anadlu allan trwy'r laryncs, yn cynhesu'r corff i bob pwrpas.

Sut mae'r hollti?

Bydd fantais enfawr i'r corff yn dod ag ymarferion ymestyn dyddiol neu reolaidd, yn enwedig i ferched.

Profwyd buddion ymarferion o'r fath ers amser maith:

cefnogaeth tôn cyhyrau;
gwella symudedd ar y cyd;
cyflymiad llif y gwaed yn yr organau pelfig;
mwy o hydwythedd cyhyrau.

Bydd ymarfer corff yn helpu i gryfhau'r corff a lleihau'r risg o ysigiadau ac anafiadau.

Dywed arbenigwyr, gydag oedran, bod hydwythedd cyhyrau yn lleihau ac mae'n llawer anoddach gwneud holltau ar ôl 30 neu 40 mlynedd nag yn ystod plentyndod neu lencyndod. I raddau mwy, mae'r axiom hwn yn wir, ond nid yw hyn yn golygu o gwbl ei bod yn amhosibl eistedd ar y rhaniad ar ôl 40. Bydd dyfalbarhad a hyfforddiant rheolaidd yn eich helpu i gyflawni'r nod a ddymunir.

Mae'n anodd pennu amseriad ymestyn a gweithredu'r elfen gymnasteg sy'n cael ei hystyried. Mae'r cyfan yn dibynnu ar nodweddion unigol yr organeb a nifer o resymau:

y gallu i ymestyn;
categori oedran;
hyblygrwydd articular;
amlder ac amodau hyfforddi.

Gydag ymarfer corff rheolaidd a diwyd, gall person ymestyn yn eithaf cyflym, ond mae'n annhebygol y bydd hyn yn digwydd mewn wythnos neu fis hyd yn oed. Ar yr amod, wrth gwrs, nad oedd erioed wedi gwneud ymestyn o'r blaen. Mae'n ymddangos bod cwpl o fisoedd i bobl o dan 45 oed yn amserlen realistig gyda'r ymarferion cywir ac wedi'u dewis yn dda.

Nid dim ond ceisio gwneud y rhaniad bob dydd yw'r peth mwyaf llythrennog, mae'n well mynd ato'n raddol, gan ddechrau gydag ymarferion cynhesu a pharatoi. Pan fydd y darn yn gwella, gallwch geisio cwblhau'r ffigur.

Gall rhaglen baratoi llinyn amhriodol achosi niwed anadferadwy i'r corff a amharu ar hydwythedd.

Rheolau ymestyn cywir:

ei wneud yn rheolaidd (ni fydd ymarferion yn cymryd mwy na 15 munud, felly dylech eu gwneud yn ddyddiol neu bob yn ail ddiwrnod);
cymryd rhan mewn ystafell gynnes (dylai'r tymheredd aer yn yr ystafell fod o leiaf 20 ° C, mewn ystafell oer mae'r cyhyrau'n dod yn llai elastig, a all arwain at anafiadau);
byddwch yn ofalus (peidiwch â rhuthro, yn ystod ymarferion cyflym mae risg uchel o anaf, er enghraifft, ysigiadau);
peidiwch â rhuthro a gweithio'n galed yn ceisio sicrhau canlyniadau cyflym, mae hyn yn llawn anafiadau difrifol.

Mae'n well os yw person hefyd yn dod o hyd i gymdeithion mewn breichiau sy'n mynd tuag at nod tebyg.

Gwyliwch rai fideos defnyddiol ar ddysgu llinyn:

Gwrtharwyddion

Mae ymarferion ymestyn yn rhoi straen uchel ar y corff.

Cyn dechrau hyfforddi, dylech asesu'r posibiliadau a'r risgiau yn ofalus, yn ogystal â chymharu'r rhestr o wrtharwyddion â nodweddion eich corff eich hun:

asgwrn cefn wedi'i anafu;
gorbwysedd;
prosesau llidiol yn y cymalau clun;
anhwylderau yng ngwaith y system gyhyrysgerbydol;
toriadau, craciau a diffygion eraill mewn meinweoedd ac esgyrn ar y cyd.

Hyd yn oed yn absenoldeb gwrtharwyddion, mae angen cymryd dosbarthiadau o ddifrif, dylid cyflawni pob cam mewn modd pwyllog i ddileu'r risg o anaf. Ar gyfer hyn, mae'n bwysig iawn cynhesu'n gywir, i baratoi cymalau a chyhyrau ar gyfer y straen sydd ar ddod.

Mae'n bwysig monitro'ch teimladau eich hun a pherfformio ymarferion yn unol ag argymhellion hyfforddwyr cymwys.