Mae ymarferion rhedeg yn rhan annatod o CrossFit. Maent yn datblygu'r system gardiofasgwlaidd, yn cynyddu gallu hanfodol yr ysgyfaint ac ar yr un pryd yn ysgogi dygnwch yn berffaith. Ond nid yw pob athletwr yn ddefnyddiol i redeg. Mae gan lawer boen difrifol yn eu coesau sydd bron yn amhosibl ei stopio wrth redeg. Pam mae pengliniau'n brifo yn ystod ac ar ôl rhedeg a beth i'w wneud amdano? Byddwch yn derbyn ateb manwl i'r cwestiwn hwn yn ein herthygl.
Achosion poen
Yn gyntaf oll, mae'n werth ystyried bod poenau pen-glin yn wahanol yn eu teimladau ac yn ffocysau llid. Mae yna:
- poen pen-glin;
- poen a achosir gan ysigiadau neu ddifrod i'r gewynnau;
- afiechydon sy'n gysylltiedig â niwed i'r tendonau;
- afiechydon systemig.
Ac nid yw hon yn rhestr gyflawn o resymau pam mae pengliniau'n brifo wrth redeg.
Yn gyntaf, ystyriwch beth sy'n digwydd i'ch pengliniau pan fyddwch chi'n rhedeg. Trwy ddeall y prosesau hyn, mae'n haws deall achos y syndrom poen. Wrth redeg, mae'r pengliniau'n agored i straen difrifol. Maent yn profi gorlwytho cywasgu difrifol o natur fyrbwyll. Mae pob cam rydych chi'n ei gymryd wrth redeg yn “sioc” sy'n cael ei drosglwyddo o gymal y ffêr i gymal y pen-glin ac ymhellach i'r asgwrn cefn.
Sylwch: yn bennaf oherwydd hyn, mae pobl dros bwysau yn cael eu hannog i beidio â loncian am golli pwysau. Yn lle, mae'n well disodli ymarferion lle na fydd pwysau'r corff yn effeithio ar y coesau.
Os yw'ch pwysau'n fach, yna ni fydd yr holl orlwytho hwn yn achosi cymhlethdodau difrifol. Felly, anaml y mae athletwyr ifanc yn dioddef o boen pen-glin.
© vit_kitamin - stoc.adobe.com
Ond pam yn union y pen-glin, oherwydd bod cymal y ffêr yn derbyn y llwyth mwyaf? Mae'n ymwneud â phwynt atodi'r esgyrn. Tra bod cymal y ffêr yn derbyn llwyth fertigol unffurf ar hyd y cymal cyfan, mae pwynt atodi'r esgyrn yn ardal y pen-glin yn creu ongl pwysau annaturiol. Yn y bôn, mae pob cam rydych chi'n ei gymryd yn ceisio torri'ch pen-glin. Wrth gwrs, nid yw'r ysgogiad hwn yn ddigon i achosi anaf difrifol iawn, ond gall amlygiad tymor hir ar ffurf impulse cyson arwain at gymhlethdodau difrifol.
Yn ogystal, gall poen achosi pen-glin gael ei achosi gan anaf. Er enghraifft, cwympo. Peidiwch ag anghofio efallai na fydd poen y pen-glin ei hun yn cael ei achosi gan y rhedeg ei hun, ond, er enghraifft, gan orlwytho difrifol y mae'r athletwr yn ei brofi yn ystod sgwat trwm, ac ati.
Pryd y gall godi?
Pryd mae pengliniau'n brifo rhag rhedeg? Yn gyntaf oll - yn ystod yr ymarfer rhedeg ei hun. Yn ail, gall poen o'r fath ddigwydd pe bai sedd drwm, neu bwysau marw hyd yn oed, yn eich hyfforddiant WOD cyn rhedeg.
Weithiau mae pengliniau'n brifo nid wrth redeg, ond ar ôl. Pam mae hyn yn digwydd? Mae popeth yn syml iawn. Mae ein corff dan straen yn ystod hyfforddiant. Mae unrhyw straen yn chwistrellu hormonau grŵp adrenalin i'n gwaed. Ac mae adrenalin nid yn unig yn symbylydd pwerus, ond hefyd yn lliniaru poen yn eithaf effeithiol.
Yn ogystal, ar ôl rhedeg, mae'r corff yn cychwyn prosesau adfer, a all arwain at syndromau poen. Cadwch mewn cof, hyd yn oed pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i redeg, bod eich coesau'n dal i ysgwyddo cyfran y llew o'r llwyth yn ystod ymarferion trawsffit neu gerdded. Hynny yw, nid oes ateb pendant i'r cwestiwn pam mae pengliniau'n brifo ar ôl rhedeg. Ond yn fwyaf tebygol, gorlwytho neu anaf ydyw.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Sut i roi'r gorau i redeg poen
Os byddwch chi'n darganfod pam mae'ch pengliniau'n brifo wrth redeg, gallwch chi atal y syndrom poen mewn pryd. Ond beth os yw'r boen eisoes wedi digwydd? Yn gyntaf, dilëwch brif ffynhonnell poen - yr ymarfer rhedeg ei hun. Yna defnyddiwch yr esgidiau cywir a'r brace pen-glin. Bydd brace pen-glin wedi'i gyfuno â lleddfu poen yn eich rhyddhau o boen pen-glin yn y tymor byr. Fodd bynnag, cofiwch fod y ddyfais yn cyfyngu'n ddifrifol ar ystod y cynnig: mae'n annhebygol y byddwch chi'n gallu cyrraedd y cyflymder uchaf wrth redeg.
Pwysig: os ydych chi'n dioddef o boen wrth redeg, rydym yn annog yn gryf i beidio â lleddfu poen. Eithriad yw sefyllfa pan wnaeth poen pen-glin eich dal yn iawn yn ystod y gystadleuaeth.
Beth i'w wneud â syndrom poen cronig?
Nodyn: Mae'r adran hon at ddibenion gwybodaeth yn unig. Os ydych chi'n dioddef o boen cronig wrth redeg, rydym yn argymell yn gryf eich bod chi'n gweld eich meddyg ac yn cael archwiliad diagnostig llawn i nodi gwir achos y syndrom poen.
Mewn achos o boen parhaus ar y cyd yn y pen-glin ar ôl rhedeg, argymhellir yn gyntaf penderfynu ar y math o anaf. Os yw hyn oherwydd cwymp, yna rhowch y gorau i redeg am ychydig. Os yw'n cael ei achosi gan orlwytho, gallai defnyddio brace pen-glin helpu.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Yn aml, mae brace pen-glin yn helpu nid yn unig i leddfu symptomau, ond hefyd i adfer ardaloedd sydd wedi'u difrodi dros amser. Yn ogystal, os bydd poen parhaus yn digwydd, mae'n werth dilyn cwrs o fwynau, yn enwedig calsiwm. Os ydych chi'n defnyddio cyffuriau sy'n sychu'ch gewynnau a'ch hylif ar y cyd mewn un ffordd neu'r llall, argymhellir eich bod chi'n rhoi'r gorau i'w defnyddio.
Mae'r cyffuriau hyn yn cynnwys:
- diwretigion;
- thermogenics;
- rhai mathau o AAS.
Beth bynnag, mae angen canfod achos poen pen-glin cyn symud ymlaen i ddulliau radical. Weithiau mae poen pen-glin yn arwydd o anaf difrifol i'r tendonau a'r gewynnau. Mae hon yn broblem gyffredin y mae'r rhan fwyaf o athletwyr CrossFit proffesiynol yn ei hanwybyddu yn ystod tymor y gystadleuaeth.
Atal
Nid yw'r ataliad gorau ar gyfer poen pen-glin rhag rhedeg. Fodd bynnag, os yw'ch rhaglen yn cynnwys llwyth cyson, cymerwch ragofalon.
| Mesur ataliol | Sut mae'n helpu? |
| Brace pen-glin | Argymhellir ei wisgo nid yn unig wrth redeg, ond hefyd yn ystod unrhyw ymarferion â llwyth fertigol. Mae'n lleihau ffrithiant yng nghymal y pen-glin ac yn cadw gewynnau a thendonau. |
| Esgidiau clustogi | Mae esgidiau clustogi yn lleihau'r momentwm sy'n gysylltiedig ag ymarferion rhedeg. Mewn gwirionedd, mae'r unig yn amsugno'r ysgogiad sioc cyfan, sydd, mewn modd gwanwynol, yn trosglwyddo ysgogiad meddalach i'r corff cyfan. Mae'r esgidiau hyn yn amddiffyn nid yn unig y pengliniau, ond hefyd yr asgwrn cefn. |
| Cymryd fitaminau a mwynau | Yn aml wrth sychu a chymryd meddyginiaethau arbennig, nid oes gan y corff fitaminau a mwynau, yn enwedig calsiwm, sy'n effeithio ar gyflwr yr esgyrn. Mae cymryd cymhleth fitamin a mwynau yn datrys y broblem hon. |
| Lleihau dwyster ymarferion rhedeg | defnyddir loncian yn aml fel dull o golli pwysau. Ar yr un pryd, mae dwyster a hyd ymarferion rhedeg yn fwy na'r normau a ganiateir. Os nad cyflawni'ch cyflymder a'ch dygnwch mwyaf wrth gynnal ymarferion yw eich prif arbenigedd, argymhellir gostwng eich dwyster rhedeg. |
| Cymryd meddyginiaethau arbennig | Mae yna driniaethau meddygol arbennig a chyffuriau sy'n cynyddu cryfder cymalau a gewynnau. Siaradwch â'ch meddyg cyn cymryd y cyffuriau hyn. |
| Rhoi'r gorau i ymarferion rhedeg dros dro | Ni ddylech ddefnyddio loncian fel offeryn colli pwysau. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'n hawdd cael digon o cardio gydag ymarferion eraill, boed yn hyfforddwr eliptig neu'n beicio. |
| Gostyngiad yn eich pwysau eich hun | Os ydych chi dros bwysau, dewch â'r darlleniadau yn ôl i normal - bydd hyn yn lleihau'r llwyth ar gymal y pen-glin, y gewynnau a'r tendonau. |
Canlyniad
Felly, esgidiau clustogi a rhwymynnau cywasgu yw:
- atal poen pen-glin;
- trin achosion symptomau poen;
- ffordd frys i leddfu poen.
Defnyddiwch badiau pen-glin ac esgidiau rhedeg arbennig bob amser, felly byddwch yn sicr yn yswirio'ch hun rhag yr ysgogiad sioc sy'n digwydd wrth redeg.
Mae'n amhosibl ateb yn ddiamwys y cwestiwn pam mae pengliniau'n brifo rhag rhedeg. Os yw'n boen tymor byr, yna mae'n ymwneud ag esgidiau neu orlwytho. Os yw'n gronig, efallai eich bod chi'n profi problemau mwy difrifol. Cofiwch: os ydych chi'n dechrau dioddef o boen yn eich pen-glin wrth redeg, mae'n haws dileu'r achos, a pheidio â dechrau'r patholeg nes ei bod hi'n rhy hwyr.
