Pwy yw mesomorffau?

Cyn ymchwilio i'r theori a'r arfer o ddatblygu'ch corff eich hun, mae angen diffinio'n glir beth yn union y mae person yn dod ag ef yn CrossFit neu fath arall o chwaraeon cryfder. Mae llawer o baramedrau yn dibynnu ar hyn, yn amrywio o gynllunio prydau bwyd i'r cyfadeiladau hyfforddi a ddefnyddir. Y peth cyntaf y mae'n rhaid i chi ei wneud yw diffinio'ch somatoteip eich hun. Mae'n bosibl nad yw eich ennill caled (anhawster i ennill màs cyhyrau) yn gysylltiedig o gwbl â'r somatoteip, ond mae'n dibynnu ar eich ffordd o fyw gyfredol yn unig.

Yn yr erthygl hon byddwn yn siarad am mesomorffau - beth yw nodweddion metaboledd mewn pobl sydd â'r somatoteip hwn, sut i addasu maeth a hyfforddiant ar gyfer mesomorffau, a beth i edrych amdano yn gyntaf.

Gwybodaeth gyffredinol

Felly pwy sy'n mesomorff? Math o gorff (somatoteip) yw Mesomorph. Mae yna dri phrif somatoteip a nifer enfawr o rai canolradd.

Yn draddodiadol, mae gan bob athletwr dri math o labeli:

1. Mae Ectomorph yn enillydd caled, yn ddyn / merch anobeithiol ac anlwcus nad oes ganddo siawns mewn chwaraeon mawr.
2. Dyn swyddfa canol oed tew yw Endomorph a ddaeth i redeg yn lân ar y trac a bwyta pasteiod ar ôl gadael y gampfa.
3. Mae Mesomorph yn hyfforddwr ffug nodweddiadol sy'n edrych i lawr ar bawb, yn yfed protein ac yn ennill.

O leiaf dyna mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n ymweld â'r neuadd yn ei feddwl gyntaf. Fodd bynnag, fel y mae arfer yn dangos, mae pobl bwrpasol yn cyflawni eu canlyniadau chwaraeon (neu rai nad ydynt yn chwaraeon) nid oherwydd y somatoteip, ond er gwaethaf hynny.

Er enghraifft, roedd corffluniwr enwocaf yr 20fed ganrif, Arnold Schwarzenegger, yn ectomorff nodweddiadol. Mae seren CrossFit, Rich Froning, yn endomorff sy'n dueddol o gronni braster, y mae'n ei ddileu trwy hyfforddiant yn unig. Efallai mai'r unig mesomorff cymharol bur o'r athletwyr enwog yw Matt Fraser. Oherwydd ei somatoteip, mae'n gwneud iawn am y diffyg twf, gan gynyddu dygnwch cryfder er gwaethaf galluoedd ei somatoteip ei hun.

Nawr, o ddifrif, sut mae'r prif somatoteipiau'n wahanol, a sut mae'r mesomorff yn sefyll allan yn eu plith?

1. Mae ectomorff yn berson cymharol dal ag esgyrn hir, tenau. Nodwedd nodedig yw metaboledd cyflym, ennill caled. Mantais: Os yw person o'r fath yn ennill pwysau, yna màs cyhyrau sych pur yw hwn.
2. Endomorff - asgwrn llydan, metaboledd araf, diffyg tueddiad i hyfforddiant cryfder. Y brif fantais yw rheolaeth hawdd dros eich pwysau eich hun, gan fod y canlyniadau'n cael eu cyflawni trwy newid bach mewn diet.
3. Mae Mesomorph yn groes rhwng ecto ac endo. Mae'n rhagdybio cynnydd pwysau cyflym, sydd, oherwydd y lefel hormonaidd uchel i ddechrau a metaboledd cyflym, yn caniatáu ichi gronni nid yn unig yr haen fraster, ond hefyd meinwe cyhyrau. Er gwaethaf y tueddiad i gyflawniadau chwaraeon, mae ganddo'r prif anfantais - mae'n anodd iddo sychu, oherwydd gyda braster ar yr anghydbwysedd lleiaf yn y diet, mae màs cyhyrau hefyd yn “llosgi”.

Hanes somatoteip pur

Er gwaethaf pob un o'r uchod, mae cafeat pwysig. Pa bynnag asgwrn llydan sydd gennych, mae'r somatoteip yn pennu'r rhagdueddiad yn unig i gyflawni'r canlyniad. Os ydych chi wedi blino'ch hun gyda gwaith swyddfa hirfaith a maeth amhriodol am sawl blwyddyn, yna mae'n eithaf posibl eich bod chi'n mesomorff, sydd, oherwydd diffyg angen y corff am gyhyrau, yn edrych fel endomorff. Mae'n bosibl y bydd yn anodd iawn i chi sicrhau canlyniadau ar y dechrau.

Ond nid ffordd o fyw yn unig sy'n pennu'r math o gorff. Mae yna nifer enfawr o gyfuniadau. Er enghraifft, gall eich cyfradd fetabolig fod yn hynod isel, ond yn gyfnewid am hyn byddwch yn ennill màs cyhyrau hynod lân. Mae hyn yn golygu eich bod chi'n gymysgedd o ecto a meso. Ac os yw'ch pwysau yn neidio'n gyson, heb effeithio ar y dangosyddion cryfder, yna efallai eich bod chi'n gymysgedd o ecto ac endo.

Yr holl broblem yw bod pobl yn pennu eu genoteip a'u somatoteip yn unig trwy amlygiadau allanol, sy'n aml yn dod yn ganlyniad ffordd o fyw benodol. Efallai fod ganddyn nhw rywfaint o ansawdd gwahaniaethol oddi wrth un genoteip ac ar yr un pryd yn perthyn i somatoteip arall.

Yn aml, dyfalu pur yw trafodaethau am somatoteipiau a'ch perthyn i fath penodol o gorff. Os oes gennych ragdueddiad i ennill pwysau, gallai hynny fod oherwydd eich cyfradd fetabolig. Ar ôl i chi ei gyflymu, gall eich pwysau anabolig newid. Mae hefyd yn digwydd: roedd person ar hyd ei oes yn ystyried ei hun yn mesomorff, mewn gwirionedd fe drodd allan i fod yn ectomorff.

O'r holl araith hir hon, mae 2 brif gasgliad yn dilyn:

1. Nid oes somatoteip pur ei natur. Dim ond fel pwyntiau eithafol ar y pren mesur y cyflwynir y prif fathau.
2. Dim ond 20% o'r llwyddiant yw'r somatoteip. Y cyfan sydd ar ôl yw eich dyheadau, arferion, ffordd o fyw a hyfforddiant.

Buddion

Gan ddychwelyd at nodweddion physique y mesomorff, gallwn dynnu sylw at y prif fanteision sy'n effeithio ar y cylch hyfforddi:

1. Tueddiad cryfder.
2. Cyfradd adfer uchel. Mesomorph yw'r unig somatoteip sy'n gallu fforddio hyfforddi mwy na 3 gwaith yr wythnos heb gymryd AAS ychwanegol.
3. Ennill pwysau sefydlog. Nid yw hyn yn golygu bod y mesomorff yn gryfach na'r ectomorff, oherwydd yn y rhan fwyaf o achosion, nid yw'r gymhareb pwysau / grym yn newid.
4. Metaboledd tiwnio mân.
5. Llai o drawma. Mae hyn yn cael ei hwyluso gan drwch yr esgyrn.
6. Dangosyddion cryfder uchel - ond mae pwysau is yn hwyluso hyn. Gan fod lefel y lifer yn llai, mae'n golygu bod angen i'r person godi'r barbell bellter byrrach, fel y gall gymryd mwy o bwysau.

Anfanteision

Mae gan y math hwn o ffigur ddiffygion hefyd, sy'n aml yn rhoi diwedd ar yrfa chwaraeon yr athletwr:

1. Haen brasterog trwm. Wrth sychu, mae mesomorffau yn llosgi'n gyfrannol. Ymhlith corfflunwyr lefel uchaf, dim ond Jay Cutler oedd y mesomorff gwreiddiol, ac roedd yn cael ei geryddu’n gyson am danddatblygu.
2. Canlyniadau ansefydlog. Methodd un ymarfer corff -5 kg ​​â phwysau gweithio. Nodweddir Mesomorffau nid yn unig gan y ffaith eu bod yn dod yn gryfach yn gyflym, ond hefyd gan y ffaith eu bod hefyd yn gwanhau'n gyflym.
3. Diffyg ffibrau cyhyrau gwyn. Nid yw Mesomorffau yn wydn iawn. Hwylusir hyn gan absenoldeb ffibrau "araf" arbennig, sy'n gyfrifol am waith yn amodau'r pwmp mwyaf difrifol.
4. Trosi trwm y depo glycogen.
5. Ymchwyddiadau hormonaidd.
6. Mae ymlyniad cyhyrau â gewynnau ac esgyrn yn cael ei drefnu yn y fath fodd fel bod ymarferion â'u pwysau eu hunain yn anoddach i mesomorffau.

Onid wyf yn mesomorff am awr?

I bennu'ch somatoteip eich hun, mae angen i chi weithredu'n fedrus gyda'r nodweddion canlynol:

Waeth pa mor agos rydych chi'n dod at y data o'r tabl, cofiwch nad oes somatoteip pur ei natur. Rydym i gyd yn gyfuniad o isrywogaeth amrywiol o somatoteipiau, y mae mwy nag ychydig gannoedd ohonynt mewn gwirionedd. Mae hyn yn golygu na ddylech chi ddosbarthu'ch hun fel un rhywogaeth a chwyno amdano (neu, i'r gwrthwyneb, llawenhau). Mae'n well astudio'ch corff eich hun yn fwy manwl er mwyn defnyddio'ch manteision yn fedrus a niwtraleiddio anfanteision.

Felly, beth sydd nesaf?

O ystyried mesomorffau fel somatoteip, nid ydym erioed wedi trafod rheolau hyfforddi a maeth. Er gwaethaf manteision amlwg y somatoteip, mae'n werth cadw at rai rheolau.

1. Y workouts dwysaf. Peidiwch byth â bod ofn goddiweddyd. Mae eich lefelau testosteron cychwynnol yn uwch na'r mwyafrif o bobl. Po fwyaf dwys y byddwch chi'n hyfforddi, y cyflymaf y byddwch chi'n sicrhau canlyniadau.
2. Arddull codi. Dewiswch arddull codi dros hyfforddiant cyfaint - bydd hyn yn caniatáu ichi ddatblygu'r angen sylfaenol am ffibrau cyhyrau yn gyflymach a chynyddu canran y màs sych.
3. Deiet eithafol o gaeth. Os ydych chi am sicrhau canlyniadau nid yn unig ar lefel gystadleuol, ond hefyd i edrych yn bersonadwy, rheolwch bob calorïau rydych chi'n mynd i mewn i'r corff.
4. Gwahardd prydau cyfnodoli.
5. Cyfradd metabolig uchel. Yn wahanol i endomorffau, mae unrhyw newid yn y rhaglen hyfforddi neu'r cynllun maethol yn effeithio arnoch chi ar ôl 2-3 diwrnod.

Canlyniad

Nawr rydych chi'n gwybod sut i adnabod mesomorff mewn torf o endomorffau. Ond yn bwysicaf oll, rydych chi wedi ennill gwybodaeth am sut i ddefnyddio buddion eich genoteip eich hun yn iawn. Yn anffodus, er gwaethaf rhagdueddiad naturiol mesomophras i lwythi pŵer, yr un ffactor yw eu melltith. Mae absenoldeb rhwystrau ar y ffordd i gyflawni nodau yn eu llacio. A phan fyddant yn cael problemau cyntaf wrth recriwtio ymhellach neu sychu'n lân, yn aml nid oes ganddynt sail ddamcaniaethol, ymarferol nac ysgogol.

Byddwch nid yn unig yn mesomorff, ond hefyd yn athletwr parhaus! Ceisiwch, arbrofwch ac addaswch eich corff yn ôl yr amodau a'r nodau. Ac yn bwysicaf oll, ceisiwch osgoi dopio ac AAS nes i chi gyrraedd eich terfyn genetig eich hun, sydd, fel y dengys arfer, ymhell y tu hwnt i'ch dychymyg.

Gwyliwch y fideo: CALCULANDO DIETA PARA CADA BIOTIPO. RENATO CARIANI E FELIPE DONATTO (Tachwedd 2024).