Beth yw L-carnitin?

Mae'r ystod o atchwanegiadau chwaraeon ar y farchnad maeth chwaraeon yn ehangu'n gyson. Ac mae'r hyn a oedd yn ymddangos fel stori dylwyth teg i gorfflunwyr, codwyr pwysau a thraws-ffitwyr ddoe yn dod yn realiti heddiw. Er enghraifft, am amser hir credwyd ei bod yn amhosibl newid ffynhonnell cynhyrchu ynni heb salbutamol, clenbuterol nac ephedrine. Mae'r ffaith hon wedi'i herio gyda dyfodiad l-carnitin.

Gwybodaeth gyffredinol

Byddwn yn deall y pwyntiau pwysicaf sy'n gysylltiedig â l-carnitin - beth ydyw, pa swyddogaethau y mae'n eu cyflawni a sut mae'r sylwedd yn effeithio ar y broses o golli pwysau.

Diffiniad

Mae carnitine yn sylwedd tebyg yn ei briodweddau i'r grŵp o fitaminau B, ond yn wahanol iddynt, caiff ei syntheseiddio'n annibynnol yn y corff dynol yn yr afu a'r arennau. Mae'r rhagddodiad “L” yn golygu bod y sylwedd carnitin yn dod o darddiad naturiol. Mae Levocarnitine a L-carnitine yn amrywiadau gwahanol o'r un term.

Y nodweddion pwysicaf

Mae Levocarnitine yn asid amino sydd â thair swyddogaeth bwysig sy'n effeithio'n uniongyrchol ar berfformiad athletaidd:

• Mae Levocarnitine yn faethol, math o "anwedd" sy'n symud asidau brasterog o'r gwaed i'r mitocondria. Diolch i'r asiant hwn, gellir defnyddio asidau brasterog fel egni. Os ydych chi am ddefnyddio braster fel tanwydd a'i wneud mor effeithlon â phosib, yn bendant bydd angen levocarnitine arnoch chi.
• Mae L-Carnitine yn gwella dygnwch trwy atal cronni asid lactig, un o brif achosion blinder.
• Mae lefocarnitine yn lleihau crynhoad gwastraff metabolaidd yn ystod ymarfer corff. Mae'r nodwedd hon yn caniatáu ar gyfer llwyth gwaith cynyddol yn ystod ymarfer corff a gwell adferiad ar ôl ymarfer corff.

© nipadahong - stoc.adobe.com

Pwysigrwydd yn y broses o golli pwysau

Gall L-Carnitine ar gyfer colli pwysau fod yn arbennig o bwysig yn ystod cyfnodau o baratoi cystadleuaeth ddwys gan ei fod yn gostwng lefelau asid lactig ôl-ymarfer ac yn gwella perfformiad. Mae'n cynnal lefelau glycogen cyhyrau yn ystod ymarfer corff. Mae cynnydd yn y defnydd o ocsigen a gostyngiad yn y ffactor resbiradol yn dangos bod l-carnitin dietegol yn ysgogi metaboledd lipid, gan ganiatáu i asidau brasterog gael eu defnyddio fel ffynhonnell egni.

Mae'n achosi gostyngiad sylweddol mewn lactad plasma ar ôl llawdriniaeth, sy'n cael ei gynhyrchu a'i ddefnyddio'n barhaus o dan amodau cwbl aerobig.

Allan o grŵp rheoli o 10,000 o bobl, mae llai nag 1% yn or-sensitif i'r maetholyn hwn - maent yn bobl â phroblemau arennau neu aflonyddwch rhythm difrifol ar y galon.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Defnyddio carnitin mewn chwaraeon

Nid yw effeithiolrwydd carnitin wrth losgi braster a cholli pwysau, er iddo gael ei brofi gan lawer o astudiaethau, bron byth yn cael ei ddefnyddio mewn chwaraeon. Y gwir yw bod y dulliau sychu a ddefnyddir gan athletwyr proffesiynol yn llawer mwy effeithiol nag effeithiau defnyddio carnitin, hyd yn oed ar ddogn uwch. Mewn gwirionedd, o ran colli pwysau, mae carnitin yn blasebo: mae'r newid yng nghymhareb canran y dosbarthiad egni o feinwe lipid i glycogen yn parhau i fod yn ddibwys.

Nid yw carnitin yn toddi celloedd braster, ond dim ond yn eu trosglwyddo i'r mitocondria. Mae hyn yn golygu bod y gyfradd y ceir egni o'r celloedd braster yn cynyddu, felly, mae'r broses o losgi braster yn cyflymu. Gellir defnyddio'r ffactor hwn i gyflymu paratoadau yn seiliedig ar salbutamol, clenbuterol, ephedrine (er enghraifft, ECA), caffein. Bydd dos bach o L-carnitin yn dileu llawer o sgîl-effeithiau'r sylweddau hyn.

Yn ogystal, yn yr achos hwn, bydd carnitin yn cynyddu effeithlonrwydd hyfforddiant, gan y bydd yn darparu egni o'r brasterau wedi'u llosgi yn gyflymach. Bydd hyn, yn ei dro, yn cynyddu dygnwch cryfder ac egni cyffredinol y dydd yn sylweddol wrth sychu.

Ond a yw'n gwneud synnwyr i gymryd unawd l-carnitin? Ie, yn enwedig ar gyfer athletwyr CrossFit. Mae L-carnitin yn sylwedd nad yw'n steroidal sy'n effeithio ar gryfder cyhyr y galon ac yn lleihau lefel yr asid lactig.

O hyn mae'n dilyn y gallwch gynyddu trothwy cyfradd curiad y galon gyda carnitin, tra bydd yn llawer anoddach ei gyflawni. Nid yw hyn yn golygu y gallwch hyfforddi'n llawer dwysach, ond bydd ymarfer corff yn gwneud llawer llai o ddifrod i'r system gardiofasgwlaidd. Yn yr achos hwn, mae carnitin yn gweithredu fel ffordd o atal y "syndrom calon chwaraeon"

Bydd y sylwedd yn arbennig o ddefnyddiol i athletwyr hŷn a phobl sydd newydd ddechrau hyfforddi ac nad ydynt wedi bod yn rhan o chwaraeon o'r blaen.

Felly, mae effaith cymryd carnitin, ond ni ddylech ei ddefnyddio fel llosgwr braster neu gynorthwyydd cardio heb angen diangen - mae'n amhroffidiol. Mewn chwaraeon, defnyddir carnitin yn bennaf fel sefydlogwr prosesau sylweddau eraill ac i wella eu heffeithiau.

Nodyn: Nid yw hyn yn atal y mwyafrif o hyfforddwyr rhag mynd ati i wthio carnitin ar y farchnad, dan gochl llosgwr braster pwerus. Yn benodol, mae hyn yn gyffredin mewn clybiau ffitrwydd elitaidd, lle mae cyflogau hyfforddwyr yn dibynnu'n uniongyrchol ar werthiant bar chwaraeon.

Ble i ddod o hyd i carnitin

Ble i ddod o hyd i L-carnitin a pham edrych amdano? Yn wahanol i creatine (cytsain o ran enw ac yn debyg o ran ymarferoldeb), mae gormodedd o L-carnitin mewn cynhyrchion cig, yn enwedig mewn cig coch. Fodd bynnag, mewn cig ac yn gyffredinol yn ei ffurf naturiol, mae carnitin yn ymarferol ddiwerth. Mae asid lipolig ynddo yn ei ffurf niwtral a dim ond os oes angen i'r corff gronni neu syntheseiddio y bydd yn cael ei drawsnewid.

Efallai na fydd bwyta darn enfawr o stêc yn dda. Oherwydd bod prosesau catabolaidd gweithredol yn digwydd mewn cefndir tymor hir, gellir cynhyrchu D-carnitin yn y corff, a fydd yn cael effaith niweidiol iawn ar dwf cyhyrau, dygnwch a dangosyddion eraill.

Felly, mae'n well cymryd carnitin mewn atchwanegiadau chwaraeon. Mae yna sawl math o ryddhau:

1. Ar ffurf hylif. Mae hwn mewn gwirionedd yn carnitin parod gyda'r weithred gyflymaf - yn gwarantu hwb ynni 15 munud cyn hyfforddi. Mae'n ddrud, mae ganddo fio-argaeledd uchel ac effeithiolrwydd isel.
2. Powdwr. Yr opsiwn gorau i athletwyr, gan ei fod yn caniatáu ichi addasu dos yr asid amino yn annibynnol. Yr unig amod yw y dylid cymryd carnitin 40 munud cyn hyfforddi.
3. Ar gael fel capsiwlau a thabledi. Cyffur diwerth a diangen sy'n cael ei werthu mewn fferyllfeydd. Pwer isel, bioargaeledd isel, effaith sero.
4. Fel cydran ar gyfer diod egni. Mae carnitin fel cydran yn cynyddu swyddogaethau trosglwyddo celloedd, sy'n sefydlogi ac yn ymestyn effeithiau egni.
5. Fel cydran cyn-ymarfer.

Tabl o fwydydd sy'n cynnwys l-carnitin

Os penderfynwch fwyta L-carnitin yn gyfan gwbl o gynhyrchion naturiol, bydd angen bwrdd arnoch sy'n dangos pa fwydydd sy'n cynnwys carnitin.

Niwed posib

Mae meddygon yn gyson yn dweud wrth y boblogaeth am y risg o fwyta gormod o gig coch. Gwyddys bod lefelau uchel o fraster dirlawn a cholesterol yn niweidio'r galon. Fodd bynnag, mae ymchwil newydd wedi dangos, yn ogystal â cholesterol, bod L-carnitin hefyd yn cael effeithiau niweidiol.

Credir bod cymryd carnitin yn cynyddu egni, yn cyflymu colli pwysau, ac yn gwella perfformiad athletaidd. Am y rheswm hwn, mae rhai diodydd egni yn cynnwys L-carnitin. Fodd bynnag, nid yw mecanwaith y ffenomen hon mor syml ag y mae'n ymddangos.

Dyma sut mae'n gweithio: Ar ôl i chi amlyncu L-carnitin, mae'n teithio i'r coluddion, ac mae bacteria berfeddol yn trosi L-carnitin yn sylwedd o'r enw TMA, sydd wedyn yn cael ei brosesu gan yr afu. Mae'r afu yn trosi TMA yn gyfansoddyn sydd wedi'i gysylltu â ffurfio plac mewn rhydwelïau a chlefyd y galon. Mae'r trawsnewidiad hwn yn fwyaf dwys yn y rhai sy'n bwyta cig coch yn rheolaidd. Yn nodedig, nid yw figaniaid a llysieuwyr, hyd yn oed ar ôl bwyta llawer iawn o carnitin, yn cael lefelau sylweddol o TMA. Mae hyn yn debygol oherwydd bod ganddyn nhw wahanol facteria perfedd.

Cig coch yw un o'r ffynonellau mwyaf niferus o L-carnitin ar oddeutu 56-162 mg fesul gweini. Gellir dod o hyd i L-carnitin hefyd mewn bwydydd fel porc, bwyd môr a chyw iâr, ond ar lefelau llawer is - 3 i 7 mg fesul gweini. Mae cynhyrchion llaeth fel hufen iâ, llaeth a chaws yn amrywio o 3 i 8 mg fesul gweini. Fodd bynnag, atchwanegiadau yw prif ffynhonnell L-carnitin i lawer o bobl - mae rhai yn cymryd hyd at 500-1000 mg y dydd. Po fwyaf o L-Carnitine a gewch, y mwyaf o TMA rydych mewn perygl o'i gael, a all niweidio'ch pibellau gwaed hyd yn oed yn gyflymach.

Beth sy'n dilyn o hyn. Mae'n syml iawn - mae cymryd carnitin mewn cyfuniad â llawer iawn o asidau brasterog yn arwain at gronni colesterol drwg ac ymddangosiad placiau colesterol.

Mae meddygon yn rhoi argymhellion ataliol:

1. Peidiwch â bwyta brasterau omega 6 aml-annirlawn ar yr un diwrnodau â carnitin.
2. Peidiwch â bwyta bwydydd sy'n uchel mewn carnitin naturiol, protein a cholesterol.
3. Peidiwch â chymryd L-Carnitine y tu allan i'ch trefn ymarfer corff.

Er gwaethaf holl fuddion carnitin, mae gwella ei briodweddau cludo yng nghyfansoddiad protein - y prif gerbyd ar gyfer colesterol niweidiol - yn negyddu holl briodweddau defnyddiol y sylwedd yn llwyr.

© apichsn - stoc.adobe.com

Gwahaniaeth rhwng l a D.

Nodyn i Olygyddion - Cyflwynir yr adran hon ar gyfer y rhai mwyaf chwilfrydig. Mae atchwanegiadau D-carnitin bron yn amhosibl dod o hyd iddynt. Ar yr un pryd, nid yw cyfyngu ei synthesis yn artiffisial hefyd yn ymddangos yn realistig.

Mae D-carnitin yn gweithredu fel antagonydd L-carnitin fel asiant sy'n lleihau cynhyrchu asid lactig. Mae'r asid amino yn debyg o ran cyfansoddiad i L-carnitin, ar wahân i ychydig o gadwyni canghennog.

Ei brif bwrpas:

• mwy o gataboliaeth;
• arafu cludo asidau brasterog i mitocondria;
• mwy o gronni asid lactig.

Ydych chi'n meddwl bod hyn yn annymunol ac yn niweidiol i'r corff? Dim ond hanner ydych chi. Mae asid lactig, sy'n cronni yn y cyhyrau, yn ysgogi'r broses o adeiladu meinweoedd newydd. Ac mae arafu cludo asidau brasterog yn angenrheidiol i reoleiddio metaboledd wrth leihau gweithgaredd corfforol. Mae cryfhau cataboliaeth â chelloedd inswlin agored yn dileu gormod o fàs a thocsinau yn y corff. Gyda'i gilydd, gellir trawsnewid yr holl carnitin nad yw'n cael ei dreulio mewn diwrnod yn rhydd i D-carnitin, ac i'r gwrthwyneb.

© pictoores - stoc.adobe.com

Ymchwil Diweddar

Nid yw carnitin yn cael ei ddeall yn llawn eto gan feddygaeth fodern. Hyd yn hyn, nid yw anghydfodau ynghylch ei niwed a'i fuddion yn ymsuddo. Yn ogystal, mae'r Pwyllgor Olympaidd yn mynd i benderfynu ar gynnwys carnitin artiffisial yn y rhestr o sylweddau gwaharddedig. Ar yr un pryd, mae astudiaethau diweddar o borth Americanaidd meddygaeth Natur wedi gwneud sawl darganfyddiad ynghylch y niwed posibl y gall cymeriant y sylwedd hwn ei gael.

Mae'n bwysig inni ddeall egwyddorion sylfaenol diet cymedrol. Gall hyd yn oed sylweddau a syntheseiddir gan y corff fod yn niweidiol. Mae ymchwil yn dangos mai anaml y gall gorddos carnitin achosi:

• meddwdod dŵr;
• hyponatremia;
• recoil effaith ar gryfder cyfangiadau calon.

Canlyniad

Gall athletwyr fwyta l-carnitin yn ddiogel ar ffurf symbylydd ychwanegol wrth sychu ac i ddiogelu'r galon. Os ydych chi'n bwyta L-carnitin ychwanegol, rydym yn argymell peidio â bod yn fwy na 2000 mg (2 g) y dydd. Nid oes angen i bobl nad ydynt yn athletau sy'n bwyta cig yn rheolaidd brynu carnitin ychwanegol.

O ran defnyddio'r cynnyrch ar gyfer athletwyr CrossFit, bydd carnitin yn y camau cychwynnol yn lleihau'r risg o rhabdomiliosis. Yn y dyfodol, gydag addasiad llawn o'r corff i straen, ni fydd defnyddio carnitin yn effeithio'n sylweddol ar berfformiad yr athletwr. Nid oes unrhyw wrtharwyddion penodol i ddefnyddio'r rhwymedi hwn. Mae'n cael ei hyrwyddo'n weithredol mewn fferyllfeydd i ferched, ac mewn clybiau chwaraeon i ddynion.

Gwyliwch y fideo: Fat-Burning Benefits of L-Carnitine If Taken Properly (Chwefror 2025).