Allwch chi ennill pwysau a sychu ar yr un pryd a sut?

Yn y deunydd newydd, byddwn yn cyffwrdd â mater pwysicaf athletau modern, sef: a yw'n bosibl magu pwysau a sychu ar yr un pryd? Mae barn endocrinolegwyr, maethegwyr a hyfforddwyr yn wahanol yn hyn o beth. Mae yna enghreifftiau llwyddiannus o sychu ar yr un pryd ac ennill màs cyhyrau, a rhai aflwyddiannus. Gadewch i ni gloddio ychydig yn ddyfnach i ddeall y pwnc hwn mor fanwl â phosibl.

Yr ateb i'r cwestiwn

Cyn darllen yr holl ddeunydd a ganlyn, byddwn yn rhoi'r ateb ar unwaith: yn y bôn mae'n amhosibl ennill màs cyhyr a sychu ar yr un pryd am un rheswm syml eu bod yn gyferbyn â phrosesau.

Mae ennill màs cyhyrau yn gynnydd yn y cefndir anabolig, sy'n ysgogi adferiad gwych yn y corff. Er bod sychu, yn enwedig y gydran sy'n gyfrifol am losgi braster, yn broses catabolaidd optimaidd, yn y rhan fwyaf o achosion mae'n orfodol i athletwyr.

OND nid yw hyn yn golygu o gwbl na ellir cyfuno'r prosesau hyn. Ar gyfer yr holl newidiadau hyn, mae yna derm fel macro a microperiodization.

Macroperiodization a microperiodization

Mae'r cyfan yn dibynnu ar adeiladu cyfadeiladau maethol a hyfforddi. Mae cylch nodweddiadol yn cynnwys macro-gyfnodoli. Beth yw ei hanfod? Mae'n eithaf syml - un cam ymlaen, un cam yn ôl. Yna dau gam ymlaen - un cam yn ôl. Yn gyntaf, rydym i gyd yn ennill màs cyhyrau, ochr yn ochr â hynny mae set o storfeydd glycogen ac, gwaetha'r modd, braster corff.

Gyda hyfforddiant priodol a chynllunio maeth, mae recriwtio yn mynd fel a ganlyn:

1. 200-300 g o fàs cyhyrau. Mae'r set yn dibynnu ar lefel metaboledd a lefel y hormon testosteron - ysgogydd uniongyrchol synthesis protein cyhyrau.
2. 500-1000 g o glycogen. Mae popeth yma wedi'i gyfyngu gan faint y depo glycogen. Felly, gall athletwyr profiadol ennill hyd at 3 kg o glycogen fesul cylch.
3. 1-3 litr o ddŵr. Gan mai dŵr yw'r prif gludiant ar gyfer pob math o sylweddau yn ein corff, mae 3 litr o ddŵr fesul cylch yn norm wedi'i gynllunio.
4. 1-2 kg o feinwe adipose.

Mae'r màs cyhyrau net yn cyfrif am tua 10% o gyfanswm y set, neu hyd yn oed yn llai. Ymhellach, ar ôl sawl cylch cryfder ac ennill màs, mae'r cyfnod sychu yn dechrau ar gyfer athletwyr.

Wrth sychu (yn enwedig sychu dwys), mae'r defnydd canlynol yn digwydd:

• 50-70 g o fàs cyhyrau.
• 100-300 g o glycogen.
• 2-4 litr o ddŵr.
• 2-5 kg ​​o feinwe adipose.

Nodyn: ystyrir yr hyn a elwir yn sefyllfaoedd gwactod uchod - h.y. gan gadw'n berffaith at y regimen dyddiol, maeth a hyfforddiant priodol gyda'r nod o losgi braster wedi'i dargedu.

Ar ôl cymryd ychydig o gamau ymlaen, mae'r athletwr yn cymryd cam yn ôl. Mewn bodybuilding clasurol, mae cyfnodoli yn caniatáu ichi gynnal y mwyafswm o fàs cyhyrau, gan golli cymaint o fraster corff â phosibl. Ar gyfartaledd, gan ddefnyddio'r system glasurol - 9 mis o ennill màs yn erbyn 3 mis o sychu - mae'r athletwr yn derbyn cynnydd cronnus o hyd at 3 kg o fàs cyhyrau net, a hyd at 20 kg o glycogen (mae'r cyfan yn dibynnu'n llwyr ar nodweddion y corff a'r cyfnod).

Yn aml, mae braster y corff yn dod yn llai na chyn dechrau ymarfer dwys.

Gyda chyfnodoli o'r fath, dim ond mewn ymarfer corff y mae set ar yr un pryd o fàs cyhyrau a sychu, pan fydd y corff yn colli hylif gormodol yn egnïol, ac mae'r prosesau adferiad gwych yn parhau i ysgogi twf meinweoedd protein. Fodd bynnag, i gyd, bydd yr enillion yn ddibwys hyd yn oed os bydd y broses hon yn cynyddu 1 mis.

Casgliad: bydd unrhyw athletwr clasurol nad yw'n defnyddio steroidau anabolig yn dweud na allwch sychu ac ennill màs cyhyrau ar yr un pryd.

Nawr, gadewch i ni symud ymlaen i microperiodization. Defnyddir y dull hwn gan athletwyr sy'n ymwneud â chrefft ymladd. Wedi'r cyfan, mae angen iddynt gynyddu eu dangosyddion cryfder cyflymder yn gyson, ond ar yr un pryd cynnal yr un màs trwy gydol y flwyddyn.

Mae egwyddorion microperiodization bron yn union yr un fath â macroperiodization - dim ond y cyfnod sy'n newid:

1. Am 3 wythnos, rydych chi'n ennill màs cyhyr a storfeydd glycogen yn ddwys, gan geisio adeiladu prosesau metabolaidd yn y fath fodd fel bod y cynnydd mewn braster corff yn fach iawn.
2. Yna, yn y 4edd wythnos, byddwch chi'n dechrau cychwyn sydyn ar gylchdroi carbohydradau neu unrhyw ddeiet cyfnodoli arall. Gan ei fod ar ei derfyn, rydych chi'n gwastraffu llawer iawn o fraster y corff.
3. Ar yr allanfa erbyn diwedd y mis, rydych chi'n cael cadw màs braster ar yr un lefel (gwall ystadegol fydd cynnydd neu golled fach), sy'n cael ei ddigolledu gan set o fàs cyhyrau heb lawer o fraster.

A fydd y canlyniad hwn yn amlwg yn y tymor byr? Na! A fydd yn amlwg yn y tymor hir? Ie!

Cwestiwn arall yw a ddylid ystyried hyn yn sychu ar yr un pryd ac ennill cyhyrau. Os ystyriwn bob cyfnod ar wahân, yna ni allwn siarad am brosesau cydamserol. Ond wrth edrych arno o ran macroperiodization, mae'r ateb yn amlwg ... rydych chi wedi colli braster corff ac wedi ennill màs cyhyr.

Prosesau biocemegol

Nawr, gadewch i ni siarad am resymoli microperiodization. Mae ein metaboledd wedi'i strwythuro yn unol ag egwyddor pwysau ac mae'n ymdrechu i gael cydbwysedd. Mae unrhyw effaith arno, boed yn newid yn y ffordd yr ydym yn bwyta neu'n gynllun hyfforddi, yn straen y mae ein corff yn ei wrthsefyll.

Pan fyddwn yn dylanwadu ar y corff, rydym yn ymdrechu i wrthwynebu ffactorau allanol i bwysau mewnol. Felly rydyn ni'n cyflymu'r metaboledd yn raddol. Bob tro, fwy a mwy, rydym yn sbarduno egwyddorion uwch-adferiad ac yn ehangu'r depo glycogen ar yr un pryd. Mae hyn i gyd yn arwain at gynnydd cyson mewn dangosyddion cryfder. Ar ôl ail-addasu'r graddfeydd, yn ymarferol nid ydym yn dod ar draws gwrth-bwysau o'r corff. Mae hyn yn gwneud twf yn rhyfeddol o gyflym.

Mae hyn yn arbennig o amlwg ym mlwyddyn gyntaf yr hyfforddiant, pan fydd person, ar ôl ail fis yr hyfforddiant, yn dechrau cynnydd sydyn yn yr holl ddangosyddion.

Mae'r un peth yn digwydd wrth sychu - ar y dechrau mae ein corff yn gwrthsefyll ac yn ceisio lansio prosesau optimeiddio, ond bob tro, yn ildio i dric, mae'n llosgi storfeydd braster a glycogen yn gyflymach ac yn gyflymach.

Nid oes gan y corff amser i ddod i arfer â chyflymder presennol ymarfer corff a diet. Mewn gwirionedd, nid yw'n gwybod beth fydd yn digwydd nesaf - adferiad gwych neu cataboliaeth eithafol. Felly, o ran microperiodization - ar ôl 2-3 mis, mae'r cynnydd yn stopio'n llwyr. Mae'r corff yn dod i arfer â'r math o straen ac â'r cyfnodoli ei hun, gan arsylwi ar yr un cydbwysedd. O ganlyniad, mae'r gyfradd twf yn arafu.

Ystyriwch y niferoedd a nodwyd yn gynharach

Gan ddefnyddio'r system glasurol: 9 mis o ennill màs yn erbyn 3 mis o sychu, mae'r athletwr yn ennill cynnydd cronnus o hyd at 3 kg o fàs cyhyrau net a hyd at 20 kg o glycogen.

Yn achos microperiodization, bydd athletwr, hyd yn oed wrth arsylwi'n fedrus yr holl bethau sylfaenol mewn prosesau maeth a hyfforddi, yn ennill uchafswm o kg o fàs cyhyrau a 5-6 kg o glycogen. Bydd, bydd yn fàs sych ar unwaith, na fydd angen ei sychu'n ychwanegol, ond:

• Mae màs heb fraster yn cael ei ddylanwadu'n fawr gan ddeiet. Mewn achos o dorri'r drefn, mae'n hawdd draenio'r canlyniad cyfan mewn mis. Ar yr un pryd, ym mhresenoldeb cronfeydd wrth gefn glycogen mawr a metaboledd sydd wedi'i gyflymu'n gywir, bydd colledion rhag ofn torri yn rhai briwsion.
• Mae'r enillion cronnus yn llawer is.
• Mae'n anoddach cydymffurfio â microperiodization na macroperiodization.
• Mae atal twf yn llwyr yn bosibl ar gyfer pob math o ddangosyddion, a fydd yn golygu addasu. Mae hwn yn rhwystr seicolegol cryf. Mae unrhyw lwyfandir yn straen pwerus i athletwr ac yn aml mae'n ei arwain i feddwl am stopio dosbarthiadau.

Ac yn bwysicaf oll, mae cerdded yn sych trwy'r amser yn beryglus i iechyd. Mae yna lawer o enghreifftiau pan fu farw athletwyr iach a sych yn syml oherwydd ansefydlogi pob proses yn y corff.

Nawr, os nad ydych wedi newid eich meddwl o hyd, byddwn yn edrych ar sut i ennill pwysau yn effeithiol a sychu ar yr un pryd fel rhan o ficroreiodiad.

Cynllunio diet

Ystyriwch y system microperiodization glasurol ar gyfer ennill a llosgi braster ar yr un pryd:

Mae'r cylch wedi'i gynllunio ar gyfer ectomorff sy'n pwyso 70 kg gyda braster corff hyd at 16%. Nid yw'n ystyried nodweddion unigol hyfforddiant, maeth, cyfradd fetabolig gychwynnol, lefelau testosteron, ac ati. Ar yr un pryd, fel enghraifft o gyfnodi o fewn fframwaith micro-newidiadau yn y cylch, mae'n dangos bod angen i chi gadw dyddiadur maeth a rhannu'r diet yn glir yn gyfnodau.

Mae angen cyfnod cynnal a chadw fel na fydd y cyhyrau, gyda metaboledd carlam ar ôl ennill màs, yn draenio, gan newid i sychu ar unwaith. Yr ateb gorau posibl fyddai ychwanegyn ychwanegol ar ffurf cylch cynnal a chadw yn ystod y cyfnod pontio rhwng sychu ac ennill màs. Ydy, bydd effeithiolrwydd diet o'r fath yn fach iawn - bydd canran y braster, yn ogystal â màs cyhyrau, yn tyfu'n ddibwys, yn gyfnewid fe gewch yr hyn y daethoch amdano - set o fàs cyhyrau heb lawer o fraster delfrydol gyda sychu'r corff yn gyfochrog.

Yn fwriadol nid ydym yn ystyried mater yfed dŵr a'i yfed, yn ogystal â haciau bywyd wrth gael gwared â gormod o halwynau, gan ein bod yn credu y bydd hyn yn gwneud mwy o ddrwg nag o les yn y tymor hir - yn enwedig i gyhyr y galon.

Cynllunio Workout

Ar ôl llunio diet, dechreuwch gyfadeiladau hyfforddi microperiodizing. Yma, mae popeth ychydig yn fwy cymhleth: er bod hyfforddiant yn llai pwysig na diet, mae ennill màs yn amhosibl hebddyn nhw, sy'n ffactor penderfynol yn y broses o ficrodiodeiddio.

Mae gweithio allan yn ystod y cyfnod hwn yn cael ei wahaniaethu gan yr un newidiadau difrifol mewn cyfnodoli ag yn ystod maeth.

Rhaid inni beidio ag anghofio am agweddau mor bwysig â:

• Sioc cyson i'r cyhyrau. Peidiwch â defnyddio'r un ymarferion hyfforddi wrth newid cyfadeiladau. Enghraifft: Os gwnaethoch chi ddefnyddio deadlift a sgwat gyda barbell y tu ôl i'r cefn yn y cylch cyntaf o gasglu torfol, yna yn yr ail gylch casglu torfol, defnyddiwch deadlift bar trap Rwmania, gan ei ategu â sgwat gyda barbell ar y frest.
• Peidiwch â defnyddio mwy na 50% o set sengl yn ystod cyfnodau sychu.
• Peidiwch â defnyddio cardio ysbeidiol - gall losgi llawer o gyhyr os na allwch gadw golwg ar eich parth cyfradd curiad y galon.
• Yn ystod y cyfnod cymorth, gallwch roi'r gorau i ymarferion sylfaenol yn llwyr. Peidiwch â hyfforddi mwy na 3 gwaith yr wythnos, dylai'r amser hyfforddi fod tua 30 munud.

Sportpit

Fel ar gyfer atchwanegiadau maethol chwaraeon sy'n addas ar gyfer ennill màs cyhyrau ar yr un pryd a sychu o fewn terfynau microperiodization, nid oes unrhyw gyfrinachau yma o gwbl.

1. Yn ystod y cyfnod o ennill màs, defnyddiwch faeth chwaraeon i ennill màs.
2. Yn ystod y cyfnod sychu, defnyddiwch faeth chwaraeon ar gyfer sychu.
3. Defnyddiwch brotein maidd yn unig wrth gynnal a chadw. Mae angen cyfnod trosiannol i gael gwared â gormod o ffosffad creatine (rhag ofn eich bod yn cael eich llwytho ag ef) ac i baratoi'r corff ar gyfer newid yng nghwrs cyffuriau.

Mae golygyddion cyffredinol y mae'r golygyddion yn eu cynghori rhag ofn y byddwch chi'n dal i benderfynu ar arbrawf mor ddifrifol:

1. Multivitaminau - trwy gydol y cyfnod cyfan. Peidiwch â bod ofn cael hypervitaminosis - yn ystod sychu dwys, byddwch yn fwyaf tebygol o leihau faint o ficrofaetholion gofynnol yn sylweddol.
2. BCAA - yn barhaus.
3. Cyfadeiladau polymineral. Edrychwch ar y cynnwys magnesiwm a sinc, sydd bwysicaf yn eich achos chi.
4. Peidiwch ag eithrio sodiwm yn llwyr wrth sychu - gadewch isafswm ar gyfer mynediad ac allanfa fwy systematig.

Rhwymedi wirioneddol weithredol

Nodyn: cyflwynir yr adran ganlynol at ddibenion gwybodaeth yn unig. Nid yw'r bwrdd golygyddol yn gyfrifol am ddifrod posibl i'ch corff ac nid yw'n hyrwyddo'r defnydd o AAS a ffactorau dopio difrifol eraill i sicrhau canlyniadau.

Wrth gwrs, mewn gwirionedd, yr holl amser hwn mae pawb wedi bod yn eich twyllo, gan gynnwys ni! Wedi'r cyfan, mae hyfforddwr ffitrwydd o gampfa gyfagos yn cerdded yn sych trwy gydol y flwyddyn, wrth adeiladu llawer iawn o fàs cyhyrau yn gyson. Mae'n gwybod yn union y dechneg weithio ac mae'n barod i'ch cynghori ar offeryn arbennig ar gyfer cyfradd darn. Gelwir y cyffur hwn yn steroidau anabolig. Dim ond gyda nhw y gallwch chi adeiladu màs cyhyrau ar yr un pryd a sychu. A hyd yn oed gyda nhw, ni fydd y broses hon yn effeithiol iawn.

Sut mae hyn yn digwydd? Y peth yw, os dewiswch y cwrs iawn (o gyffuriau nad ydyn nhw dan ddŵr â dŵr), gallwch chi gynyddu synthesis protein hyd yn oed wrth sychu.

Bydd y cyffuriau a'r cyrsiau canlynol yn helpu hyn:

• Tabledi Stanazol + Winstrol Chwistrelladwy. Mae'r ddau gyffur wedi trosi'n isel i oestrogen ac yn ymarferol nid ydynt yn dioddef llifogydd â dŵr.Fe'u defnyddir yn aml ar sychwyr i gadw màs cyhyr. Ond gyda defnydd cyson, maent yn nodi bod ganddynt effaith gwrth-catabolaidd ac yn cael effaith llosgi braster ysgafn.
• Propionate Oxandrolone + Testosterone. Mae'r cyntaf yn gyfrifol am ennill màs heb fraster, tra bod yr olaf yn cynnal dwyster yr hyfforddiant yn ystod y cylch sychu.

Nodwn ar unwaith: wrth weithio gyda chyffuriau hormonaidd, defnyddir mathau hollol wahanol o gyfadeiladau hyfforddi a dietau. Mae egwyddor gweithrediad y cyffuriau hyn yn seiliedig ar y ffaith eu bod yn gorfodi’r corff yn rymus i syntheseiddio protein (ym mhresenoldeb deunyddiau adeiladu) hyd yn oed o dan amodau prosesau catabolaidd allanol.

Gall eithafwyr ychwanegu hormon twf. Bydd yn achosi hyperplasia, a fydd yn ei dro yn cynyddu nifer y ffibrau cyhyrau. Ni fydd hyn yn effeithio ar y dangosyddion cryfder mewn unrhyw ffordd, ond bydd yn caniatáu ichi ennill màs cyhyrau hyd yn oed wrth ddilyn y dietau mono mwyaf eithafol a niweidiol.

Pwysig: Os penderfynwch ddefnyddio AAS yn eich sesiynau gwaith, peidiwch ag anghofio am yr effaith gaethiwus, ac yn bwysicaf oll, peidiwch ag anghofio am fynediad esmwyth ac allanfa o'r cwrs trwy ddefnyddio cyffuriau therapi ôl-gwrs ymlaen llaw. Dim ond yn yr achos hwn y byddwch chi'n amddiffyn eich hun rhag ymddangosiad gynecomastia, virilization neu masculinization (ar gyfer merched).

Beth am y merched?

Mae ennill màs cyhyrau a sychu i ferched yn fater sy'n haeddu sylw arbennig. Mae lefel naturiol testosteron naturiol mewn menywod sawl gwaith yn is. Mae hyn yn golygu na fydd microperiodization yn gweithio o gwbl. Yr uchafswm y gellir ei ennill yn yr achos hwn yw problemau gyda'r system endocrin ac anhwylderau metabolaidd, y bydd yn rhaid eu trin ar wahân wedyn.

Gwell defnyddio macro-gyfnodoli clasurol. Os yw'n bwysig ichi aros yn fain ac yn fain trwy gydol y flwyddyn, defnyddiwch y cylch: un mis o ennill màs yn erbyn 3 mis o sychu ysgafn. Dim ond yn yr achos hwn y byddwch yn gallu cynnal y "ffytofform" trwy gydol y flwyddyn, er heb gyflawniadau gwych mewn chwaraeon.

Canlyniad

Er gwaethaf yr holl driciau, ennill màs cyhyrau gyda sychu cyfochrog yw'r ymarfer anoddaf nad yw'n ymarferol yn dod â chanlyniadau. Fe'i defnyddir yn anaml iawn, a'r unig sefyllfa pan ellir cyfiawnhau hyn yw tymor y perfformiadau ar gyfer athletwyr proffesiynol. Yn ystod y cyfnod hwn, mae microperiodization yn bwysig iawn iddynt, sy'n caniatáu iddynt aros yn sych heb golledion difrifol yn y cig am bob 3 mis.

Am y gweddill, gadewch i ni ddweud: heb ddefnyddio testosteron anabolig a hormon twf, mae'r set gydamserol o gyhyrau a cholli pwysau ar unrhyw ffurf yn amhosibl yn syml, ni waeth beth maen nhw'n ei ddweud wrthych chi, ni waeth pa ddeietau hud a chyfadeiladau hyfforddi sy'n cael eu dweud. Dim ond gimic yw microperiodization, ond hyd yn oed wedyn rydych chi'n cyfnewid eich cylchoedd swmpio gyda chylchoedd llosgi braster. Ac yn bwysicaf oll, mae hyn i gyd yn afresymol yn unig. Mae hyd yn oed athletwyr sy'n eistedd ar oxandralone trwy gydol y flwyddyn yn defnyddio cyfnodau macro, oherwydd hyd yn oed gyda defnyddio steroidau anabolig, mae'n fwy effeithiol defnyddio cyfnodau unigol o ennill màs. Mae hyn yn caniatáu ichi ennill mwy o fàs cyhyrau a llosgi mwy o fraster yn ystod y cyfnod llosgi braster.

Cofiwch: nid yw gweithwyr proffesiynol yn gyfyngedig i gymryd bwyd chwaraeon a steroidau; ar gyfer eu sychu eithafol, defnyddir nifer enfawr o gyffuriau mwy peryglus, yn amrywio o inswlin i gyfuno meddygaeth asthma â diwretigion pwerus. Nid yw hyn i gyd yn pasio heb olrhain i'r corff a dim ond os yw chwaraeon, yn enwedig adeiladu corff proffesiynol / ffitrwydd traeth, yn dod â llawer o arian i chi. Fel arall, ni fyddwch yn gallu adennill y driniaeth bellach a fydd yn angenrheidiol ar ôl arbrofion o'r fath ar y corff.

Gwyliwch y fideo: 14+ FIRST LOVE 2015 Movie HD (Tachwedd 2024).