Ymarferion trawsffit
6K 0 03/14/2017 (adolygiad diwethaf: 03/22/2019)
Mae pêl Slam dros ysgwydd yn ymarfer lle gallwch chi hybu dwyster eich ymarfer corff i uchelfannau digynsail. Er gwaethaf y symlrwydd technegol ymddangosiadol, mae taflu'r bêl dros yr ysgwydd yn gofyn am lawer iawn o egni a chysegriad llwyr yn y broses o gyflawni, yna byddwch chi'n cyflawni cyfuniad o lwythi aerobig ac anaerobig. Mewn achos o'r fath, bydd buddion eich hyfforddiant CrossFit yn lluosi, a byddwch yn cynyddu eich dygnwch, eich cryfder ffrwydrol a'ch cydsymud. Mae taflu pêl feddyginiaeth dros yr ysgwydd yn efelychu perfformiad technegau reslo tebyg, felly bydd ei gweithredu'n rheolaidd nid yn unig yn cynyddu eich rhinweddau cryfder cyflymder, ond hefyd yn rhoi hunanhyder ychwanegol i chi.
Y prif grwpiau cyhyrau sy'n gweithio: biceps clun, estyniadau asgwrn cefn, cyhyrau deltoid, biceps, rectus a chyhyrau oblique yr abdomen.
Dylid nodi, wrth gyflawni'r ymarfer hwn, nad yw'r crebachu ac ymestyn mwyaf posibl yn y cyhyrau sydd eu hangen arnom. Felly, peidiwch â disgwyl iddo eich helpu chi i ennill màs cyhyrau trawiadol. Yn hytrach, i'r gwrthwyneb, mae ymarfer aerobig o'r fath yn datgelu ei fuddion yn llawn yn ystod cyfnodau o golli pwysau neu sychu, pan fydd angen gwariant calorïau ychwanegol arnom i gyflymu prosesau llosgi braster.
Techneg ymarfer corff
Mae'r dechneg o berfformio tafliad o bêl feddyginiaeth dros yr ysgwydd yn cynnwys yr algorithm symud canlynol:
- Sefwch o flaen y bêl feddyginiaeth, eisteddwch i lawr ychydig, ewch â'ch pelfis yn ôl ychydig. Pwyso ymlaen a gafael yn y gragen yn dynn gyda'r ddwy law. Creu arglwyddosis bach yn y asgwrn cefn meingefnol i amddiffyn eich hun rhag anaf diangen. Nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr defnyddio gwregys athletau. Nid yw pwysau'r bêl feddyginiaeth yn ddigon mawr i gynyddu pwysau mewn-abdomen yn sylweddol ac arwain at ffurfio hernia bogail.
- Dechreuwch wneud rhywbeth fel y deadlift clasurol, gan gadw'ch cefn yn syth ac edrych ymlaen. Dylai'r symudiad gael ei wneud mewn modd ffrwydrol. Po gyflymaf y byddwn yn perfformio’r lifft, yr hawsaf fydd hi inni daflu’r bêl dros ein hysgwydd a pho fwyaf o gynrychiolwyr y gallwn eu meistroli mewn un dull.
- Tynnwch y bêl i fyny ychydig (tua lefel y frest) gydag ymdrech y deltoidau a'i thaflu dros eich ysgwydd. Ar ôl hynny, trowch o gwmpas, codwch yr offer chwaraeon a gwnewch yr un peth, ond gan ei daflu dros yr ysgwydd arall.
Cyfadeiladau hyfforddi trawsffit
Os ydych chi wedi meistroli'r dechneg o berfformio tafliad pêl-droed yn ddigonol, yna gallwch gynnwys cyfadeiladau sy'n cynnwys tafliad pêl dros eich ysgwydd yn eich rhaglen hyfforddi trawsffit. Rydym yn dwyn eich sylw at rai o'r rhai mwyaf poblogaidd.
