Ymarferion trawsffit
6K 0 07.03.2017 (diwygiwyd ddiwethaf: 31.03.2019)
Burpee yw un o'r ymarferion CrossFit mwyaf poblogaidd. Mae'n ddwys iawn a gellir ei berfformio ar y cyd â symudiadau eraill hefyd. Yn aml, mae athletwyr yn perfformio burpees mewn cyfuniad â neidiau bocs. Felly, gall yr athletwr weithio nid yn unig y torso, ond hefyd cyhyrau'r glun, cyhyrau gluteal, a hefyd y lloi.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Perfformir symudiadau yn gyflym, ni allwch orffwys rhwng ailadroddiadau. I berfformio burpee yn neidio ar flwch, bydd angen pedestal pren arbennig (blwch) arnoch i neidio arno. Fel arfer uchder y cabinet yw 60 cm, ond gall fod yn 50 neu 70 cm.
Techneg ymarfer corff
Mae neidio Burpee ar ymyl palmant yn gofyn am sgiliau corfforol arbennig gan athletwr. Yn fwyaf aml, mae'r ymarfer yn haws i athletwyr sydd â phrofiad helaeth mewn ymarfer corff aerobig. Mae'n bwysig iawn yma i weithio'n gyflym, ond ar yr un pryd mae'n dechnegol gywir perfformio'r holl elfennau corfforol. Mae'r dechneg o berfformio burpee gyda neidio ar y palmant yn darparu ar gyfer yr algorithm symud canlynol:
- Sefwch o flaen y blwch gryn bellter i ffwrdd. Cymerwch bwyslais yn gorwedd, rhowch led ysgwydd eich dwylo ar wahân.
- Gwasgwch allan o'r llawr yn gyflym.
- Codwch oddi ar y llawr, wrth blygu'ch pengliniau ychydig. Tynnwch eich breichiau yn ôl ac eistedd i lawr.
- Gwthiwch i ffwrdd yn egnïol, neidio ymlaen ac i fyny. Ymestynnwch eich breichiau tuag at y cabinet. Neidio ar y palmant, ac yna, heb droi o gwmpas, neidio yn ôl.
- Cymerwch y safle gorwedd eto. Ailadroddwch burpee naid pedestal.
Os na fyddwch yn hyderus yn eich galluoedd, yna gallwch neidio i fyny yn ei le i ddechrau, ond yna dychwelyd i'r fersiwn gywir o'r ymarfer. Mae nifer yr ailadroddiadau yn dibynnu ar eich profiad hyfforddi a chroes-ffitio.
Cyfadeiladau hyfforddi trawsffit
Rydym yn cynnig sawl cyfadeilad hyfforddi ar gyfer hyfforddiant trawsffit, ac un ohonynt yw burpee gyda neidio ar flwch.
| 7x7 | 7 gwaith yn rhwyfo dumbbells mewn safle gorwedd 10 -20 kg Gwasg fainc 7 gwaith yn sefyll 50-60 kg 7 burpees gyda neidio ar y bocs 7 gwaith suml deadlift 40-60 kg Taflwch bêl drom 7 gwaith ar y llawr. Cwblhewch 7 rownd. |
| CF52 17072014 | 15 Sgwat uwchben, 43kg 10 burpees gyda neidio ar y bocs, 60 cm 10 gwaith taflu'r bêl ar uchder o 3 m, 9 kg Tynnu sanau hyd at y bar 15 gwaith. Cwblhewch 5 rownd. |
| CF52 20012014 | 12 burpees gyda neidio ar y bocs, 60 cm Tafliad 21 pêl, 9 kg 12 hongian jerk, 43 kg Rhwyfo 500 m. Perfformio am ychydig. |
