Dosbarthu pwysau

Ymarferion trawsffit

5K 0 02/28/2017 (adolygiad diwethaf: 04/05/2019)

Mae cario tegell yn ymarfer rhagorol sy'n cael ei ystyried yn un o'r prif elfennau mewn hyfforddiant cryfder swyddogaethol. Yn bendant nid yw'r dasg hon ar gyfer dechreuwyr, gan fod symud yn gofyn am sgiliau corfforol arbennig. Wrth gynnal adroddiad, gall athletwr, yn ogystal â phwysau, hefyd ddefnyddio offer chwaraeon eraill: barbell neu dumbbells.

Gyda workouts dwys sy'n cynnwys yr ymarfer hwn, byddwch yn gallu adeiladu cyhyrau ledled eich corff. Y cefn a'r breichiau sy'n ymwneud fwyaf â'r gwaith. Mae'r ymarfer hwn yn eithaf anodd, felly cynheswch eich cyhyrau a'ch cymalau ymhell cyn y dosbarth. I gynhesu, gallwch chi loncian cloch y tegell. Er mwyn osgoi anafiadau annymunol wrth gario pwysau neu farbells, mae'n bwysig cyflawni'r holl elfennau technegol, hyd yn oed heb y gwallau lleiaf.

Techneg ymarfer corff

Cynghorir athletwyr newydd i ddefnyddio clychau tegell nid yn drwm iawn. Dim ond ar ôl i chi ddysgu sut i gyflawni'r ymarfer yn dechnegol gywir, gallwch chi ddechrau gweithio gyda phwysau mawr. Mae yna sawl math o riportio (yn dibynnu ar ba offer chwaraeon sy'n cael eu defnyddio). Yr opsiwn clasurol yw danfoniad gyda barbell a thegell, yn ôl yr egwyddor y mae pob math arall o ymarferion yn cael ei pherfformio ohoni. Mae'r dechneg ar gyfer ei weithredu fel a ganlyn:

1. Codwch y barbell dros eich ysgwydd. Gyda'ch llaw dde, gwasgwch hi i fyny.
   
2. Heb newid lleoliad eich dwylo, eisteddwch i lawr y tu ôl i gloch y tegell. Sythwch eich torso.
3. Gyda chynnig herciog, taflwch gloch y tegell dros eich ysgwydd.
4. Sythwch eich braich chwith dros eich pen. Rhaid i'r ddau offer chwaraeon fod ar y brig.
   
5. Gostyngwch eich offer chwaraeon i lawr ar yr un pryd. Rhaid gwneud pob symudiad yn llyfn.

Mae'n bwysig nad yw'ch dwylo'n ymlacio am eiliad yn ystod y geni, fel arall ni ellir osgoi anafiadau.

Yn aml iawn bydd athletwyr yn gwneud fersiwn fwy diogel o'r ymarfer corff. I wneud hyn, cymerwch ddau bwysau ac, yn ôl y cynllun a ddisgrifir uchod, codwch nhw uwch eich pen bob yn ail. Gellir gwneud hyn gyda chrinc yn ogystal â symudiad herciog. Peidiwch â chymryd offer chwaraeon trwm o ddechrau'r hyfforddiant. Hyd yn oed os oes gennych lawer o brofiad hyfforddi, peidiwch â dechrau gweithio gyda phwysau mawr ar unwaith. Mae angen sgiliau cydgysylltu arbennig gan yr athletwr i gyflenwi.

Mae'r record pŵer yn yr ymarfer hwn yn perthyn i'r Georg Lurich o Estonia. Cododd farbell ar yr un pryd yn pwyso 105 kg, yn ogystal â phwysau 32 cilogram.

Cymhleth hyfforddiant Crossfit

Cynhesu ymhell cyn gwneud yr ymarfer. Mae'n drawmatig iawn, felly gweithiwch o dan oruchwyliaeth mentor profiadol neu o leiaf partner sy'n gallu gwrych. Mae'r holl elfennau a wneir yn yr adrodd yn dechnegol gymhleth.

Er mwyn pwmpio pob grŵp cyhyrau yn effeithiol, bydd yn ddigon i chi adrodd yn unig o'r cymhleth cryfder yn ystod hyfforddiant. Dylai'r ymarfer hwn fod y cyntaf yn y rhaglen hyfforddi, gan ei fod yn gofyn am y cryfder a'r crynodiad mwyaf. Gallwch ei ymgorffori mewn unrhyw ymarfer CrossFit ynghyd â gymnasteg a sesiynau cardio. Gallwch hefyd ddefnyddio'r cymhleth canlynol:

Cofiwch gadw'ch dwylo'n llawn amser bob amser er mwyn peidio â cholli'r taflunydd a pheidio â niweidio'ch pen neu rannau eraill o'r corff.

Gwyliwch y fideo: SkyRC MC3000 Teardown Corrections and additions over the past year (Gorffennaf 2025).