Jett Kettlebell

Ymarferion trawsffit

6K 0 12.02.2017 (diwygiwyd ddiwethaf: 21.04.2019)

Mae jerk Kettlebell yn ymarfer a ddefnyddir gan godwyr pwysau a chodwyr tegell i ddatblygu cryfder a chyflymder ffrwydrol yn y glân a'r plymio. Wrth hyfforddi mewn dull trawsffit, gallwch chi gyflawni'r ymarfer hwn gan ddefnyddio naill ai un neu ddau o glytiau tegell - felly rydych chi nid yn unig yn gwneud gwaith ategol da ac yn cynyddu eich canlyniad mwyaf yn y barbell yn lân ac yn herciog, ond hefyd yn arallgyfeirio'r llwyth hyfforddi yn dda trwy weithio allan nifer fawr o gyhyrau sefydlogi. yn gyfrifol am safle'r corff.

Yn yr erthygl hon byddwn yn dadansoddi:

1. Beth yw manteision gwneud yr ymarfer;
2. Techneg ymarfer corff;
3. Cyfadeiladau Crossfit sy'n cynnwys cloch tegell loncian.

Buddion ymarfer corff

Beth yw'r defnydd o jerk jerk kettlebell? Mae'r ymarfer hwn wedi ennill poblogrwydd ymhlith cefnogwyr trawsffit, codi pwysau a chryfder eithafol oherwydd y ffaith y gallwch weithio ynddo gyda phwysau gweddus a llwytho grwpiau cyhyrau yn gynhwysfawr fel quadriceps, glutes, hamstrings a chyhyrau trapezius. Yn wahanol i'r wasg wthio (cloch y tegell neu'r barbell), nid yw'r gwthio gwthio yn defnyddio'r cyhyrau deltoid a'r triceps, gan fod y taflunydd yn teithio'r osgled cyfan oherwydd yr ysgogiad a roddir gan y coesau.

Trwy ymgorffori jerk kettlebell yn eich workouts crossfit, gallwch berfformio myrdd o setiau a gewynnau newydd a all wthio cyflymder eich ymarfer corff i'r eithaf. Yn ogystal, byddwch yn cynyddu eich cryfder ffrwydrol a'ch cydsymud cyffredinol yn sylweddol trwy ymgysylltu â nifer fawr o gyhyrau.

Techneg ymarfer corff

Sut i hercian jerk tegell?

Un pwysau

Yn gyntaf, gadewch i ni ddarganfod sut i wneud un plymio tegell yn gywir:

1. Cymerwch fan cychwyn: traed o led ysgwydd ar wahân, traed ychydig ar wahân, yn ôl yn syth. Codwch y pwysau oddi ar y llawr a'i gloi yn y safle hwn.
2. Rydyn ni'n codi'r tegell ar y frest. Dylai'r symudiad gael ei wneud oherwydd y momentwm a grëwyd gan buildup y pelfis, ceisiwch beidio â chynnwys y biceps a'r blaenau.
   
3. Dechreuwn berfformio'r shvung loncian. Y gwahaniaeth rhwng gwthio a gwthio gwthio tegell yw ein bod yn y gwthio gwthio yn gwneud rhywfaint o amrywiad yn y wasg sefydlog, gan gynnwys y gwaith coesau, mae'r gwthio gwthio yn dechnegol ychydig yn anoddach. Ein tasg yw gwneud ymdrech ffrwydrol gyda'n coesau, ac yna eistedd i lawr o dan y gragen a sefyll gydag ef. Dylai'r symudiad gael ei berfformio mor gyflym a phwerus â phosibl a dylai gael ei exhalation cryf; ar hyn o bryd pan fyddwn yn eistedd i lawr o dan gloch tegell (neu'n gofalu, fel y dywed codwyr pwysau), dylid ei osod mewn braich syth eisoes.
   
4. Cyn gynted ag yr oedd cloch y tegell uwch ein pennau, y cyfan sydd ar ôl yw sefyll i fyny a sythu’n llwyr. Ar ôl hynny, gostyngwch gloch y tegell i'r frest a pherfformiwch ailadrodd arall.

Dau bwysau

Perfformir y gwthio gwthio o ddau bwysau fel a ganlyn:

1. Mae'r safle cychwyn yr un fath ag mewn un shvung tegell.
2. Rydyn ni'n codi'r ddau bwysau i'r frest. Rydyn ni'n dechrau'r symudiad oherwydd bod y pelfis yn siglo, ond yn gogwyddo'r corff yn ôl ychydig er mwyn dal y pwysau a symud ymlaen i'r shvung ar unwaith.
   
3. Nawr mae angen i ni wthio'r clychau tegell i fyny ac ar yr un pryd mynd i mewn i'r sgwat. Ar yr un pryd, mae'n bwysig cadw'ch cefn yn syth a chyfeirio'r pwysau yn syth i fyny, ac nid mewn arc - fel hyn ni fyddwch yn sicr yn colli cydbwysedd ac yn hawdd mynd allan o'r sgwat.
   
4. Pan fydd clychau’r tegell wedi codi mor uchel â phosib, rydyn ni’n eu trwsio mewn breichiau estynedig ac yn codi o’r sgwat oherwydd ymdrech y quadriceps.

Cyfadeiladau trawsffit

O fewn fframwaith y cyfadeiladau a gyflwynir isod, gallwch berfformio shvung gydag un neu ddwy law. Amrywiwch y llwyth yn dibynnu ar ba ymarferion sy'n bodoli yn yr ymarfer heddiw: perfformio gydag un neu ddwy law ar yr un pryd.

Gwyliwch y fideo: Kettlebell size recommendations for Men (Mehefin 2025).