Ydych chi'n gwybod sut i wneud gwthio-ups ar eich bysedd, ac a ydych chi'n credu bod yr ymarfer hwn yr un mor ddefnyddiol ag y dywedir ei fod? Mewn gwirionedd, dim ond athletwyr profiadol sydd â chyflwr corfforol rhagorol sy'n llwyddo ynddo. Dylai'r olaf fod wedi datblygu gewynnau bysedd, dwylo a blaenau. Mae'r ymarfer hwn yn caniatáu ichi gyflawni gafael a dycnwch cryf, felly fe'i gwerthfawrogir mewn crefftau ymladd, lle mae'n rhaid i athletwr da arddangos gafaelion pwerus ac ysgwyd llaw trawiadol.
Budd a niwed
Mae siarad am wthio i fyny ar y bysedd, buddion a niwed ymarfer corff yn gwneud i lawer o bobl feddwl tybed a oes ei angen arnynt.
- Wel, yn gyntaf oll, mae'n defnyddio llawer iawn o gyhyrau, sy'n dda ar gyfer sesiynau gweithio o ansawdd;
- Yn ail, mae'r athletwr yn cynyddu ei ddygnwch ac yn gwella anadlu;
- Yn drydydd, mae gwthio o'r fath yn cryfhau'r bysedd, yn gwneud y gafael yn ddygn, yn bwerus ac yn gryf;
- Yn bedwerydd, mae gwthio i fyny o'r llawr ar y bysedd wedi'i gynnwys yn y cymhleth o fesurau ataliol i frwydro yn erbyn arthritis a chlefydau eraill ar y cyd.
Fodd bynnag, os ydych chi'n hyfforddi'n ddifeddwl, peidiwch â dilyn y dechneg ac, er enghraifft, dechreuwch wthio i fyny heb gymeradwyaeth meddyg neu hyfforddwr, gallwch chi niweidio'r corff. O'r minysau, nodwn y ffactorau canlynol:
- Mae risg o anaf i gewynnau a chyhyrau targed;
- Mae gan yr ymarfer lawer o wrtharwyddion: cyflwr cronig pwysedd gwaed uchel, dros bwysau, niwed i gewynnau neu gymalau y gwregys ysgwydd, y cyfnod adsefydlu ar ôl anafiadau, llawdriniaethau yn yr abdomen, gydag unrhyw lid (gan gynnwys y rhai arferol a achosir gan firysau annwyd).
Felly, fe wnaethon ni archwilio'r hyn mae gwthio-ups yn ei roi ar y bysedd a beth sy'n llawn perfformiad anghywir neu frech. Symud ymlaen.
Pa gyhyrau sy'n gweithio
Mae'r cyhyrau canlynol yn ein helpu i wthio i fyny ar y bysedd yn gywir:
- Triceps
- Bwndeli delta blaen;
- Cist fawr;
- Cyhyr Trapezius;
- Cyhyrau'r blaenau ac yn ôl;
- Gwasg;
- Gluteus mawr;
- Quadriceps a hamstrings, yn ogystal â lloi.
Mae'r 4 pwynt olaf yn derbyn llwyth statig yn unig ac yn chwarae rôl sefydlogi'r corff yn y gofod. Mae cyhyrau'r blaenau a'r triceps yn derbyn y prif lwyth.
Paratoi ymarfer corff
Gwnaethom grybwyll uchod mai dim ond athletwyr neu reslwyr profiadol sydd â hyfforddiant rheolaidd ar gael. Os nad ydych chi'n perthyn i'r ddau grŵp hyn, mae angen i chi baratoi.
Cyn i ni ddweud wrthych sut i wneud gwthiadau ar eich bysedd, byddwn yn trafod y broses baratoi gyda chi:
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn datblygu cymhleth cynhesu syml a fydd yn cynhesu cymalau a gewynnau'r bysedd, y dwylo a'r blaenau yn ddigonol. Wrth gwrs, dylech chi hefyd ymestyn eich corff cyfan - abs, breichiau, coesau, corff;
- Dysgwch sut i wthio clasurol i fyny mewn gwahanol dechnegau: gafael cul neu lydan, diemwnt, cotwm. Rhaid bod gennych triceps cryf a datblygedig;
- Gwnewch y planc ar freichiau estynedig gyda'r dwylo ar y bysedd. Hynny yw, cymerwch y man cychwyn ar gyfer gwthio bysedd traed, ond peidiwch â gwthio i fyny. Cryfhau eich bysedd trwy sefyll mewn bar o'r fath am funud, dau, tri neu fwy;
- Ceisiwch sefyll yn gyntaf ar bum cefnogaeth, yna ar bedwar, tri, dau, a hyd yn oed un.
- Pan fyddwch chi'n teimlo'n barod, gallwch chi symud ymlaen yn uniongyrchol i wthio i fyny.
Bydd yr argymhellion syml hyn yn dweud wrthych sut i ddysgu sut i wthio o'r dechrau cyn gynted â phosibl. Fel y gallwch weld, y peth pwysicaf yw paratoi'r cyhyrau targed yn dda.
Techneg gweithredu
Nawr, yn olaf, ymlaen at y dechneg gwthio bys i fyny - astudiwch yr algorithm yn ofalus. Bydd hyn yn eich arbed rhag camgymeriadau ac yn eich helpu i ddysgu'n gyflym.
- Cynhesu;
- Cymerwch y man cychwyn - y planc ar freichiau estynedig, gan osod y dwylo ar y pumdegau, mae'r corff yn syth, edrychwch ymlaen;
- Wrth i chi anadlu, gostyngwch eich hun yn araf, fel yn amrywiad clasurol yr ymarfer;
- Wrth i chi anadlu allan, codwch i fyny. Symud yn llyfn;
- Gwnewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.
Amrywiadau
Mae yna lawer o wahanol opsiynau ar gyfer gwthio traed:
- Bydd yn haws i ddechreuwyr wthio i fyny o'u pengliniau, gan newid yn ddiweddarach i osod ar goesau estynedig;
- Gallwch chi wthio i fyny ar ddau fys neu dri, ac ati. Yn dibynnu ar allu a hyfforddiant yr athletwr. Mae yna feistri sy'n hawdd ymarfer gwthio bawd. Meddyliwch am y peth - maen nhw'n cadw eu pwysau i gyd ar y bys lleiaf, a hyd yn oed yn gwthio i fyny ar yr un pryd.
Aerobatics yw gwthio i fyny ar 1 bys a dylai pob athletwr ymdrechu i wneud hyn. Yn ymarferol, dim ond reslwyr proffesiynol sydd angen yr opsiwn gwthio i fyny hwn. Ar gyfer athletwr cyffredin, mae gosodiad safonol pum bys yn ddigon.
Wel, gwnaethom archwilio'r ymarfer yn fanwl, dweud sut i'w berfformio, a sut i baratoi ar ei gyfer yn iawn. Gobeithio y byddwch yn llwyddo, ac mae'r dechneg drawiadol hon yn sicr o syfrdanu eich cyd-chwaraeon.
