Pêl feddyginiaeth wedi'i thaflu ar y targed: techneg * Crossfit

Ymarferion trawsffit

8K 0 01/25/2017 (adolygiad diwethaf: 04/21/2019)

Mae'r Ball Ball yn ymarfer a fenthycwyd o focsio ac mae bellach yn cael ei ddefnyddio'n weithredol yn CrossFit.

Pa gyhyrau sy'n rhan o'r gwaith a beth mae'r ymarfer hwn yn ei roi?

Yn y broses o berfformio pêl meddyginiaeth yn taflu at y targed, mae'r grwpiau cyhyrau pwysicaf ar gyfer gwaith crefft ymladd taro - cyhyrau'r coesau, deltâu blaen, cyhyrau pectoral, triceps, cyhyrau rhyng-gyfandirol, cyhyrau abdomen oblique a rectus.

Mae cyflawni'r ymarfer a ddisgrifir yn rheolaidd yn caniatáu ichi gydlynu gwaith y cyhyrau sy'n rhan o'r ymarfer fel bod eich dyrnu uniongyrchol â'ch llaw yn sicrhau'r cywirdeb, y craffter a'r cryfder mwyaf. Hefyd, oherwydd y ffaith bod sawl grŵp cyhyrau yn cymryd rhan yn y symudiad ar unwaith, mewn arddull eithaf deinamig, rydych chi'n llosgi nifer fawr o galorïau fesul uned o amser. Os mai'ch nod yw colli pwysau, mae'r ymarfer hwn ar eich cyfer chi, gyda chydbwysedd calorïau dros ben, gallwch gronni màs cyhyrau'r breichiau a'r frest, gan gaffael cyhyrau digon swyddogaethol.

Techneg ymarfer corff

Rydym yn sefyll gyferbyn â wal ddigon cryf neu gyfadeilad wedi'i gyfarparu'n arbennig gyda tharged. Mae coesau o led ysgwydd ar wahân, pengliniau wedi'u troi ychydig i'r ochrau, bysedd traed yn pwyntio i'r un cyfeiriad â'r pengliniau. Mae dwylo'n dal pêl feddyginiaeth o flaen y frest fel bod yr ysgwyddau'n cael eu pwyso yn erbyn y corff, mae'r bêl yn cyffwrdd â'r frest yn rhanbarth y plexws solar. Nesaf, rydyn ni'n perfformio sgwatiau - rydyn ni'n eistedd i lawr mor isel â phosib, yn plygu ein pengliniau ar ongl o fwy na 90 gradd, wrth geisio eistedd i lawr o dan reolaeth, gan gadw'r tensiwn yng nghyhyrau'r coesau. Felly, rydym yn cronni egni cinetig yn y rhan isaf.

Rydyn ni'n codi o'r sgwat oherwydd estyniad pwerus y pengliniau a'r cymalau clun, ar yr un pryd rydyn ni'n gwthio'r bêl i ffwrdd o'r frest, ei thaflu i'r wal uwchlaw lefel y llygad.

Mae'r bêl feddyginiaeth yn bownsio oddi ar y wal, ei dal gyda'n dwylo wrth blygu'r penelinoedd, clustogi'r effaith i gymalau y penelin, a gostwng ein hunain yn ôl i safle'r sgwat.

Mewn gwirionedd, mae'r ymarfer a ddisgrifir yn amrywiad o thrusters, dim ond yn lle cloch tegell, barbell neu dumbbells, y defnyddir pêl wedi'i phwysoli.