Mae'r tynnu cipio i fyny yn un o'r ymarferion hynny sy'n achosi llawer o ddadlau. Mae rhywun yn ei alw’n berfformiad syrcas, mae rhywun yn credu bod ganddo hawl i fodoli - wedi’r cyfan, nid twyllo tynnu i fyny cyffredin mo hwn, ond ymarfer annibynnol ac effeithiol. Beth yw ei bwrpas, pa gyhyrau sy'n rhan o'r gwaith, a hefyd yn fwy manwl am y dechneg o berfformio tynnu i fyny gyda chipio, byddwn yn dweud wrthych heddiw.
Prif dasg cipio tynnu i fyny yw sicrhau gwaith nifer fawr o grwpiau cyhyrau yn y corff mewn modd dwyster uchel am amser hir, yn ogystal â gweithio allan hyblygrwydd a chydsymud y corff. Nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr cymharu'r math hwn â thynnu clasurol, gan fod ganddyn nhw enw tebyg a'r ffaith bod yr ymarfer yn cael ei wneud ar far llorweddol. Yn achos tynnu i fyny clasurol, mae cyhyrau'r cefn a'r breichiau'n ymwneud yn bennaf ar hyd y darn cyfan, tra gyda chipio, mae'r llwyth wedi'i ddosbarthu'n gymharol gyfartal dros nifer fawr o gyhyrau, sy'n gofyn am reolaeth ragorol ar ei gorff gan yr athletwr.
Mae angen i chi ddeall hefyd bod kippings yn ymddangos fel ymarfer cystadleuol - a'i nod oedd cyflawni'r nifer uchaf o ailadroddiadau mewn amser penodol.
Pa gyhyrau sydd dan sylw?
Mae'r cyhyrau sy'n gysylltiedig â chipio tynnu i fyny fel a ganlyn:
- Mae cyhyrau'r gwregys ysgwydd yn derbyn y prif lwyth wrth dynnu i fyny.
- Cyhyrau cefn.
- Cyhyrau craidd.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
O ganlyniad, wrth berfformio'r math hwn o ymarfer corff, mae bron pob grŵp cyhyrau o'r corff yn cael ei weithio allan, mewn cyferbyniad â'r math clasurol o dynnu i fyny. Mae cyhyrau'r glun a'r coesau yma yn gwasanaethu fel rhai ategol i berfformio math o wthio i fyny.
Techneg ymarfer corff
Mae llawer o athletwyr trawsffit dechreuwyr yn cael anawsterau gyda'r dechneg tynnu i fyny cipio. Gadewch i ni edrych ar nodweddion yr ymarfer hwn.
Pwysig: cyn i chi ddechrau cipio tynnu i fyny, dylech allu gwneud 5-10 tynnu clasurol yn hawdd. yn ôl yr holl reolau - tynnu i fyny o'r safle "hongian", hyd at yr ên, aros ar y brig am hyd at 2 eiliad, ei ollwng yn ysgafn i'r man cychwyn sydd dan reolaeth. Os nad ydych chi'n cael unrhyw broblemau gyda hyn, yna mae'n bryd rhoi cynnig ar ddysgu cipio.
Safle cychwynnol
Yn y man cychwyn, rydyn ni'n hongian ar y bar llorweddol, yn gosod ein breichiau ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau, mae'r gafael clasurol oddi uchod. Nesaf, rydym yn gwneud y cynnig swing fel a ganlyn:
- Rydyn ni'n mynd â'r frest mor bell ymlaen â phosib y tu ôl i'r croesfar wrth wasgu'r cluniau a'r pelfis yn y fath fodd fel bod y coesau'n cael eu tynnu yn ôl.
- Gyda gwthiad pwerus o'r breichiau, y pelfis a'r cluniau, rydyn ni'n symud i'r cyfeiriad arall o'r un cychwynnol o'i gymharu â'r croesfar, gan ddod â'r corff yn ôl. Yn yr achos hwn, rhoddir ysgogiad pwerus i'r corff ddringo i fyny.
Cyn cychwyn, rydym yn argymell eich bod yn gwneud yr ymarfer hwn sawl gwaith i gael teimlad o dechneg ac egwyddor y dull hwn.
Gwthiwch i fyny
Felly, ar ôl derbyn ysgogiad wrth siglo, rydyn ni'n gwthio ein hunain i fyny i safle'r ên uwchben y bar llorweddol. Heb oedi, rydym yn cwympo yn ôl i safle'r pendil. Hynny yw, mae'r symudiad yn gylchol, fel y dangosir yn y llun isod:
Y brif her i bob dechreuwr yw mynd allan o'r safle dros y bar yn ôl i'r pendil. Mae'r canlynol yn bwysig yma, gan eich bod eisoes ar y brig, mae angen i chi wthio oddi ar y croesfar gyda phwyslais i ffwrdd oddi wrth eich hun, gan fynd yn ôl i'r pendil.
Fideo rhagorol ar y dechneg o berfformio tynnu pethau i fyny:
Manteision ac anfanteision cipio tynnu i fyny
Gydag ymddangosiad y dechneg hon, cododd llawer o ddadlau a chlecs. Yn eu plith eu hunain, mae cefnogwyr arferion corfforol clasurol a'r rhai a ymddiriedodd wella eu corff i CrossFit yn dadlau.
Daeth tynnu pethau tynnu allan o gystadlaethau trawsffit ac mae eu hangen i gwblhau'r nifer uchaf o ailadroddiadau mewn amser penodol. Yn ogystal, mae hon yn ffordd wych o glocsio'r cyhyrau o'r diwedd ar ôl hyfforddiant cryfder, pan nad yw'r corff bellach yn gallu gwneud pethau tynnu clasurol.
Credir bod yr ymarfer hwn yn anniogel ac nad yw'n effeithiol i'r rhai sy'n gweld y prif nod o ennill màs cyhyrau. Y gwir yw bod y llwyth y mae'r corff yn ei dderbyn yn fwy o natur ffitrwydd a'i nod yw llosgi braster isgroenol oherwydd dwyster yr ymarfer. Mae'r màs wedi'i adeiladu â phwysau a llwythi cyhyrau "pur".
Pwy na ddylai wneud kippings
Ni ddylid ymarfer tynnu pethau i fyny:
- Mae pobl sy'n ceisio ennill pwysau corff (nid yw cipio wedi'i anelu at adeiladu cyhyrau oherwydd manylion yr ymarfer, oherwydd cyflymder a dwyster y braster isgroenol yn cael ei sychu). Mae'n werth ei wneud fel ymarfer terfynol ar ôl y tynnu cryfder clasurol.
- Athletwyr sy'n cael problemau gyda'r asgwrn cefn (gyda symudiadau sydyn cyhyrau gwan, ni allant wrthsefyll y llwyth a rhwygo'r gewynnau na niweidio'r fertebra ceg y groth a'r fertebra meingefnol).
- Y rhai nad oes ganddynt hyfforddiant corfforol digonol a'r rhai na allant wneud 10 tynnu clasurol o ansawdd uchel.
Casgliadau
Enillodd y dechneg tynnu i fyny hon ei phoblogrwydd oherwydd arddull gystadleuol trawsffit, oherwydd oherwydd penodoldeb y tynnu i fyny, gall athletwr berfformio mwy o ailadroddiadau, sy'n golygu - i fwrw ymlaen. Yn ogystal, oherwydd hyfforddiant dwys, collir mwy o galorïau, llosgir dyddodion braster isgroenol, sy'n golygu bod yr hyn sy'n digwydd y maent yn dod i CrossFit ar ei gyfer - mae'r corff yn caffael siâp rhyddhad hardd.
Wrth gipio, mae'r athletwr yn rhoi cyflymiad arbennig iddo'i hun oherwydd y gwthio gan y corff isaf, rhaid diffodd yr holl egni hwn oherwydd ymarfer a berfformir yn gywir. Os nad yw'r cyhyrau wedi'u datblygu'n ddigonol, bydd llwyth cyfan ysgogiad o'r fath yn disgyn ar y gewynnau a'r meinwe gyswllt, gan arwain at ddagrau a ysigiadau posibl.
Yn ystod hyfforddiant trawsffit, yn enwedig tynnu i fyny "budr", fel y gelwir yr arddull cipio yn aml, ni all person ond niweidio'i hun, gan anwybyddu paratoad systematig y corff ar gyfer llwythi difrifol a dwys. Mae athroniaeth gyfan CrossFit yn ei chyfanrwydd yn cyfuno effeithlonrwydd ac amrywiaeth y broses hyfforddi. Y prif beth yw dilyn y dull cywir a pheidio ag esgeuluso egwyddorion elfennol chwaraeon diogel.
