Mae buddion rhedeg i ferched yn gorwedd yn yr effeithiau cadarnhaol cymhleth y mae'n eu cael ar y corff. Mae loncian dyddiol yn hyfforddi cyhyrau'n berffaith, yn cryfhau systemau hanfodol, yn hyrwyddo colli pwysau, yn datblygu dygnwch, yn gwella hwyliau, ac yn cael effaith fuddiol ar y system atgenhedlu. Mae ei fuddion yn sylweddol uwch na niwed (sydd, yn anffodus, hefyd yn bresennol).
Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych yn agosach ar fanteision rhedeg i ferched - gobeithiwn erbyn y diwedd y byddwch yn benderfynol o fynd i siopa am sneakers! Ond, peidiwch â rhuthro, i gloi byddwn yn bendant yn rhestru effeithiau niweidiol rhedeg ar gorff merch. Fel maen nhw'n dweud, mae angen i chi wybod dwy ochr y geiniog, dim ond yn yr achos hwn bydd yr effeithlonrwydd o hyfforddiant ar y mwyaf. Wel, gadewch i ni ddechrau!
Buddion i fenywod
Byddwn yn cychwyn ein hastudiaeth o fanteision a niwed rhedeg i ferched sydd â'r pethau cadarnhaol. Felly, beth yw manteision yr ymarfer corfforol hwn:
- Mae'r corset cyhyrau cyfan yn cael ei gryfhau'n gynhwysfawr;
- Yn gwella symudedd ar y cyd ac hydwythedd ligament;
- Mae gweithgaredd corfforol yn ysgogi rhyddhau'r hormon "llawenydd" - endorffin i'r llif gwaed. Dyma lle mae'r gwelliant hwyliau, iechyd rhagorol, a'r hwb egni yn dod. Mae meddygon yn argymell rhedeg i drin iselder ysbryd, cyflwr pryder, i ymlacio pan fydd dan straen difrifol;
- Mae manteision rhedeg ar gyfer corff merch hefyd yn gorwedd wrth atal datblygiad afiechydon cronig y system gardiofasgwlaidd. Gosodwch lwyth digonol i chi'ch hun a bydd eich calon bob amser yn gryf ac yn iach;
- Os oes gennych ddiddordeb mewn sut mae loncian yn ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau i fenyw, gadewch i ni gofio faint o galorïau sy'n cael eu bwyta yr awr o loncian yn y parc - tua 600 Kcal. Mae ymarfer corff rheolaidd yn caniatáu ichi sied y bunnoedd ychwanegol hynny heb fynd ar ddeiet.
- Byddwn yn sôn am fanteision rhedeg i ferched dros 40 oed - mae ymarfer corff yn helpu i frwydro yn erbyn yr arwyddion o gwywo. Mae'r math hwn o lwyth yn cynyddu hydwythedd a chadernid y croen, yn hyrwyddo gwedd iach, ac yn dileu cellulite yn llwyddiannus.
- Mae ymarferion rhedeg yn datblygu'r system resbiradol, yn cynyddu cyfaint yr ysgyfaint. Ar ôl hyfforddi, mae'r gwaed yn dirlawn ag ocsigen, mae pob cell o'r corff yn derbyn maeth gwerthfawr. Dyma pam y bydd menyw sy'n rhedeg bob amser yn edrych yn well nag un sy'n eisteddog.
- Eiddo defnyddiol arall o redeg i ferched yw normaleiddio lefelau hormonaidd. Mae hyn yn golygu - i lawr gyda PMS a theimlo'n sâl yn ystod gwaith llawn straen, a - hir yn byw pancreas iach a thyroid!
- O ganlyniad i loncian, mae holl gyhyrau ac organau'r corff mewn tôn gyson, yn derbyn maeth o ansawdd uchel, yn gaerog ac yn iach!
- Mae gweithgaredd corfforol yn cryfhau'r system imiwnedd yn berffaith, sy'n golygu y bydd menyw sy'n rhedeg yn llai sâl;
- Beth arall ydych chi'n meddwl sy'n rhedeg yn dda i ferched dros 40 oed? Gadewch i ni siarad am iechyd "menywod"? Profwyd bod loncian yn ataliad rhagorol o ganser y fron, organau cenhedlu, y colon a'r ysgyfaint. A hefyd, o ganlyniad i fwy o gyflenwad gwaed yn ardal y pelfis, mae gwaith y system atgenhedlu yn gwella. Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i'r menywod hynny sy'n cael trafferth gydag anffrwythlondeb neu broblemau yn ystod beichiogi ddefnyddio buddion rhedeg. Sut ydych chi'n hoffi hynny?
- Mae buddion rhedeg hefyd yn effeithio ar waith prosesau metabolaidd - mewn menywod, mae metaboledd a gwaith systemau ysgarthol yn gwella.
- Mae rhedeg yn ataliad rhagorol o strôc, trawiadau ar y galon, atherosglerosis, arthrosis.
- Mae rhedeg hyfforddiant yn cynyddu disgwyliad oes, ac felly, mae angen i chi redeg ar unrhyw oedran. Wrth gwrs, gofyn llwyth digonol i chi'ch hun ac ailosod rhedeg, os oes angen, gyda cherdded rasio.
Niwed i ferched
Gadewch i ni barhau i astudio buddion a niwed rhedeg i ferched, a'r nesaf yn unol yw'r ffactor negyddol. A all loncian bob dydd fod yn ddrwg i'ch iechyd? Gadewch i ni restru pa redeg sy'n ddrwg i fenywod:
- Yn y bennod flaenorol, gwnaethom egluro manteision rhedeg am ffigur menyw - mae ymarfer corff yn llosgi braster yn effeithiol. Fodd bynnag, mae anfantais fach hefyd - mae risg o ysbeilio a dirywio siâp y chwarennau mamari. Dyma pam ei bod yn bwysig dewis dillad isaf athletaidd da a fydd yn cadw'ch bronnau rhag ysgwyd.
- Mae llawer o bobl o'r farn nad yw rhedeg yn anodd ac nad oes angen dysgu'r ymarfer hwn. Mewn gwirionedd, gall peidio â dilyn y dechneg gywir arwain at fwy o straen ar y asgwrn cefn a'r cymalau. Ac mae hyn, yn ei dro, yn llawn anafiadau a ysigiadau. I leihau'r ffactor hwn - dysgwch dechneg symudiadau.
- Gall ymarfer corff annigonol arwain at boen yn y cyhyrau, ac felly mae angen i chi asesu eich galluoedd corfforol yn sobr.
- Os nad ydych chi am i'ch sesiynau rhedeg redeg niweidio'ch system dreulio, peidiwch â mynd allan ar y trac i'r dde ar ôl pryd bwyd neu ar stumog wag.
- Mae'r gamp hon yn cael ei hystyried yn gymharol drawmatig, felly gofalwch am y dewis o esgidiau rhedeg da, offer cyfforddus a dewis lleoliad diogel ar gyfer ymarfer. Os ydych chi'n bwriadu mynd mewn amodau eithafol neu'n hoffi rhedeg ar dir garw, prynwch badiau amddiffynnol ar gyfer eich cledrau, pengliniau a'ch penelinoedd. Ar gyfer gweithgareddau yn y mynyddoedd, ni fydd helmed yn brifo.
Felly, fe wnaethon ni ddarganfod pam mae rhedeg yn ddefnyddiol i ferch neu fenyw, a nodi ei effaith niweidiol hefyd. Ond, serch hynny, peidiwch â rhuthro i fynd i'r parc agosaf ar unwaith. Yn gyntaf, gwnewch yn siŵr nad oes gennych unrhyw wrtharwyddion.
Ym mhresenoldeb yr olaf, ni allwch redeg, hyd yn oed er gwaethaf y rhestr gyfan o bwyntiau budd. Os oes gennych batholegau o'r system gardiofasgwlaidd neu afiechydon y system gyhyrysgerbydol, poenau acíwt, unrhyw broblemau cronig yn y cyfnod acíwt, cyflyrau ar ôl llawdriniaethau'r abdomen, beichiogrwydd, afiechydon oncolegol, glawcoma, unrhyw brosesau llidiol, cewch eich gwahardd rhag ei wneud. Heb gymeradwyaeth y meddyg, dylech anghofio am chwaraeon yn gyffredinol, ac felly, cyn prynu sneakers, gwnewch apwyntiad yn y clinig.
Sut i gynyddu'r budd?
Wel, nawr eich bod chi'n gwybod pam mae angen i ferched redeg, i gloi, gadewch i ni ddarganfod sut i sicrhau bod effaith loncian yn cynyddu'n gyson:
- Ymarfer corff yn rheolaidd! Ewch am dro am o leiaf 30 munud y dydd;
- Peidiwch byth â mynd i'r dosbarth mewn iechyd gwael, yn ogystal ag ym mhresenoldeb gwrtharwyddion;
- Dechreuwch eich ymarfer corff bob amser gyda chynhesu a gorffen gydag estyniad bach;
- Peidiwch â stopio yno. Cyn gynted ag y byddwch yn teimlo bod y llwyth a roddwyd wedi peidio ag achosi anawsterau, cynyddwch eich tasg;
- Os oes gennych ddiddordeb mwyaf yn y buddion o redeg ar gyfer ffigur y merched, cofiwch ei bod yn bwysig dilyn y diet cywir yn ogystal â chwaraeon;
- Rhedeg mewn parc glân a gwyrdd, i ffwrdd o briffyrdd a chymdogaethau llychlyd;
- Prynwch gêr cŵl i chi'ch hun a llwythwch eich hoff gerddoriaeth i'ch chwaraewr!
Dylai unrhyw weithgaredd chwaraeon fod yn bleserus, fel arall, maent yn annhebygol o ddod yn hoff arferiad. Fel y gallwch weld, mae rhedeg yn rhoi llawer mwy o fudd na niwed i fenyw, a dyna pam ei bod mor boblogaidd ledled y byd. Rydym yn argymell eich bod yn astudio'r dechneg yn ofalus er mwyn rhedeg yn gywir a heb niweidio'r corff. Cofiwch, dyma'r unig ffordd rhad ac am ddim a argymhellir yn feddygol i wella iselder ysbryd a chodi'ch hun!
