Yn meddwl tybed beth yw manteision ymarfer gwthio i fyny i ddynion a menywod, a sut mae'n effeithio ar gorff ac iechyd y corff? A yw mor ddefnyddiol neu ai nodwedd ffasiynol yn unig ydyw ymhlith rheolyddion ystafelloedd ffitrwydd? Rydym yn cynnig dadansoddi'r mater hwn yn drylwyr fel nad oes gan unrhyw ddyn fwy o amheuon. Ochr yn ochr, ystyriwch a oes gan wthio-ups niwed, ac, os felly, sut i'w leihau.
Buddion i ddynion
Yn gyntaf, gadewch i ni ddarganfod pam mae gwthio-ups yn ddefnyddiol i ddynion, oherwydd mae cynrychiolwyr yr hanner cryfach yn fwy parod i ddefnyddio'r ymarfer hwn wrth hyfforddi. Ac nid yw'n syndod ei fod yn bresennol yn yr holl reoliadau ysgol gorfodol ar gyfer addysg gorfforol, ac, wrth gwrs, un o'r safonau TRP yw gwthio i fyny o'r llawr.
Felly, beth mae gwthiadau o'r llawr yn ei roi yn benodol i ddynion, gadewch i ni leisio'u buddion bwynt wrth bwynt:
- Mae'n cael effaith gymhleth ar gyhyrau'r corff cyfan, gan roi'r prif lwyth i'r gwregys ysgwydd uchaf;
- Yn hyrwyddo ffurfio rhyddhad cyhyrau hardd;
- Yn cynyddu dygnwch yr athletwr;
- Yn cynyddu cryfder cyhyrau ffrwydrol;
- Yn darparu llwyth cytûn a naturiol ar y cyhyrau;
- Yn gwella cydsymud ac ymdeimlad o reolaeth dros y corff;
- Mae llwyth digonol ar y asgwrn cefn yn helpu i'w gryfhau;
- Mae ymarfer corff yn cryfhau cymalau yr arddwrn, bydd y budd hwn yn sicr yn cael ei werthfawrogi gan ddynion sy'n ymarfer crefftau ymladd amrywiol;
- Wrth siarad am yr hyn y mae gwthio-ups yn ei roi o'r llawr, ni all rhywun fethu â sôn am y cyhuddiad o egni ac ymchwydd o egni sy'n anochel yn cyd-fynd â'r ymarfer corff;
- Mae ymarfer corff yn ysgogi cyflymiad cylchrediad y gwaed, gan gynnwys yn ardal y pelfis. Mewn dynion, mae hyn yn cael effaith gadarnhaol ar nerth;
- Gellir priodoli gwthio i fyny o'r llawr heb faich ychwanegol i lwyth cardio, sydd, mewn symiau digonol, yn cryfhau'r systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol.
- Yn ogystal, mae'r budd yn gorwedd wrth actifadu'r systemau ysgarthol, gwella gweithrediad y llwybr treulio;
- Profwyd bod gweithgaredd corfforol rheolaidd yn cael effaith gadarnhaol ar swyddogaeth atgenhedlu dyn.
Beth arall ydych chi'n meddwl y mae gwthio-ups yn effeithio arno? Wrth gwrs, ar y cefndir emosiynol cyffredinol. Mae chwaraeon yn cael effaith gadarnhaol ar hunan-barch dyn, yn cynyddu hunanhyder, ac yn effeithio ar libido.
Gwnaethom archwilio defnyddioldeb gwthio i fyny i ddynion, yna byddwn yn lleisio beth yw'r manteision i fenywod.
Buddion i fenywod
Felly gadewch i ni ddarganfod beth mae gwthiadau o'r llawr yn effeithio ar fenywod, beth yw'r buddion, yn benodol, i gynrychiolwyr hanner teg dynoliaeth.
- Wrth gwrs, fel ar gyfer dynion, mae ymarfer corff yn cael effaith fuddiol ar systemau anadlol, treulio a systemau hanfodol eraill y corff. Peidiwn ag ailadrodd ein hunain;
- A yw gwthio-ups yn dda i'r galon, rydych chi'n gofyn, ac eto byddwn ni'n ateb yn gadarnhaol;
- Gadewch i ni ganolbwyntio ar y buddion ar gyfer y systemau ysgarthol. Mae pob merch yn breuddwydio am edrych yn ifanc ac yn ceisio gyda'i holl allu i gynnal ei harddwch naturiol. Mae ymarfer corff yn ysgogi dileu tocsinau a thocsinau, sy'n cael effaith fuddiol ar ymddangosiad y croen, y gwallt a'r ewinedd;
- Yn yr adran flaenorol, gwnaethom ateb ein bod yn datblygu gwthiadau i ddynion - cyhyrau gwregys uchaf yr ysgwydd. Mae'r un budd yn bodoli i fenywod hefyd. Mae'r ymarfer yn helpu i ffurfio amlinelliadau hardd o'r dwylo, yn cael gwared â dyddodion braster gormodol yn yr ardal hon, yn tynhau'r croen, yn dileu cellulite;
- Fel mewn dynion, mae'n ysgogi swyddogaeth atgenhedlu;
- Beth arall sydd ei angen ar fenywod i wthio ymlaen, beth ydych chi'n ei feddwl? Mae ymarfer corff yn helpu i lwytho'r cyhyrau pectoral, a thrwy hynny eu tynhau a'u gwneud yn gryfach. O ganlyniad, mae siâp ac atyniad y fron y fenyw yn gwella, sy'n anodd iawn ei adfer ar ôl beichiogrwydd a bwydo ar y fron;
- Mae ymarfer corff yn helpu i losgi calorïau, sy'n golygu ei fod yn helpu i golli pwysau;
- Yn y broses o'r dull gweithredu, mae'r wasg yn cymryd rhan, sy'n golygu y gall menyw nodi budd arall - bol deniadol yn y dyfodol;
- A hefyd, os ydych chi'n gwthio i fyny yn rheolaidd, byddwch chi'n ffurfio ystum benywaidd hardd.
Fel y gallwch weld, mae buddion ymarfer corff yn bresennol nid yn unig i ddynion, ond i fenywod hefyd, ac felly mae'n anghywir ei ystyried yn "wrywaidd" yn unig. Yn ogystal, mae ganddo lawer o amrywiaethau, a gelwir rhai ohonynt, i'r gwrthwyneb, yn "fenywaidd". Er enghraifft, gwthio i fyny o'r wal neu wthio-ups ar y pengliniau.
Niwed i ddynion a menywod
Yn ffodus, mae buddion a niwed gwthio-ups yn ddigymar. Edrychwch ar y rhestrau trawiadol yn yr adrannau blaenorol. Fodd bynnag, er mwyn cyflawnrwydd, isod byddwn yn rhestru ac os felly gall gwthio i fyny fod yn niweidiol i iechyd:
- Os yw athletwr yn gwthio i fyny, gan fod mewn cyflwr lle mae unrhyw weithgaredd corfforol, neu hyn yn benodol, yn cael ei wrthgymeradwyo. Cofiwch, ni fydd unrhyw fudd i hyfforddiant os ydych chi'n teimlo'n sâl.
- Os oes anaf i'r cymalau, yn enwedig i'r arddwrn;
- Gyda chlefydau'r asgwrn cefn;
- Os oes gennych ormod o bwysau, dylech wthio i fyny gyda mwy o ofal, oherwydd yn yr achos hwn mae'r risg o anaf yn cynyddu;
Yn gyffredinol, mae buddion gwthio i fyny o'r llawr yn llawer mwy na niwed, fodd bynnag, dylai'r athletwr ddilyn y dechneg o ddienyddio a pheidio byth ag esgeuluso'r cynhesu. Gyda dull cymwys a chynhwysfawr, bydd yr athletwr yn derbyn yr holl fuddion posibl ac ni fydd yn niweidio'i hun mewn unrhyw ffordd.
Pryd mae'n well gwneud gwthio-ups, yn y bore neu gyda'r nos?
Nid oes unrhyw reolau caeth yn y mater hwn, gallwch chi wthio i fyny pan rydych chi'n hoffi orau. Mae gan lawer o bobl ddiddordeb mewn p'un a yw gwthio i fyny yn y bore yn rhoi mwy o fudd neu niwed? Byddwn yn ateb fel hyn - os gwnewch yr ymarfer hwn fel tâl, dim ond buddion i'r corff y byddwch chi'n eu rhoi. Helpwch ef i ddeffro ar ôl noson o gwsg, tôn y cyhyrau stiff, dechrau'r "ymennydd" a thiwnio i mewn i ddiwrnod gwaith egnïol.
Ar y llaw arall, nid yw'n werth gorlwytho'r corff gyda hyfforddiant cryfder gyda gwthio-ups o'r llawr gyda phwysau ychwanegol. Mae'n well gweld y llwyth hwn yn y prynhawn.
Gyda llaw, gellir cynhesu syml yn ystod y dydd, er enghraifft, amser cinio, a gyda'r nos, cyn mynd i'r gwely. Fodd bynnag, adeiladu ar nodweddion unigol. Mae rhai pobl yn cwympo i gysgu'n waeth ar ôl ymarfer corff, mae eraill, i'r gwrthwyneb, yn cwympo i gysgu ar unwaith.
Hefyd, mae gan lawer ddiddordeb mewn gweld a yw'n ddefnyddiol gwthio i fyny yn syth ar ôl bwyta, a byddwn yn ateb y cwestiwn hwn yn negyddol. Ceisiwch beidio ag ymarfer corff 2 awr cyn ac ar ôl prydau bwyd, fel arall bydd eich corff gwael yn profi dwbl y llwyth. Dychmygwch eich hun, mae angen iddo dreulio bwyd a gwario egni ar hyfforddi. Ni fydd y straen hwn yn gwneud unrhyw les, felly byddwch yn amyneddgar.
Sut i leihau niwed a chynyddu budd-daliadau
Wrth siarad am fanteision ac anfanteision gwthio i fyny ar gyfer dynion a menywod, ni soniasom am y pwyntiau a ganlyn:
- Ar gyfer yr ymarfer hwn, nid oes angen i ddyn ymweld â'r gampfa yn bwrpasol. Gallwch astudio yn unrhyw le;
- Mae gan yr ymarfer dechneg syml iawn, mae'n anodd ei pherfformio'n anghywir;
- Mae'n gweddu i bron pawb, nid oes ganddo lawer o wrtharwyddion;
- Fodd bynnag, os ydych chi'n gwneud gwthio o'r llawr yn unig, ni fyddwch chi'n adeiladu cyhyrau, oherwydd nid yw gweithio gyda'ch pwysau eich hun yn ddigon at y diben hwn. Er mwyn i gyfrolau dyfu, mae angen pwysau ychwanegol, sy'n golygu ymarfer arall.
Felly, fe wnaethon ni leisio beth yw manteision gwthio i fyny bob dydd. Nawr, gadewch i ni siarad am sut i'w gynyddu.
- Rhowch sylw manwl i'ch techneg. Mae gweithredu anghywir yn lladd yr holl fuddion yn llwyr;
- Dechreuwch eich ymarfer corff gyda chynhesu. Os byddwch chi'n dechrau gwthio i fyny heb gynhesu'r cyhyrau, gallwch chi eu hanafu'n hawdd;
- Peidiwch byth ag ymarfer corff os nad ydych chi'n teimlo'n dda. Mae unrhyw lid, teimladau poenus, gwaethygu anhwylderau cronig, afiechydon y system gyhyrysgerbydol, ac ati, yn wrtharwyddion.
- Peidiwch byth â stopio ar y canlyniad a gyflawnwyd, codwch lefel yr anhawster yn rheolaidd. Bydd hyn yn atal y cyhyrau rhag dod i arfer ag ymlacio.
- Cofiwch pa wthio-ups sy'n hyfforddi, pa grwpiau cyhyrau. Os nad ydych chi am droi yn ddyn â breichiau pwmpio, ond coesau tenau ac abs di-fflach, peidiwch ag esgeuluso ymarferion corfforol eraill.
Fel y gallwch weld, nid yw'r rheolau yn anodd o gwbl, ond pa mor effeithiol ydyn nhw! Maent yn hawdd i'w dilyn, a bydd y buddion ohonynt yn ymddangos o fewn mis ar ôl hyfforddiant gweithredol, waeth beth yw rhyw'r athletwr.
Rydym wedi rhestru sut mae gwthio-ups yn helpu dynion a menywod, ond ni wnaethom sôn am blant. O leiaf, yn bendant dylid dysgu gwthio-ups i fechgyn o'u plentyndod - mae hwn yn ymarfer sylfaenol ar gyfer datblygiad corfforol cyffredinol. Beth am wthio llawr bob dydd i'r teulu cyfan?
