Tynnu i fyny yw un o'r prif safonau mewn ysgolion, prifysgolion a'r fyddin. Sut yn union i gynyddu nifer y tynnu i fyny yn yr amser byrraf posibl, dywedaf wrthych yn yr erthygl heddiw.
Egwyddorion hyfforddi sylfaenol
Gallwch hyfforddi awr ar ôl bwyta, heb fod yn gynharach, fel arall bydd bwyd heb ei drin yn ymyrryd â gweithrediad arferol y rhaglen.
Gallwch ei wneud gartref ac ar y stryd. Mae'n well dewis bar llorweddol nad yw'n drwchus iawn, ond nad yw'n denau hefyd. Gallwch ddod o hyd i ddetholiad mawr o fariau llorweddol ar gyfer y cartref yma: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Gallwch brynu'r ddau far llorweddol ar wahân, ac ynghyd â'r bariau cyfochrog.
Cyn gwneud y pethau tynnu i fyny, mae angen i chi gynhesu ychydig yn y corff uchaf. Perfformio amrywiol ymarferion ar gyfer cylchdroi braich, pyliau ysgafn, ac ati.
Ar ôl pob set o bethau tynnu i fyny, mae angen i chi ysgwyd eich dwylo fel bod y gwaed yn rhuthro a'r cyhyrau i ymlacio. Gallwch chi ysgwyd eich dwylo yn unig. Gallwch chi wneud sawl cylchdro yn y penelin neu'r ysgwydd ar y cyd.
Gellir gwneud hyfforddiant tynnu i fyny o leiaf bob dydd. Ond beth bynnag, dylai un diwrnod yr wythnos fod yn gorffwys. Y peth gorau yw hyfforddi sesiynau tynnu i fyny 5 gwaith yr wythnos.
Sut i hyfforddi tynnu i fyny
Gellir perfformio sesiynau tynnu i fyny ar unrhyw ddiwrnod, hyd yn oed ar ddiwrnod pan rydych chi'n hyfforddi camp arall, dim ond fel bod o leiaf 4-5 awr yn pasio cyn neu ar ôl yr ymarfer ychwanegol. Yn ddelfrydol o leiaf 4 gwaith yr wythnos.
Mae system wych ar gyfer cynyddu nifer y tynnu i fyny. Mewn pobl gyffredin fe'i gelwir yn "fyddin". Ei hanfod yw bod angen i chi wneud 15 dynesiad at y bar llorweddol, gan wneud yr un nifer o bethau tynnu i fyny ar gyfer pob dynesiad. Gorffwyswch am 30 i 60 eiliad rhwng setiau.
Yn dibynnu ar faint rydych chi'n ei dynnu i fyny, ar gyfer pob dynesiad at y bar llorweddol mae angen i chi dynnu i fyny tua 2-3 gwaith yn llai. Yna gorffwyswch am hanner munud neu funud, a thynnwch i fyny eto. Ac felly 15 gwaith. Mae hyn yn cloi'r ymarfer tynnu i fyny.
Pan allwch chi wneud 15 o'r dulliau hyn, yna symud ymlaen i'r nifer nesaf o dynnu i fyny fesul dull. A gwnewch gymaint o ddulliau ag y gallwch. Gadewch i ni ddweud bod gennych chi ddigon o gryfder i wneud 8 set o 6 gwaith. Gorffennwch eich ymarfer corff yma. Ac felly gwnewch yr ymarfer bob tro nes y gallwch chi gyrraedd 15 ailadrodd gyda chwe thynnu i fyny. Yna ewch i 7, ac ati.
Perfformio tynnu i fyny bob dwy i dair wythnos yn ôl eich disgresiwn i fonitro'ch cynnydd.
Bydd tynnu pwysau ychwanegol hefyd yn helpu. Chrafangia backpack, ei lenwi â photeli dŵr, a thynnu un dynesiad gyda'r backpack. A dull gwahanol heb sach gefn.
Hefyd system tynnu ysgol wych. Dechreuwch dynnu i fyny unwaith a gorffwys am 30 eiliad. Yna gwnewch 2 dynnu i fyny, ac ati. Fodd bynnag, mae'r math hwn o hyfforddiant yn llai effeithiol na "system y fyddin", gan fod cyfanswm nifer y tynnu i fyny yn llai. Felly, gwnewch y math hwn o hyfforddiant unwaith yr wythnos.
