Mae dillad chwaraeon a ddewiswyd yn gywir nid yn unig yn caniatáu ichi edrych yn brydferth, ond hefyd i deimlo'n llawer gwell wrth redeg. Wedi'r cyfan, mae dillad yn cyflawni swyddogaeth amddiffynnol bwysig a swyddogaeth rheolydd cyfnewid gwres, ac wrth redeg mae'n bwysig iawn mewn unrhyw dywydd. Gadewch i ni ystyried yn yr erthygl egwyddorion sylfaenol sut i wisgo ar gyfer rhedeg, yn dibynnu ar y tywydd.
Tymheredd o -3 i +10.
Yn gynnar yn y gwanwyn, pan fydd yr haul eisoes yn tywynnu’n dda, ond nad yw’r aer wedi cynhesu eto, mae’n bwysig iawn peidio â dechrau dadwisgo o flaen amser. Yn gynnar yn y gwanwyn, pan nad yw tymheredd yr aer yn uwch na 10 gradd, mae angen i chi redeg:
- mewn het denau neu rwymyn a fydd yn gorchuddio'ch clustiau. Yn ystod y cyfnod hwn, mae unrhyw wynt yn oer iawn ac mae'n hawdd iawn oeri eich clustiau. Ar yr un pryd, mae rhedeg mewn het weithiau'n rhy boeth. Felly, mae rhwymyn arbennig sydd ddim ond yn gorchuddio'r clustiau yn berffaith. Mewn tymereddau subzero, mae'r het yn GORFODOL.
- mewn siaced wynt neu siaced heb lewys, lle mae crys-T ac un neu ddau o grwbanod môr yn cael eu gwisgo. Yn gyffredinol, mae angen i chi gofio un rheol syml a fydd yn eich helpu i wisgo'n gywir yn y tymor oer - dylai'r corff uchaf gael ei wisgo mewn o leiaf 3 haen o ddillad. Mae'r cyntaf yn gweithredu fel casglwr chwys, mae'r ail yn atal y chwys rhag oeri ar yr haen gyntaf. Mae'r drydedd haen yn gweithredu fel tarian gwynt. Os yw'n oer iawn y tu allan, yna efallai y bydd dwy haen uchaf. O ganlyniad, gyda system o'r fath, ni fydd gorgynhesu'r corff na hypothermia. Os ydych chi'n deall nad yw'r haen uchaf yn ymdopi â swyddogaeth amddiffyn rhag gwynt a rhew, yna rhowch grwban y môr arall o dan y peiriant torri gwynt.
Mae'n gyfleus iawn gwisgo siaced heb lewys. Yn yr achos hwn, mae'r dwylo'n teimlo'n fwy rhydd, ac ar yr un pryd, nid yw'n cyflawni swyddogaeth amddiffynnol yn waeth na thorri gwynt gyda llawes hir.
- mewn o leiaf dau bants. Yn fwy manwl gywir, dylid gwisgo siwmperi neu goesau ar eu pennau, ac oddi tanynt rhaid bod o leiaf un is-haen neu deits. Yma, mae'r egwyddor yr un peth ag mewn dillad ar gyfer y torso uchaf - mae'r dillad isaf yn casglu chwys, ac mae'r pants yn amddiffyn rhag yr oerfel. Fel arfer, mae dillad isaf yn unig yn ddigon, gan fod y coesau bob amser yn chwysu llawer llai na'r torso. A dim ond yn y gaeaf, mewn rhew difrifol, mae'n gwneud synnwyr gwisgo dau is-haen.
Tymheredd o +10 i +20.
Yn ystod y cyfnod hwn, gallwch chi daflu rhai o'r pethau yr oedd yn rhaid i chi eu gwisgo am dro mewn amseroedd oerach.
Beth i'w wisgo:
- armband neu gap pêl fas, er ei bod yn bosibl hebddyn nhw. Ni ddylech roi het - bydd y pen yn gorboethi neu'n gorboethi. Er os mae'r gwynt yn iawn oer, yna gallwch geisio rhedeg mewn het. Fodd bynnag, mae gorgynhesu'r pen yn eithaf peryglus, yn enwedig yn ystod ymarfer corff. Felly, byddwch yn ofalus i beidio â mynd yn rhy boeth. Ers hynny bydd yn ychwanegu problem arall y bydd y pen chwysu, pan fyddwch chi'n tynnu'r het, yn cael ei chwythu gan y gwynt oer. Mae hyn yn llawn canlyniadau peryglus. Felly, yn y tymor cynnes, edrychwch a yw'n gwneud synnwyr gwisgo het, neu a ddylech fynd heibio gyda rhwymyn neu gap pêl fas.
- Crys-T a chrwban y môr. Gallwch hefyd wisgo siaced yn lle crwban y môr. Y prif beth yw bod crys-T o dan y gwaelod bob amser a fydd yn gweithredu fel casglwr chwys. Cymerwch eich amser yn rhedeg mewn un crys-T. Hyd nes y bydd yr aer yn cynhesu digon, efallai y cewch eich chwythu allan. Dim ond at hyn y bydd crys-T chwyslyd yn cyfrannu. Fodd bynnag, mewn cystadlaethau neu groesfannau tempo ar y tymheredd hwn, gallwch redeg mewn un crys-T. Gyda llaw, wrth redeg 42 km 195 metr, y tymheredd delfrydol yw 14-16 gradd. Ac wrth redeg y marathon mewn siorts a chrysau-T.
- chwyswyr neu goesau. Mae'n rhy gynnar i redeg mewn siorts. Er os ydych chi'n rhedeg yn gyflym neu mewn cystadleuaeth, gallwch chi wisgo siorts hefyd. Fodd bynnag, mae angen cadw'r traed yn gynnes. Felly, mae eu hangen arnyn nhw penlinio yn dda, a pheidiwch â chymryd eich siwmperi tan y dechrau os ydych chi'n cystadlu. Mae coesau'n annhebygol o oeri, ond gall cyhyrau nad ydyn nhw'n cael eu cynhesu mewn tywydd oer ymddwyn mewn ffordd wael. Os aethoch chi allan am loncian hawdd, yna peidiwch â rhuthro i foel eich coesau.
Tymheredd o 20 ac uwch
Gellir galw'r tymheredd hwn yn boeth. Yn enwedig pan nad oes cwmwl yn yr awyr, mae'n anodd iawn rhedeg. Felly, mae angen bod yn ofalus iawn ynglŷn â'r dewis o ddillad.
- peidiwch byth â rhedeg heb grys mewn gwres eithafol. Mae hyn yn llawn gyda'r ffaith y bydd yr halen sy'n cael ei ryddhau ynghyd â chwys yn setlo ar eich corff ac yn tagu'ch pores. O ganlyniad, bydd y pores yn stopio anadlu a bydd yn anodd iawn eu rhedeg. Yn yr achos hwn, mae'r crys-T yn gweithredu fel casglwr chwys, ac mae llawer llai o halen yn cael ei ddyddodi ar y corff. Nid oes rhaid i ferched ddewis yn hyn o beth.
- peidiwch â rhedeg yn eich pants. Rhedeg mewn siorts neu goesau. Mae hefyd yn fwy cyfleus, ac ni fydd eich coesau'n gorboethi. Nid oes unrhyw synnwyr mewn rhedeg mewn tywydd poeth mewn pants, heblaw am bresenoldeb pocedi mawr y gallwch chi roi rhywbeth ynddynt.
- Gwisgwch sbectol haul a band pen neu armband i gasglu chwys. Mae chwys yn tywallt mewn nant yn y tywydd hwn. Ac fel nad yw'n gorlifo'ch llygaid, rhaid ei dynnu mewn pryd.
Darllenwch am nodweddion rhedeg mewn gwres eithafol yn yr erthygl: sut i redeg mewn gwres eithafol
Tymheredd o -3 ac is
Ysgrifennwyd erthygl ar wahân am hyn: Sut i wisgo ar gyfer rhedeg yn y gaeaf
Pa esgidiau i redeg ynddynt, darllenwch yr erthygl: Sut i ddewis esgidiau rhedeg
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
