Loncian ysgafn o dan belydrau haul y bore ar dymheredd o +20 gradd - dyma mae llawer o redwyr newyddian yn ei gysylltu ym meddyliau. Ond mewn gwirionedd, mae'n ymddangos bod amodau rhedeg delfrydol yn brin iawn. Gan amlaf mae'n rhaid i chi redeg mewn tywydd poeth neu oer, yna yn erbyn y gwyntyna yn y glaw. A sut yn union i ymddwyn mewn tywydd un neu'i gilydd ac a yw'n werth mynd allan am dro mewn amodau o'r fath, dywedaf wrthych yn yr erthygl heddiw.
Rhedeg i'r gwynt
Gall y gwynt fod o wahanol gryfderau, ac ni fyddwn yn siarad am awel ysgafn sy'n helpu i ymdopi â'r gwres yn yr haf, ond am wynt cryf sy'n ei gwneud hi'n anodd rhedeg.
Ni waeth sut mae'r gwynt yn helpu pan fydd yn chwythu yn y cefn, mae'n dal i ymyrryd mwy pan fyddwch chi'n dechrau rhedeg yn ei erbyn. Dyna pam mae angen dewis llwybr fel bod y gwynt yn chwythu i'r ochr trwy'r amser. Fel arall, bydd hanner eich llwybr yn wyntog a hanner yn ei erbyn.
Fel llwyth ychwanegol, mae'r gwynt yn gweithio'n dda. Ond nid yw rhedeg yn gamp lle nad ydych chi'n gwybod sut i wneud eich bywyd yn anodd. Os ydych chi'n deall bod gennych chi lawer o gryfder, rydych chi ddim ond yn rhedeg naill ai'n gyflymach neu'n fwy. Ac mae'r gwynt yn gwbl ddiangen yma.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwisgo sbectol. Mae llwch yn yr awyr bob amser. Ac mae'r gwynt yn gyrru'r llwch hwn yn gyflym iawn. A phan mae'n mynd yn y llygad, nid yw bellach yn rhedeg.
Peidiwch â gwisgo hetiau gyda fisor. Byddwch yn ceisio gogwyddo'ch pen yr holl ffordd fel nad yw'r cap yn rhwygo. Neu mae'n rhaid i chi ei dynhau'n rhy dynn, nad yw hefyd yn gyffyrddus. Fel dewis olaf, trowch y fisor i'r cyfeiriad arall.
O ran y dechneg redeg, yn y gwynt mae'n rhaid i chi wthio'n galetach gyda'r bysedd traed o'r wyneb. Felly, byddwch yn barod y bydd eich coesau'n blino'n gynt o lawer nag arfer. Mae fel eich bod chi'n rhedeg i fyny'r allt yr holl ffordd.
Darllenwch fwy am redeg yn y gwynt yn yr erthygl: Rhedeg mewn tywydd gwyntog
Rhedeg mewn gwres eithafol
Mewn gwres eithafol, rwy'n cynghori rhedwyr newydd i beidio â mynd i loncian. Ond os ydych chi'n ddiamynedd i gael rhywfaint o awyr iach, neu os yw'n boeth trwy'r dydd ac nad oes raid i chi ddewis, yna mae angen i chi ddilyn ychydig o reolau.
Yfed dŵr. Yfed cymaint ag y dymunwch. Yr unig beth yw, peidiwch â dod â chyflwr "gurgling" yn y stumog. Yfed yn ystod, cyn ac ar ôl eich rhediad. Dadhydradiad mewn gwres eithafol yw'r peth gwaethaf a all fod. Ni fydd gan y corff ddigon o leithder, ac ni fyddwch yn gallu rhedeg mwyach. Ceisiwch adeiladu'ch llwybr er mwyn rhedeg heibio ffynhonnau neu golofnau dŵr. Neu cymerwch yr arian a phrynu potel fach o ddŵr mwynol hanner ffordd trwy'r daith.
Mae penwisg yn hanfodol os nad oes gennych lawer o wallt ar eich pen. Bydd trawiad haul ar ben sy'n boeth ac yn wlyb gyda chwys yn "hedfan i mewn" yn gyflym iawn.
Gwisgwch rwymyn chwys neu fand arddwrn. Pan fyddwch chi'n rhedeg, mae chwys yn cael ei ryddhau'n gryf iawn a bydd yn syml yn dechrau tywallt i'ch llygaid. Rydych chi'ch hun yn deall na fydd halen sy'n mynd i'ch llygaid yn gwneud fawr o les.
Rhedeg mewn crys-T neu ben tanc bob amser (ar gyfer merched). Ni allwch redeg gyda torso noeth. Bydd y chwys yn sychu ar y corff o'r haul gorau, a bydd yr halen yn aros. Bydd yn tagu'r pores a bydd yn anodd iawn ei redeg. A bydd y crys yn gweithredu fel casglwr chwys na fydd yn sychu ar y corff.
Peidiwch â douse eich pen â dŵr, ond arllwys dŵr ar eich traed a'ch dwylo. Ni ellir doused y pen, oherwydd mae pen gwlyb yn llawer mwy agored i belydrau'r haul. Yn yr achos hwn, bydd dŵr yn gweithredu fel chwyddwydr, a fydd yn cynyddu effaith pelydrau'r haul yn sylweddol.
A dylid rhannu'r coesau a'r breichiau i olchi'r chwys a gallai'r cyhyrau anadlu'n well. Rhowch gynnig arni a byddwch chi'n teimlo faint mae'n helpu.
Darllenwch fwy am redeg mewn gwres eithafol yn yr erthygl: Sut i redeg mewn gwres eithafol
Rhedeg yn y glaw
Nid yw rhedeg yn y glaw yn ddim gwahanol i redeg mewn tywydd heulog arferol. Really. Nid oes angen i chi ddefnyddio technegau rhedeg arbennig na gwybod unrhyw nodweddion. Rydych chi'n rhedeg a dyna ni. Nid oes unrhyw broblemau anadlu.
Mae'n debyg. Yn y glaw wrth loncian byddwch yn anadlu dŵr. Nid yw hyn felly, nid yw dŵr pur yn mynd i mewn i'r ysgyfaint, ond mae aer ïoneiddiedig a llaith da yn gwneud hynny. Felly, mae rhedeg yn y glaw yn dda iawn ar gyfer anadlu.
Yr unig beth yw, os yw'r glaw yn oer a'i fod yn cŵl y tu allan, yna dylech chi wisgo'n gynnes ac yn well mewn rhywbeth gwrth-ddŵr. Er enghraifft, mewn tracwisg bologna.
Os oes llawer o byllau ar y stryd ac mae'n amhosibl mynd o'u cwmpas, yna fel na fydd eich traed yn gwlychu mewn dŵr oer, rhowch fagiau plastig dros eich sanau. Yna bydd eich traed ond yn gwlychu o'ch chwys eich hun. Ond mae'r chwys yn gynnes ac ni fydd yn eich gwneud chi'n sâl.
I gael mwy o wybodaeth ar sut i redeg yn y mwd, darllenwch yr erthygl: Sut i redeg yn y gwanwyn
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
