Mae therapi ymarfer corff yn cyfeirio at fath o therapi ceidwadol. Ni ellir gwella traed gwastad datblygedig. Ond mae'n bosibl atal y diffyg gweithgaredd modur yn y coesau isaf.
Bydd hyn yn atal cymhlethdodau posibl. Mae rhieni'n helpu plant i wneud gymnasteg coesau ar ôl ymgynghori ag orthopedig. Mae oedolion yn datrys problemau traed ar eu pennau eu hunain gartref, neu o dan oruchwyliaeth hyfforddwr sy'n gyfarwydd â dulliau therapi ymarfer corff.
Effeithiolrwydd therapi ymarfer corff ar gyfer traed gwastad
Bydd canlyniad y sesiwn therapi ymarfer corff yn dibynnu ar systematigrwydd, diwydrwydd, sylw a chywirdeb yr ymarferion, eu dilyniant.
Gwella effeithlonrwydd:
- cerddediad cywir gydag osgo penodol;
- cymeriant calsiwm a fitamin D;
- colli pwysau;
- gosod traed gan ystyried y clefyd;
- cymhlethdod y dull: defnyddio tylino, defnyddio esgidiau orthopedig.
Yn amlach rhagnodir therapi ymarfer corff ar gyfer y traed pan fydd traed gwastad yn cael y radd gyntaf o ymddangosiad traws. Os dewiswch ddull integredig fel triniaeth, mae iachâd llwyr yn bosibl yn yr achos hwn. Mae'r defnydd o ymarferion therapiwtig yn y camau dilynol o draed gwastad yn symptomatig.
Mae ymarfer corff yn lleihau blinder traed a phoen yn cael ei leihau. Mae ymddangosiad cymhlethdodau yn cael ei atal gan welliant yn y cyflenwad gwaed nid yn unig yn y traed, ond hefyd yn yr eithafoedd isaf yn gyffredinol. Profwyd effeithiolrwydd therapi ymarfer corff ar gyfer traed gwastad wrth ddefnyddio adsefydlu ar ôl llawdriniaeth.
Oherwydd y ffaith bod y cyfnod adfer yn awgrymu gostyngiad mewn symudiad, datblygir hyfforddiant gyda llwythi cyfyngedig sy'n cynyddu'n raddol. Gwelir canlyniad cadarnhaol ar ôl cwpl o flynyddoedd gyda chyflwr perfformiad cyson set o ymarferion ynghyd â hunan-dylino a gwisgo esgidiau arbennig.
Therapi ymarfer corff ar gyfer traed gyda thraed gwastad
Mae arbenigwyr wedi datblygu sawl set o ymarferion traed. Maent yn darparu canlyniadau rhagorol. Mae angen gweithredu systematig a chywir. Mae gwneud therapi ymarfer corff yn eithaf syml. Mae Workouts yn cynnwys sefyll, gorwedd, eistedd ar gadair, ac ar ryg mewn ystafell wedi'i awyru.
Ymarferion sefyll
Mae'r math hwn yn cynnwys cynhesu'r cyhyrau yn gyntaf gyda chynhesu.
Yna cynhelir yr ymarferion canlynol:
- Cefnogaeth gyda dwylo ar y wal, codiad araf ar flaenau'ch traed. Dychweliad graddol i'r man cychwyn.
- Sefwch ar rannau ochrol allanol y traed am 25 - 30 eiliad.
- Cylchdroi'r corff yn araf i gyfeiriadau gwahanol wrth gynnal y goes.
- Gwnewch hyd at 20 sgwat heb godi'ch sodlau.
- Pwyso ymlaen gymaint â phosib. Perfformio ar flaenau traed.
- Cerddwch am 20 - 30 eiliad ar ochr fewnol y traed.
- Newid safle'r sawdl hyd at 35 gwaith.
- Cylchdroadau cylchol rhannau isaf y coesau 15 gwaith, sy'n helpu i gryfhau'r gewynnau, a hefyd yn tylino'r cyhyrau.
- Codi gwrthrychau bach oddi ar y llawr â bysedd eich traed.
- Mathau amrywiol o gerdded: ar fwrdd rhesog, ar wyneb gogwydd, mat tylino.
Mae therapi ymarfer gymnasteg mewn safle sefyll yn gyffredinol. Gellir ei ddefnyddio yn absenoldeb poen a blinder difrifol gyda thraed gwastad. Mewn rhai ymarferion, defnyddir wal fel cefnogaeth. Gallwch hefyd gymryd gwrthrychau bach i ddatblygu cyhyrau'r droed.
Ymarfer corff wrth eistedd ar gadair
Mae sesiynau gweithio cadeiriau a wneir wrth eistedd yn effeithiol iawn.
Codi Tâl:
- Ymestyn eich sanau i fyny ac i lawr. Dylai'r cyhyrau lloi fod yn llawn tensiwn ar hyn o bryd.
- Gyda'r goes wedi'i chodi, tynnwch wyneb y droed ar hyd coes isaf y goes sy'n sefyll.
- Codi bysedd traed a sodlau bob yn ail.
- Heb blygu'ch pengliniau, ceisiwch sefyll yn llawn ar eich troed gyda choesau syth. Daliwch am o leiaf 10 eiliad.
- Trwsiwch y bysedd traed ar y llawr. Mae angen uno'r sodlau gyda'i gilydd a'u taenu.
- Gwnewch symudiadau tebyg i afael â'ch bysedd, ceisiwch fachu sawl gwrthrych bach.
- Ciwbiau rholio, peli, ffyn, blociau â thraed.
- Symudwch wadnau'r traed yn ôl ac ymlaen gyda'r bysedd.
Ymarfer corff wrth eistedd ar y mat
Er mwyn cael gwared ar fflatio'r metatarsws, yn ogystal â chynyddu'r tro mewnol, cynhelir ymarferion mewn safle eistedd. Yn yr achos hwn, defnyddir ryg.
Therapi ymarfer corff ymarferion gymnasteg:
- Mae'r coesau'n plygu. Ceisiwch roi safle plygu i'ch bysedd. Ar ôl - unbend.
- Codi sanau i'r corff ac i'r cyfeiriad arall.
- Mae'r aelodau mewn safle uchel. Mae'r traed yn cael eu dwyn ynghyd i gyffwrdd â'r gwadnau.
- Mae'r aelodau mewn safle uchel ar y pengliniau, mae'r bysedd yn gorffwys ar y mat. Mae angen cysylltu'r sodlau a'u lledaenu i'r ochr.
- Eisteddwch i fyny yn syth, gorffwyswch eich dwylo ar y llawr. Gafaelwch yn y bêl gyda'ch traed a'i chodi.
- Gan barhau i ddal y bêl, plygu'ch pengliniau, symud y taflunydd o fysedd traed i sodlau.
Er mwyn osgoi anaf, ceisiwch berfformio pob symudiad yn llyfn. Pan fydd poen yn ymddangos, mae angen seibiant.
Ymarferion o safle gorwedd
Perfformir yr ymarferion therapi ymarfer cychwynnol yn gorwedd. Mae'r swydd hon yn caniatáu ichi hyfforddi meinwe cyhyrau mewn modd arbed, ac eithrio anaf. Wrth berfformio therapi ymarfer gymnasteg ar y cefn, nid oes llwyth ar y cyhyrau gluteal. Hefyd, mae'r cefn yn hamddenol. Mae angen ymarfer ar ryg arbennig.
Ymarferion:
Dienyddio fesul cam:
- mae'r goes dde yn cael ei phlygu a'i thynnu i fyny i'r corff;
- tynnir yr hosan i'r ochr i'r cyhyr gluteus, gan agor y droed;
- codi'r sawdl, plygu bysedd eich traed tuag at y llawr;
- trowch y droed i'r chwith, cyffwrdd â'r aelod ategol;
- dychwelyd i'r safle gwreiddiol.
Gwnewch yr un ymarfer corff ar gyfer y goes chwith.
- Plygu'ch pengliniau, gyda'r unig fflat ar y llawr. Mae'r bysedd traed yn sefydlog, mae'r sodlau'n cael eu codi bob yn ail, yna gyda'i gilydd. Ailadroddwch hyd at 30 gwaith.
- Toddwch y coesau plygu. Tapiwch eich sodlau gyda'i gilydd.
- Perfformiwch strocio â'ch traed ar goes isaf y goes gefnogol. Ar y diwedd - cylchdroi chwith-dde.
- Y wasgfa fwyaf ac ymlacio'r bysedd am ychydig funudau. Perfformiwch nes bod tensiwn bach yn digwydd.
Gwrtharwyddion ar gyfer ymarfer corff
Gwaherddir therapi ymarfer corff ar gyfer traed gwastad mewn rhai amodau.
Sef:
- Presenoldeb afiechydon difrifol.
- Cyflyrau twymyn, gan gynnwys afiechydon firaol a bacteriol.
- Clwyfau agored y traed.
- Syndrom poen difrifol.
- Presenoldeb tiwmorau sy'n gysylltiedig ag ymddangosiad neoplasmau.
- Gwahanol fathau o afiechydon croen.
- Methiant cardiaidd ac anadlol difrifol.
- Thrombophlebitis, tagfeydd gwythiennol.
Os caiff y patholegau a ddisgrifir eu dileu, caniateir defnyddio therapi ymarfer corff. Y prif beth yw ymgynghori â meddyg, oherwydd mae rhai cyflyrau yn darparu ar gyfer derbyn i therapi ymarfer corff ar ffurf wedi'i hwyluso. Hynny yw, dylai'r llwythi fod yn fach iawn.
Yn aml mae traed gwastad yn ysgogi ystum gwael. Pan fydd y bwa wedi'i gywasgu, ni chyflawnir swyddogaeth gefnogi'r eithafoedd isaf yn ddigonol.
Mae'r pelfis yn newid safle, mae anawsterau cerdded, poen. Mae'r person yn dechrau blino'n gyflym. Er mwyn lliniaru'r cyflwr hwn, mae angen i chi ddechrau therapi ymarfer corff mewn modd amserol.
Mae'r hyfforddiant wedi bod yn mynd ymlaen ers sawl blwyddyn. Ac i gynnal y canlyniad a gyflawnwyd, mae llai o arian ar ffurf atal - ar hyd oes. Mae therapi ymarfer corff systematig yn arafu gwastatáu, a hefyd yn atal datblygiad anffurfiad traed.
