Mae ffans o ffordd o fyw egnïol yn aml yn wynebu problem poen yn y coesau o dan y pengliniau. Ac mae hyn yr un mor berthnasol i ddechreuwyr a gweithwyr proffesiynol. Mae yna lawer o resymau am hyn, byddwn yn ymchwilio i achosion mwyaf cyffredin poen yn y coesau o dan y pengliniau.
Mae poen yn y coesau o dan y pen-glin ar ôl rhedeg - yn achosi
Gall y rhesymau fod yn gyffredin. Er enghraifft, y dull anghywir o redeg techneg, diffygion microfaethynnau, diffyg cynhesu, traed gwastad, esgidiau amhriodol, ac ati. Gall poen o dan y pengliniau nodi presenoldeb hen anafiadau, llidiadau, cleisiau.
Efallai nad yw hyn yn gysylltiedig â rhedeg, ond mae'n siarad am amlygiad afiechydon difrifol ar y cyd, tarfu ar y asgwrn cefn a'r esgyrn. Ystyriwch yr achosion ffisiolegol mwyaf cyffredin. Byddant yn helpu i benderfynu ar y math o anaf ac yn dechrau triniaeth.
Lleoliad amhriodol ar gyfer loncian
Ni allwch ddewis ardaloedd ar gyfer rhedeg gydag afreoleidd-dra, drychiadau. Osgoi rhedeg ar arwynebau caled fel asffalt. Mae hyn yn arwain at ffurfio microtraumas.
Oherwydd bod llwyth y corff yn cael ei ailddosbarthu'n anwastad, yn enwedig ar y traed. Mae'n well chwarae chwaraeon ar arwyneb anhyblyg: sgwariau, stadia, coedwigoedd, parciau.
Rhedeg heb gynhesu
Dylai cynhesu cyn pob sesiwn fod yn norm. Ni allwch ddechrau symudiadau actif prin neidio allan o'r gwely. Oherwydd y gall y trosglwyddiad sydyn o gwsg i symud arwain at straen difrifol ac arwain at boen annioddefol, poenus yn y ddwy goes o dan y pengliniau.
Mae egwyddor y cynhesu yn syml - mae cylchrediad y gwaed yn gwella, mae mwy o ocsigen a maetholion yn mynd i mewn i'r meinwe cyhyrau. Nid yw rhedwyr profiadol yn gwneud y camgymeriadau hyn.
Cyflymder rhedeg uchel
Os yw'r corff cyfan yn brifo ar ôl ymarfer corff, ac nad yw poen yn y coesau yn caniatáu cysgu, mae angen i chi leihau hyd a dwyster yr hyfforddiant.
Dim ond yn ôl sut rydych chi'n teimlo y caiff y llwyth ei fesur, neu os oes monitor cyfradd curiad y galon yn ôl dangosyddion cyfradd curiad y galon. Gyda gradd ffitrwydd ar gyfartaledd, dylai cyfradd curiad y galon fod yn 50-85% o'r uchafswm.
Fe'i cyfrifir yn arbrofol ac mae'n canolbwyntio ar eich lles, yn ôl y fformiwla ganlynol:
220 minws oed
Dyma'r unig ffordd i benderfynu pa gyflymder rhedeg sy'n cael ei ddangos i berson penodol. Os yw'ch cyflymder rhedeg yn effeithio'n negyddol ar eich iechyd, arafwch.
Cawod oer yn syth ar ôl rhedeg
Bydd cawod oer ar ôl rhedeg yn gwneud niwed yn unig:
- mae twf cyhyrau yn arafu;
- amser adfer hirach ar ôl ymarfer.
Dylai unrhyw un sydd eisiau gwella ei iechyd yn unig, neu sicrhau canlyniadau athletaidd oeri yn gyntaf ar ôl rhedeg. Ac yna cymerwch gawod gynnes, gallwch chi gyferbynnu. Dim ond yn yr achos hwn, ni fydd y person yn trafferthu gan boen yn y coesau o dan y pengliniau.
Esgidiau anghyfforddus
Ni allwch redeg yn bell heb yr esgidiau cywir. O esgidiau anghyfforddus, bydd poen poenus yn y coesau o dan y pengliniau yn cael ei ddarparu i'r rhedwr hyd yn oed yn ystod y rhediad. Felly, mae angen i chi ofalu am hyn ymlaen llaw a phrynu esgidiau addas, ac fe'ch cynghorir i ddewis yn ôl y tymor.
Yn yr haf, dylai uchaf y sneaker fod yn rwyllog, yn y gaeaf dylid ei wneud o ddeunyddiau diddos a'i inswleiddio. Mae angen ystyried wyneb y trac hefyd, oherwydd nid oes esgid gyffredinol.
A pheidiwch ag anghofio rhoi cynnig arni gartref. Mae esgidiau da yn dosbarthu'r llwyth yn gywir rhwng cyhyrau'r lloi.
Ymarfer corff yn rhy ddwys
Mae person eisiau teimlo effaith uniongyrchol hyfforddiant, ac felly'n aml yn goramcangyfrif ei alluoedd. O ganlyniad, nid oes gan y corff amser i wella. Mae gorlwytho swyddogaethol organau a systemau yn ymddangos, a fydd dros amser yn arwain at afiechydon a thrawma amrywiol.
Mae gweithiau dwys yn gwanhau'r system imiwnedd, yn ysgogi llid yn y cymalau, ac yn tarfu ar hormonau. Rhaid inni beidio ag anghofio mai graddoldeb yw prif egwyddor hyfforddiant.
Pa afiechydon sy'n achosi poen yn y goes o dan y pen-glin ar ôl rhedeg?
Os yw'r rhedwyr hyd yn oed yn dilyn yr holl reolau yn llym, nid yw'r syndrom poen yn eu hosgoi. Mae hyn oherwydd gorlwytho rheolaidd a microtraumas.
Yn arwain at boen poenus a chanlyniadau:
- anafiadau;
- prosesau llidiol;
- patholegau dirywiol.
Mae'r lle cyntaf yn cael ei feddiannu gan anafiadau i gymal y pen-glin, oherwydd straen.
Yn datblygu:
- difrod i'r cyfarpar ligamentaidd a'r menisgws;
- datgymaliad neu lid ar y cymal pen-glin.
Mae'r ail batholeg amlaf yn arwain at afiechydon eraill: bwrsitis, tendinitis, arthrosis, synovitis, ac ati. Mae'r trydydd lle yn cael ei feddiannu gan brosesau dirywiol meinwe gyswllt: arthritis, osteoarthritis, arthritis gwynegol, ac ati. Gadewch inni ddisgrifio rhai achosion patholegol yn fwy manwl.
Problemau fasgwlaidd
Y pryder mwyaf cyffredin yw poen poenus oherwydd afiechydon fasgwlaidd systemig. Mae hyn oherwydd torri all-lif gwythiennol y cam cychwynnol.
Mae'r boen poenus bob amser yn ymddangos yn annisgwyl, yn aml yn diflannu ar ei ben ei hun. Gwaherddir rhedeg yn gyffredinol, gyda'r afiechydon canlynol: endarteritis, thrombophlebitis, gwythiennau faricos.
Clefydau ar y cyd (arthritis, bwrsitis, arthrosis)
Gall afiechydon y cymalau ysgogi llid a chlefyd: arthrosis, arthritis, bwrsitis, ac ati. Gallant achosi poen annymunol yn y coesau. Os daliwch chi i redeg, bydd y llid yn datblygu. Yn achosi poen poenus gormodol yn y coesau o dan y pengliniau.
Os na ddechreuwch driniaeth, bydd y cymalau yn dod yn llai symudol yn raddol ac yn dechrau cwympo'n araf. Gyda'r afiechydon hyn, mae'n angenrheidiol peidio â chyfyngu loncian, ond eu dileu yn llwyr. Mae angen i chi ymgynghori â'ch meddyg, a thrafod gydag ef ynghylch priodoldeb ymarfer pellach.
Rhwyg ligament
Gall rhwygo ligament achosi poen annioddefol yn ei goes. Mae llwythi ac anafiadau annigonol yn arwain at hyn. Gall unrhyw anwastadrwydd yn y ffordd arwain at ddiweddglo tebyg. Ymhob achos, mae angen i chi gymhwyso rhwymyn a gweld meddyg.
Mae rhwyg ligament yn dod gyda:
- dolur miniog;
- chwyddo neu chwyddo meinwe;
- cyfyngu ar symudedd ar y cyd.
Wrth dorri'n llawn, mae'n ymddangos:
- cyanosis y croen;
- cronni gwaed yn y ffêr;
Anafiadau coesau
Mae achosion cyffredin poen poenus yn y coesau o dan y pengliniau oherwydd anafiadau:
- cyhyrau lloi;
- rhwyg rhannol, llwyr y cyhyrau a'r gewynnau.
Gall poen yn is na'r pengliniau niweidio'r system nerfol ymylol. Mae hyn yn arbennig o wir yn achos pobl nad ydyn nhw'n dilyn eu ffordd o fyw. Gall anafiadau coesau mynych siarad am neoplasmau neoplastig, yn enwedig rhai malaen.
Anafiadau sy'n digwydd o ganlyniad i gwympo, mae ergydion yn digwydd oherwydd nad oedd gan y corff amser i addasu i'r llwyth. Gall fod yn doriad, ysigiad, rhwyg, rhwygo ligament. Wrth gwrs, nid yw hyn yn berthnasol i afiechydon sydd gan berson eisoes. Os yw'r un lle'n brifo am sawl diwrnod, mae'n anaf.
Rhwyg cyst popliteal
Mae'r coden popliteal, neu goden y Baker yn fwy manwl gywir, yn ffurfiant tiwmor nad yw'n beryglus sy'n datblygu yng nghefn y fossa popliteal. Mae'r coden yn datblygu o ganlyniad i amrywiol brosesau patholegol. Mae'n amlygu ei hun mewn gwahanol ffyrdd, gall fod yn anghymesur.
Neu, i'r gwrthwyneb, cael ei fynegi gan boen poenus o dan y pen-glin. Cymhlethdod cyffredin o goden Baker yw rhwygo. Mae hyn yn digwydd pan fydd y coden yn tyfu mewn maint. Wrth byrstio, mae'r cynnwys yn suddo i lawr i'r goes isaf. Mae'n achosi poen poenus, twymyn.
Mesurau ataliol
Ar ddechrau'r hyfforddiant, gall poenau poenus o dan y pengliniau ymddangos. Nid oes ond rhaid i un ddioddef ychydig, ac mae'r boen yn diflannu.
Os ydym yn mynd i wneud heb boen poen, ni ellir torri rhai mesurau ataliol:
1. Os symudwch yn gywir, bydd teimlad anghyffredin yn ymddangos.
Fel pe na bai cyhyrau'r coesau'n ymwneud â rhedeg:
- tynhau'r stumog;
- mae dwylo'n gweithio'n rhythmig;
- codi'r corff gydag ochenaid yn unig;
- mae angen rholio o'r bysedd traed i'r droed gyfan.
2. Mae angen i chi yfed digon o ddŵr i gael gwared ar gynhyrchion gwastraff.
3. Ni allwch yfed coffi na the cryf cyn loncian, mae'n dadhydradu'r corff. Ac mae'n effeithio'n wael ar y galon a'r pibellau gwaed.
4. Mae angen ymarfer yn rheolaidd, i beidio â chymryd seibiannau hir.
5. Gwyliwch eich diet, mae angen i chi fwyta bwydydd sy'n cynnwys magnesiwm, potasiwm a chalsiwm: ffa, olew llin, cig eidion, pysgod môr brasterog, corbys, sbigoglys, cnau, gwymon, ac ati.
6. Cynhesu, defnyddio cerdded, neu ymarferion gymnasteg syml.
7. Ni allwch ddod â'r ymarfer i ben yn sydyn, heb gyfnod pontio. Gall asid lactig gronni yn y cyhyrau. O redeg, ewch i gam, adfer eich anadlu.
8. Dim ond esgidiau chwaraeon. Mae hyn yn arbennig o bwysig os cynhelir hyfforddiant ar arwyneb caled. Dylai esgidiau atgyweirio'r droed, y ffêr ac amsugno effeithiau yn gadarn. Stadia rwber sydd fwyaf addas.
9. Dylai gweithgaredd corfforol fod yn raddol, heb orlwytho.
10. Os oes gennych broblemau iechyd, nid yw'n ddiangen ymgynghori â meddyg cyn hyfforddi.
11. Os oes gennych draed gwastad, mae'n well codi insoles orthopedig ar unwaith gyda chefnogaeth instep.
12. Loncian sydd orau ddiwedd y prynhawn.
13. Mae'n ddefnyddiol cyfuno rhedeg â cherdded.
Mae rhedeg yn dod â llawer o emosiynau cadarnhaol, yn tynhau'r corff, yn lleddfu tensiwn nerfus. Mae manteision rhedeg yn fwy na'r potensial ar gyfer trafferth. Mae rhedeg yn dda ar unrhyw oedran. Ac ni all teimladau poenus di-nod ddod yn rhwystr i ymarfer corff. Felly, arfogwch eich hun â gwybodaeth a rhedeg i'ch iechyd!
