Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dechrau loncian er mwyn lleihau eu pwysau. Mae hwn yn opsiwn da iawn mewn gwirionedd i golli pwysau. Heblaw am y ffaith y byddwch chi'n colli pwysau, byddwch hefyd yn gwneud cyfraniad da iawn i'ch iechyd.
Beth sy'n pennu cost calorïau
Mae pa mor gyflym y byddwch chi'n colli pwysau yn dibynnu'n fawr ar sut rydych chi'n rhedeg. Mae'n bwysig iawn cynnal yr un cyflymder, hyd yn oed wrth i chi redeg, gan fod hyn yn bwysig iawn. Gyda'r drefn hon, bydd calorïau'n diflannu. Dylid nodi na ddylai'r cyflymder fod yn rhy isel, ac os felly ni fydd yr effaith yn rhy dda.
Hefyd, bydd gwariant calorïau wrth redeg yn dibynnu ar y tir y byddwch chi'n rhedeg arno. Ar dir gwastad, nid yw eich gormod o bwysau yn deffro mor ddwys ag wrth redeg i fyny bryniau. Mae pob codiad, rhwystr yn cymhlethu gweithgareddau chwaraeon, a thrwy hynny gynyddu'r llwyth. Po fwyaf yw'r llwyth, y cyflymaf y byddwch chi'n colli pwysau.
Mae hefyd yn bwysig iawn bwyta cyn ac ar ôl hyfforddi. Ni ddylech fwyta rhywbeth niweidiol cyn ymarfer corff, creision, craceri, hadau lemonêd, bwydydd brasterog a ffrio. Bydd defnyddio cynhyrchion o'r fath yn arwain at y ffaith y bydd yr ymarfer cyfan yn brifo'ch ochr yn ddifrifol, felly ni fyddwch yn gallu cynnal cyflymder digon cyflym, sy'n golygu y bydd calorïau diangen yn diflannu yn araf iawn.
Ar ôl rhedeg, ni ddylech hefyd ddefnyddio bwyd niweidiol, gan fod yr holl ymdrechion a wariwyd gennych ar loncian yn cael eu gwastraffu. Os ydych chi eisiau bwyta cyn hyfforddi, gallwch chi yfed yn ddiogel, er enghraifft, gwydraid bach o kefir, neu iogwrt.
Mae'r cynhyrchion hyn yn cael eu hamsugno'n berffaith ac yn gyflym gan y corff, sy'n golygu na fyddwch chi'n teimlo unrhyw anghysur wrth redeg. Ac ar ôl eich croes, er mwyn adennill cryfder, mae uwd gwenith yr hydd yn berffaith. Bydd yn rhoi llawer o egni defnyddiol i chi.
Faint o galorïau sy'n cael eu llosgi yr awr o redeg
Mewn dynion
Bydd colli pwysau yn dibynnu i raddau helaeth, wrth gwrs, ar ba mor gyflym y mae'r dyn yn rhedeg, hefyd ar y trac, a'r tywydd. Mae'n werth dweud bod dynion yn colli pwysau ychydig yn gyflymach gyda llwythi cyfartal. Os yw dyn, sy'n pwyso 80 cilogram, yn rhedeg croesfannau dibriod ac araf, wrth aros yn hir, bydd yn gallu cael gwared â 320 o galorïau yr awr.
Os yw'r un dyn yn rhedeg yn ddwysach, er enghraifft, ar gyflymder o 10 km / awr, heb stopio. Am awr o ymarferion o'r fath, mae'n eithaf posibl cael gwared â 850 o galorïau, sy'n eithaf gweddus. Yn anffodus, ni all pob dechreuwr wrthsefyll hyfforddiant mor ddwys, felly mae'n rhaid i chi ddechrau bach.
Ymhlith menywod
Bydd menywod yn colli pwysau ychydig yn arafach. Os bydd menyw sy'n pwyso 60 cilogram, yn croesi ar gyflymder cymedrol, gydag arosfannau bach am awr, yna gall ffarwelio'n ddiogel â 250 o galorïau. Os yw'r un fenyw yn rhedeg yn gyflymach ac yn ddi-stop, yna gellir colli 600 o galorïau mewn awr.
Sut i golli cymaint o galorïau â phosib?
Amser loncian
Mae amser yn chwarae rhan bwysig iawn. Wrth gwrs, ar y dechrau mae pawb yn dechrau gyda rhediad o 10-15 munud, nad yw cymaint, ond i ddechreuwyr mae hyn eisoes yn gamp. Er mwyn i'r broses o golli pwysau ddigwydd yn fwyaf dwys, mae'n werth ychwanegu 10 munud bob wythnos.
Nid yw'n werth ei ychwanegu'n sydyn, gan y bydd sesiynau gwaith hir a hir yn cymryd gormod o gryfder gennych, byddwch yn swrth, yn flinedig, a bydd eich awydd i golli pwysau yn diflannu'n gyflym. Mae'n werth cofio hefyd y gall rhedeg am fwy na 1.5 awr effeithio'n negyddol ar eich iechyd corfforol. Er mwyn symud ymlaen i lwythi o'r fath, mae angen i chi gymryd rhan mewn chwaraeon dwys am o leiaf blwyddyn. Bydd gormod o straen yn arwain at broblemau ar y galon, yn ogystal â phroblemau ar y cyd.
Hyd y pellter
Gall pellter i ddechreuwyr ddechrau o 1 cilomedr. Oes, dim digon, ond mae'n rhaid i chi ddechrau yn rhywle. Mae'n werth ychwanegu pellter yn raddol. Ni ddylech ychwanegu mwy nag 1 cilomedr mewn unrhyw achos. Ar ôl cyrraedd 5 cilomedr, mae'n werth stopio ar y marc hwn a gweithio ar y cyflymder.
Ceisiwch redeg y pellter hwn cyn gynted â phosibl, er y dylech chi gael hwyl, ni ddylai hyfforddiant fod yn her i chi. Dim ond ar ôl i chi ddysgu rhedeg pellter o 5 cilometr, gallwch symud ymlaen. Yn raddol ceisiwch gyrraedd y marc 10 cilometr. Mae hwn yn bellter mwy difrifol.
Er mwyn ei redeg, mae llawer yn cymryd rhwng chwe mis a blwyddyn. Ni ddylech wrando ar y rhai a oedd yn gallu paratoi ar gyfer yr hanner marathon mewn 2 fis. I bobl o'r fath, nid colli pwysau oedd y nod gwreiddiol, ond cyflawni'r nod. Wrth baratoi ar gyfer pellter mor hir, mae'r siawns o anaf yn ddigon uchel fel nad oes angen rhuthro. Os ydych chi'n chwarae chwaraeon yn rheolaidd, wrth wella'ch sgiliau bob amser, byddwch yn sicr yn gallu rhedeg pellteroedd marathon.
Math o redeg
Mae'r mathau'n dra gwahanol. Un o'r mathau yw rhedeg pellter byr. Nid yw'r math hwn yn dda iawn ar gyfer colli pwysau, gan fod llawer o waith yn cael ei wneud ar sut i ennill cyflymder, ac nid sut i gael gwared â gormod o bwysau. Yn aml, gelwir y math hwn yn sbrint.
Math mwy poblogaidd o redeg pellter hir. Mae'n ardderchog ar gyfer llosgi calorïau. Yn y math hwn o redeg, y dechneg fwyaf cyffredin yw rhedeg o du blaen y droed. Mae'r dechneg hon yn caniatáu i'r athletwr gwmpasu'r pellter yn gynt o lawer.
Ymarfer corff wrth redeg
Yn aml iawn gyda rhediadau hir, mae athletwyr yn dechrau teimlo'n ddideimlad yn y rhan uchaf. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y dwylo yn yr un sefyllfa am amser hir.
I gael gwared ar y teimlad annymunol hwn, mae'n werth gostwng ac ymlacio'ch dwylo'n llwyr yn ystod y wers, fel eu bod ar yr un pryd yn hongian fel chwipiau. Mae'n edrych yn hurt a rhyfedd, ond mae'n helpu i gael gwared â blinder annymunol yn y dwylo. Mae llawer o athletwyr enwog yn aml yn gwneud hyn.
Gallwch hefyd brofi teimladau tebyg yn y gwddf. Maen nhw i gyd yn digwydd oherwydd yr un peth. I gael gwared arnyn nhw, mae'n well stopio a gwneud sawl symudiad crwn o'ch pen. Yn bendant, dylech chi wneud popeth mor araf â phosib.
Gall symudiadau cyflym achosi anaf difrifol. Mae'n werth gwneud yr ymarfer hwn nes i'r teimlad annymunol ddechrau diflannu. Os ydych chi'n teimlo'n benysgafn yn ystod y dienyddiad, newidiwch gyfeiriad cylchdroi.
Awgrymiadau rhedeg cyflym i'r rhai sy'n edrych i golli pwysau
Er mwyn i golli pwysau ddigwydd yn fwy dwys, gallwch droi at lapio'r corff â cling film. Mae'n werth lapio dim ond ardaloedd problemus lle mae gormod o fàs.
Pan fyddwch chi'n cael eich lapio, byddwch chi'n boeth iawn, byddwch chi'n chwysu llawer yn bendant, a fydd yn arwain at golled fawr o galorïau. Gallwch hefyd wisgo pethau eithaf cynnes yn yr haf, fel siwmperi, crysau chwys, ac ati. Bydd ymarfer corff mewn dillad cynnes hefyd yn eich helpu i losgi calorïau.
Hefyd, i gynyddu'r llwyth, gallwch ddefnyddio pwysoli. Fel llwyth, gallwch chi gymryd sach gefn fach, lle mae angen i chi roi rhywbeth trwm. Yn ddelfrydol, gallwch ddefnyddio crempogau barbell, ond os nad oes gennych rai, gallwch ddefnyddio poteli syml o dywod.
Y prif beth wrth chwarae chwaraeon yw rheoleidd-dra. Cymryd rhan yn y system ac yna byddwch chi'n llwyddo.
