Mae dealltwriaeth o anatomeg ddynol yn wybodaeth ddiamwys hanfodol o unrhyw athletwr, waeth beth yw ei ddisgyblaeth neu ei gymwysterau. Mae hyn yn angenrheidiol er mwyn cael gwell dealltwriaeth o'u gweithredoedd yn ystod hyfforddiant a'r posibilrwydd o wella'r canlyniad.
Fodd bynnag, mewn rhai disgyblaethau, mae rhai grwpiau cyhyrau yn bwysicach. Er enghraifft, wrth loncian, dylech ganolbwyntio ar astudio strwythur a gweithrediad y coesau - mae angen i chi wybod am bob cyhyr ar wahân. Bydd yr erthygl hon yn disgrifio'n fanwl y cyhyr soleus a sut i'w hyfforddi.
Beth yw'r cyhyr soleus?
Yn gyntaf oll, mae'n un o offer pwysicaf unrhyw athletwr. Mae rhedeg, neidio, crefftau ymladd a chwaraeon eraill yn gofyn am gyhyr unigws datblygedig. Gadewch i ni ei chyfrif yn well.
Strwythur anatomegol
Mae'r cyhyr soleus wedi'i leoli'n uniongyrchol o dan y gastrocnemius biceps. Ynghlwm wrth y ffibwla, mae ganddo siâp llydan, gwastad.
Mae'n defnyddio'r tendon Achilles i gysylltu â chyhyr y llo. Pan fydd y goes yn cael ei sythu, nid yw'n weladwy - mae'n ymddangos pan fydd y goes yn plygu, wedi'i chodi ar flaen y traed.
Swyddogaethau'r cyhyr soleus
Mae'r cyhyr soleus yn gyfrifol am ymestyn y droed tuag at yr unig. Mae'n amlygu ei hun wrth redeg, sgwatio, neidio. Mae'n gweithio, fel rheol, ochr yn ochr â'r cyhyr gastrocnemiws - mae'r llwyth yn cael ei ddosbarthu arnyn nhw.
Er enghraifft, ar ddechrau'r naid, pan fydd y coesau'n plygu wrth y pengliniau ac mae gwthiad cychwynnol gyda'r bysedd traed a sythu'r coesau, mae'r cyhyr soleus yn gysylltiedig; pan fydd y coesau'n cael eu sythu, mae'r llo yn dechrau cael ei ddefnyddio. O ganlyniad, y cyhyr soleus sy'n gyfrifol am y llwyth pan fydd y coesau'n cael eu sythu.
Poen yn ystod ymarfer corff
Mae yna nifer o resymau dros y teimladau annymunol yn y cyhyr soleus, ond mae gan bob un un peth yn gyffredin - poen difrifol. Ni fydd hi'n caniatáu rhedeg yn hawdd, cerdded. Felly beth sy'n achosi'r boen hon?
Achosion poen
Mae'r cyhyr soleus yn cyflawni'r swyddogaethau canlynol:
- Estyniad ffêr
- Swyddogaeth pwmp gwythiennol cyhyrau
Mae torri pob un o'r swyddogaethau hyn yn arwain at ganlyniadau annymunol, ond mwy ar hynny yn nes ymlaen. Beth yw'r rhesymau? Mae T yn mynd yma
Mae prif achosion camweithrediad yr estyniad ar y cyd fel a ganlyn:
- Goresgyniad cyhyr yn ystod gweithgaredd corfforol egnïol yn ystod ymarfer corff neu fywyd bob dydd
- Anafiadau i'r cyhyr unigws a achosir gan ffactorau allanol
Mae popeth yn glir iawn gyda'r pwynt cyntaf, ond beth am yr ail? Gall anafiadau gael eu hachosi, er enghraifft, gan anaf yn ystod crefftau ymladd - chwythu i'r shins ac eraill, neu yn ystod damweiniau a sefyllfaoedd eraill.
Yn gyffredinol, unrhyw anafiadau a achoswyd o'r tu allan. Yn y ddau achos, mae poen difrifol yn digwydd ac mae'n anodd cerdded. Mewn rhai achosion, ni all person symud yn annibynnol hyd yn oed.
Mae camweithrediad y pwmp gwythiennol cyhyrol yn golygu canlyniadau mwy difrifol - chwyddo'r coesau isaf, colli ymwybyddiaeth, anallu i symud, ac eraill. Gall y rhesymau fod yn esgidiau tynn ac yn rhwystro pibellau gwaed.
Beth i'w wneud os bydd poen yn digwydd?
Yn gyntaf oll, mae angen penderfynu am ba rai o'r rhesymau uchod y cododd y boen. Os yw'r achos yn gamweithio yn y pwmp gwythiennol, yna dylid dilyn yr argymhellion canlynol:
- Cymerwch safle gorwedd neu eistedd.
- Tynnwch esgidiau a sanau er mwyn cynyddu llif y gwaed i'r llif gwaed.
- Os nad yw'r cylchrediad gwaed wedi dychwelyd i normal o fewn 20-40 munud, dylech ymgynghori â meddyg.
Os bydd y boen yn cael ei hachosi gan or-straen y cyhyr soleus, yna:
- Rhowch orffwys llwyr i'r cyhyrau.
- Os yn bosibl, gwnewch dylino therapiwtig.
- Yn ystod y ddau ddiwrnod cyntaf, ceisiwch osgoi gorboethi'r cyhyrau, rhowch rew neu gywasgiad oer yn syth ar ôl anaf.
- Defnyddiwch gywasgiadau cynnes nes eu bod wedi gwella'n llwyr.
- Gall dychwelyd i normalrwydd gymryd hyd at fis neu fwy.
Hyfforddiant cyhyrau Soleus
Mae llawer o ffynonellau yn honni nad yw hyfforddi'r cyhyr soleus yn bosibl gartref. Fodd bynnag, nid yw. Fel y soniwyd uchod, mae'r cyhyr soleus yn cymryd rhan pan fydd y goes yn plygu wrth y pen-glin.
Gellir ystyried y prif ymarferion gorau ar gyfer y cyhyr soleus:
- Gwasg coesau. Perfformir yr ymarfer ar efelychydd arbennig - dewisir y pwysau gofynnol, cymerir safle gorfodol ar yr efelychydd ac mae'r coesau'n gorffwys ar y platfform. Ymhellach, gyda symudiadau llyfn, mae'r platfform yn codi ac yn cwympo oherwydd y coesau.
- Squats. Dylid perfformio squats wrth sefyll ar flaenau eich traed i gael y canlyniadau gorau. Mae'r egwyl rhwng dulliau yn fyr - hyd at 30 eiliad.
- Codi sanau. Yr ymarfer symlaf a gyflwynir. Perfformiwyd mewn safle eistedd. Naill ai rhoddir pwysau ar y pengliniau, neu mae'r cynorthwyydd yn eistedd i lawr. Yna mae'r coesau'n cael eu codi a'u gostwng yn araf. Mae nifer yr ailadroddiadau yn unigol ac yn benderfynol yn empirig.
- Ni ddylid gwneud workouts Soleus ddim mwy na dwywaith yr wythnos ac ni ddylent gyd-fynd â sesiynau cardio.
Y cyhyr soleus yw un o'r pwysicaf mewn chwaraeon. Mae ei hyfforddiant yn bendant yn hanfodol i athletwyr o bob disgyblaeth. Y prif beth yn y busnes hwn yw peidio â gorwneud pethau a monitro eich iechyd.
