Os ydych chi wedi dewis llwybr chwaraeon i chi'ch hun, fel rhedeg sbrint, yna er mwyn sicrhau canlyniadau ystyrlon, mae angen i chi ddysgu'r holl dechnegau o sbrintio.
Daeth y gamp hon atom o hynafiaeth fel un o'r mathau o athletau. Yn yr hen amser, roedd rhedwyr Gwlad Groeg yn cystadlu ymysg ei gilydd yn y Gemau Olympaidd. Nawr mae'n un o'r disgyblaethau Olympaidd mwyaf poblogaidd. Mae hyn oherwydd y frwydr ddwys rhwng y rhedwyr, deinameg. Mae'r fuddugoliaeth yn cael ei dylanwadu gan ffracsiynau eiliad, milimetrau.
Gydag ymarfer corff rheolaidd, mae rhediad o'r fath yn cryfhau'r system gylchrediad gwaed, ac yn hyfforddi'r ysgyfaint. Yr hyn sy'n bwysig, mae cyhyrau'r coesau wedi'u hyfforddi ac mae'r pelfis yn cael ei ymestyn, ar gyfer y byd modern a'i waith goddefol mae hyn bron yn flaenoriaeth. Fel ar ôl unrhyw ymarfer corff arall, mae'r straen a gronnir yn ystod y diwrnod cyfan yn cael ei leihau a chynhyrchir serotonin.
Diffiniad a disgrifiad byr o redeg sbrint
Mae'r term sbrintio yn cyffredinoli ac fel rhan annatod sylfaenol yn y rhaglen athletau. Mae'n cynnwys rasys ar wahanol bellteroedd nad ydynt yn fwy na 400 metr, math o ras gyfnewid. Yn y Gemau Olympaidd, cynhelir y mathau canlynol: rasys ar bellter o 100m, 200m, 400m, ras gyfnewid 4x100m, 4x400m. Mewn cystadlaethau ieuenctid ac mewn stadia dan do, mae rasys am 50m, 60m, 300m.
Mae rasys pellter byr yn fath o athletau fel neidio, o gwmpas y lle, a math prin o gystadleuaeth taflu.
Hanes rhedeg pellter byr
Fel y soniwyd uchod, tarddodd y math hwn o gystadleuaeth yng Ngwlad Groeg hynafol. Ymgeisiodd fel rhan gystadleuol o'r Gemau Olympaidd. Yna roedd yn cynnwys dau bellter gwahanol, y 193 metr cyntaf, yr ail 386 metr. Bryd hynny, defnyddiwyd cychwyniadau uchel ac isel hefyd, ar gyfer hyn roedd arosfannau wedi'u gwneud o gerrig neu farmor.
Neilltuwyd y rhedwyr i'r lonydd trwy dynnu coelbren. Ar ôl hynny, cynhaliwyd rhediad ar draciau ar wahân a chychwynnwyd ei gychwyn gan signal arbennig. Derbyniodd y rhai o’r athletwyr a ddechreuodd yn ffug gosb ar ffurf curo â gwiail a gosod dirwy ariannol. Cynhaliwyd cystadlaethau i ferched bryd hynny hefyd, er mai dim ond un pellter o 160 metr oedd ganddyn nhw.
Wedi hynny, dim ond yn y 19eg ganrif y cafodd ei adfywio. Yn ystod y Gemau Olympaidd cyntaf yn y cyfnod modern. Fe'u cynhaliwyd hefyd yng Ngwlad Groeg yn stadiwm Athen ar Ebrill 5-14, 1896. Mae'r ras sbrint eisoes wedi'i chyflwyno gyda phellteroedd o 100 a 400 metr i ddynion. A dim ond ym 1928 y dechreuodd menywod gystadlu yn y ddisgyblaeth hon, roedd y pellter ar eu cyfer yn cael ei gynrychioli gan werthoedd 100 a 200 m.
Dadansoddiad o dechneg rhedeg sbrint
Yn gyntaf oll, mae'n cynnwys 4 cam:
- Y cam cychwynnol, cychwyn;
- Codi cyflymder cychwynnol;
- Rhedeg o bell;
- Diwedd y ras.
Gadewch i ni ddadansoddi'r cam cychwynnol, dechrau
Dechreuad isel sy'n nodweddu'r sbrint yn fwyaf, diolch i ba gyflymder sy'n cael ei ennill yn fwyaf effeithlon ar ddechrau'r ras.
Mae'r peiriant cychwyn a'r padiau'n cychwyn yn effeithiol, mae'r rhedwr, gyda'u help, yn derbyn cefnogaeth ar gyfer y cychwyn, safle mwyaf cyfforddus y coesau ac ongl eu gogwydd.
Felly mae yna sawl math o osod padiau cymorth:
- Gyda'r maen prawf o ddechrau arferol, rhoddir y gefnogaeth agos 1.5 troedfedd o'r dechrau, ac mae'r gefnogaeth bell o leiaf 2 droedfedd o'r un agos;
- Mewn amodau cychwyn estynedig, mae'r pellter o'r gefnogaeth i'r gefnogaeth yn 1 troedfedd, ac i'r llinell o leiaf 2 droedfedd;
- Yn yr amodau o ddechrau agos, mae'r un pellter o gefnogaeth i gefnogaeth yn aros ag yn y fersiwn flaenorol, ac mae'r pellter i'r llinell wedi'i osod ar 1.5 stop.
Ar ôl sgorio'r gorchymyn i ddechrau! mae'r athletwr yn cymryd ei le o flaen y cynhalwyr, yn plygu i lawr ac yn gosod ei ddwylo y tu ôl i'r llinell gychwyn. Ar ôl hynny, dylech orffwys eich traed ar yr esgidiau fel bod y sanau yn gorffwys yn erbyn y trac rhedeg. Gyda'ch troed gefn, mae angen i chi benlinio a dod â'ch dwylo o flaen y llinell gychwyn.
Ar ôl yr arwydd, sylw! Mae angen sythu'ch coesau, rhwygo'ch pen-glin oddi ar y cledrau. Codwch eich pelfis, ond ceisiwch beidio â gor-ymestyn eich dwylo.
Mae'r ail gam yn ennill cyflymder, sy'n werth talu sylw iddo. Dyma un o'r cyfnodau pwysicaf gan ei fod yn gosod cyflymder ac amseriad y ras. Os gwnewch gamgymeriad ynddo, yna bydd hyn yn effeithio'n uniongyrchol ar y canlyniad. Y peth pwysicaf ar ôl y cychwyn yw sythu’r goes flaen wrth aros yn gogwyddo gyda’r torso, ac ar ôl hynny codir clun y goes gefn, a chymerir y cam nesaf.
Mae'n bwysig nodi bod yn rhaid lleihau gogwydd y corff yn raddol yn ystod cyflymiad ac erbyn y 15fed cam mae angen newid yn llwyr i'r un safonol.
Pellter rhedeg
Gyda datblygiad y cyflymder uchaf, dylid gosod y torso ychydig ymlaen. Rhaid glanio'r traed ar du blaen y droed.
Mae'n werth nodi hefyd bod gan lawer o redwyr brif goes, mae'n werth cael gwared â hyn trwy hyfforddiant ychwanegol ar y goes nad yw'n brif goes. Yna cyflawnir rhedeg mwy cytûn. Rhaid cadw dwylo mewn man plygu ac arwain allan yn groesffordd gyda'r coesau.
Nodweddion techneg redeg ar wahanol bellteroedd sbrint
- Rhaid gorchuddio'r pellter 100 metr gyda'r cyflymder uchaf. Ar ôl cyflymu ar y dechrau, mae angen cadw'r cyflymder tan y gorffeniad iawn;
- Mae'r pellter 200 metr yn wahanol yn yr ystyr y bydd yn dal yn angenrheidiol rhedeg tro. Ar gyfer hyn, fe'ch cynghorir i redeg y pellter cyn y tro ychydig yn arafach na'ch canlyniad uchaf. Yn y tro, dylid gogwyddo'r torso i'r chwith;
- Mae'r pellter 400-metr wedi'i orchuddio fel a ganlyn: 1/4 o'r pellter yw'r cyflymiad uchaf, ac yna gostyngiad graddol mewn cyflymder.
Dull o ddysgu techneg rhedeg pellter byr
Ar gyfer rhedwyr, yn seiliedig ar eu galluoedd corfforol, dewisir ymarferion technegol i gywiro diffygion wrth redeg. Dylai'r dechreuwr berfformio ymarferion ar wahân ar gyfer y dechneg, mae hyn yn angenrheidiol i sefydlu'r gweithredu cywir.
Ar ôl eu meistroli, gwnewch bopeth yn olynol heb ymyrraeth. Dros amser, mae angen i chi gynyddu cyflymder yr ymarferion yn unig fel nad yw'r dechneg yn dioddef.
Ymarferion i wella cychwyn isel
- Rydym yn ailadrodd yr un ymarfer corff;
- Dechreuwn y ras gyda gwrthiant pwysau;
- Llwyth statig yn ei le Daliad rhybudd am 10-15 eiliad;
- Ras i fyny'r allt.
Ymarferion i wella techneg gorffen
- Mae angen i chi sbrintio 30-50 metr;
- Rhedeg carlam gyda chorff wedi'i blygu;
- Rhedeg 400 metr gyda chynnydd mewn cyflymder wrth y llinell derfyn.
Dynameg newidiadau mewn techneg redeg gyda thwf cymwysterau athletwr
Dros amser, dylech gynyddu cyflymder yr holl ymarferion, ond dim ond ar ôl meistroli'r dechneg gywir y dylid gwneud hyn. Ymhlith athletwyr proffesiynol, mae cynnydd mewn dynameg gyda chynnydd yn eu cymwysterau.
Rhedeg yw un o'r gweithgareddau mwyaf poblogaidd yn y byd. Mae'n addysgu corff ac ysbryd person yn berffaith. Yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd. Yn ddiweddar, mae hefyd wedi bod yn ymarfer i'r meddwl, oherwydd mae'r dechneg gyfan o berfformio ymarferion bellach wedi'i chyfrifo gan wyddoniaeth a'i nod yw cynyddu dangosyddion cyflymder i'r eithaf.
Os penderfynwch gymryd rhan o ddifrif mewn rhedeg a chyrraedd uchelfannau, yna bydd angen i chi hyfforddi'n galed yn gyson a dilyn y dechneg.
