Cael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol a sicrhau canlyniad gweladwy yn gyflym - dyma'r nod y mae pobl sy'n penderfynu "mynd" ar ddeiet byr eisiau ei gyflawni. Ond er mwyn colli pwysau yn amlwg mewn llai nag wythnos, rhaid i'r cyfyngiadau fod yn llym iawn. Ni all pawb wrthsefyll mis chwaith. Felly, yr opsiwn gorau yw dod o hyd i ddeiet effeithiol am 10 diwrnod. Nid yw'n cael effaith sioc ar y corff, fel llawer o ddulliau mynegi, ac yn aml mae'n caniatáu ichi golli hyd at 10 kg, yn dibynnu ar eich amodau cychwyn.
Manteision ac Anfanteision Deietau Tymor Byr
Mae colli pwysau am wyliau neu dymor y traeth, gwisgo gwisg o faint penodol ar gyfer digwyddiad bron bob amser yn ofynnol ar frys, ac yn ymarferol nid oes amser i ddelio â hanfodion maeth cywir, cyfrif calorïau a mynd i'r gampfa.
Yr ateb symlaf yw diet colli pwysau tymor byr am 10 diwrnod. Mae'n eich helpu i golli pwysau ar amserlen dynn. A dyma'i brif fantais. Yn ogystal, nid yw diet systemau o'r fath yn orlawn â seigiau cymhleth, ac mae'r cynhyrchion angenrheidiol ar gael i bobl ag unrhyw gyfoeth materol.
Fodd bynnag, os ydych chi'n cloddio'n ddyfnach, bydd anfanteision dietau o'r fath yn dod yn amlwg. Mae cilogramau'n diflannu yn bennaf oherwydd cael gwared â gormod o hylif. Mae meinwe cyhyrau hefyd yn dioddef, ond mae braster y corff yn cael ei leihau 12% ar y mwyaf, ac ar gyfartaledd 6-8%. Ar ôl 10 diwrnod, mae'n debyg y byddwch chi'n colli pwysau, ond yn y drych mae'n annhebygol y byddwch chi'n gweld ffigwr main a boglynnog. Mae'r rheswm yn syml: Mae'n amhosibl creu corff breuddwydiol heb ymarfer corff.
Pwysig! Peidiwch ag anghofio, oherwydd diffyg maetholion yn ystod y cyfnod o faeth dietegol, y gall y corff gael anawsterau difrifol yn y gwaith. Felly, yn bendant nid yw'n werth gorddefnyddio dietau cyflym.
Yn gyfan gwbl, mae tua 40 opsiwn ar gyfer dietau cyflym am 10 diwrnod. Yn ychwanegol at eu hyd, maent yn unedig gan ostyngiad cyffredinol yng nghynnwys calorïau'r diet, gwrthod cynhyrchion niweidiol yn llwyr a glynu wrth y diet. Gydag unrhyw ddeiet, mae'n hanfodol yfed 1.5 litr o ddŵr y dydd.
Er mwyn ei gwneud hi'n haws cychwyn diet, mae'n werth cyfyngu ar faint o halen, siwgr, myffins, bwyd wedi'i ffrio a bwyd cyflym yn y fwydlen ddyddiol am sawl diwrnod. Os yn bosibl, cymerwch gyfadeiladau fitamin a mwynau. Rydym wedi dewis yr opsiynau gorau posibl a phrofedig ar gyfer colli pwysau mewn 10 diwrnod, sy'n rhoi canlyniad sefydlog ac nad ydynt yn niweidio'ch iechyd.
Deiet "10x10"
Deiet mwyaf effeithiol am 10 diwrnod. Yn ôl y rhagolygon mwyaf optimistaidd, y golled pwysau disgwyliedig yw 10 kg. Felly enw'r system. Mewn gwirionedd, mae diet carb-isel gyda mwyafrif o fwydydd protein wedi'i gynllunio ar gyfer y degawd.
Egwyddorion sylfaenol y dylid eu dilyn yn llym:
- Peidiwch â chynnwys siwgr, unrhyw losin, cig wedi'i brosesu (selsig, selsig), offal, braster llysiau ac anifeiliaid, grawnfwydydd, cnau, sawsiau, dŵr soda, sudd o becynnau.
- Dechreuwch eich diwrnod gyda gwydraid o ddŵr lemwn.
- Rhannwch y diet yn 5 derbyniad.
- Coginiwch heb olew.
- Dylai'r gymhareb proteinau i garbohydradau fod yn 2: 1. Cyfaint dyddiol y bwyd yw 500-550 g, a dylai cynhyrchion protein fod yn 60%.
- Cinio 2-3 awr cyn amser gwely.
- Peidiwch â chynnwys tatws, ffa, corn, moron, pwmpen o lysiau.
Pwysig! Peidiwch ag ymestyn eich diet. Gall gormod o brotein effeithio'n negyddol ar swyddogaeth yr arennau. Felly, lleihau eich cymeriant halen. Yfed te gwyrdd a the rosehip.
| Opsiynau brecwast |
|
| Prydau bwydlen cinio |
|
| Opsiynau cinio |
|
Mae cynhyrchion llaeth braster isel, salad llysiau, ½ grawnffrwyth, afal (sur), wy wedi'i ferwi'n galed yn addas ar gyfer byrbryd prynhawn ac ail frecwast.
Mae'r diet wedi'i fwriadu'n bennaf ar gyfer pobl sydd â mynegai màs y corff rhwng 25 a 30. Gyda dangosyddion uwch na 30, ni argymhellir defnyddio'r system "10x10" heb archwiliad meddygol. Bydd gwybodaeth gyfeirio yn eich helpu i gyfrifo'ch BMI a deall ei werthoedd.
Deiet heb halen
Mae'r NaCl cyfansawdd, neu'r halen bwrdd, yn cadw dŵr yn y corff. Felly, mae'n hyrwyddo magu pwysau. Felly, dylid dileu'r teclyn gwella blas mwyaf poblogaidd am 10 diwrnod. Dyma brif egwyddor diet heb halen.
Fodd bynnag, nid yw rhoi'r gorau i halen yn golygu peidio ag ychwanegu halen at y bwyd rydych chi'n ei baratoi. Mae'r rhestr o gynhyrchion anghyfreithlon yn cynnwys: bwyd tun, bwydydd mwg a sbeislyd, caws, teisennau a phwdinau, ffrwythau melys (watermelon, bananas).
Ar ddiwrnod caniateir bwyta:
- 500 g dofednod, cig heb fraster neu bysgod, wedi'i rannu'n ddognau bach;
- llysiau (amrwd, wedi'u stiwio)
- Bara grawn cyflawn (2-3 sleisen)
- uwd (dogn dim mwy na 200 g).
Mae ffrio yn annerbyniol. Dim ond berwi, stiwio, stemio. Mae'n bwysig dilyn y drefn yfed. Ni waherddir sudd, decoctions a chompotes o ffrwythau sych, jeli, jeli heb siwgr.
Nid yw llawer o'r rhai sy'n colli pwysau ar ôl diwedd y diet yn dychwelyd halen i'w diet mwyach. Mae blas naturiol bwyd i'r derbynyddion yn dod yn fwy dymunol a chyfarwydd. Ar ben hynny, mae yna deimlad bod bron pob pryd, yn enwedig y rhai sy'n cael eu paratoi mewn caffis a bwytai, yn hallt. Gellir cynyddu'r diet safonol hyd at 15 diwrnod.
Deiet grawnfwyd (2 opsiwn)
Yr opsiwn diet 10 diwrnod anoddaf yw'r diet mono. Mae arbenigwyr yn aml yn cyfeirio ato fel system ddadwenwyno. Mae'n cynnwys defnyddio grawnfwydydd yn rheolaidd, sy'n llawn fitaminau, elfennau hybrin a ffibr iach, sy'n ysgogi'r coluddion. Y rhagolwg ar gyfer colli pwysau yw 10 kg.
Opsiwn rhif 1. Colli pwysau ar wenith yr hydd
Gyda'r nos, arllwyswch 1 gwydraid o wenith yr hydd gyda 2 wydraid o ddŵr berwedig. Lapiwch y cynhwysydd gydag uwd dros nos mewn tywel ar gyfer grawnfwydydd stemio. Rhannwch yr uwd yn 6 phryd yn y bore a'i fwyta trwy'r dydd. Gwaherddir halen, siwgr, olew.
Ni all pawb gynnal diet 10 diwrnod ar ddeiet mor uwch-asgetig. Felly, caniateir arallgyfeirio'r fwydlen gyda kefir braster isel, os dymunir, gyda pherlysiau wedi'u torri. Y norm y dydd yw 1 litr. Stopiwch y diet ar unwaith os ydych chi'n wan neu'n teimlo'n sâl. Os byddwch chi'n sefyll arno am 5 i 7 diwrnod, bydd y canlyniad yn dal i fod yn ddiriaethol.
Opsiwn rhif 2. Slimming ar flawd ceirch
Gadewch i ni archebu ar unwaith: rydyn ni'n siarad am rawnfwydydd grawn cyflawn. Fel dewis olaf, caniateir defnyddio naddion lle mae priodweddau ceirch yn cael eu cadw cymaint â phosibl. Gallwch chi ddod o hyd iddyn nhw yn y siop yn hawdd, gan ganolbwyntio ar yr amser paratoi. Rhaid iddo fod o leiaf 15 munud.
Mae angen i chi goginio blawd ceirch yn yr un modd â gwenith yr hydd - gyda'r nos. Dim ond cymhareb grawnfwydydd a dŵr berwedig yw 1: 3. Er na fydd yn broblem os ydych chi'n berwi'r grawnfwyd yn unig. Mae uwd yn cael ei fwyta heb ychwanegion. Bwyta ychydig o ffrwythau neu ffrwythau sych yn ystod egwyliau fel ymlacio. Diodydd a ganiateir: te gwyrdd neu lysieuol, decoction rosehip.
Deiet Madeleine Gesta
Prif fantais y diet yw canlyniad da yn absenoldeb asceticiaeth a difrifoldeb gormodol. "Gastronomic game" - dyma sut mae'r awdur, maethegydd-therapydd Ffrengig Madeleine Gesta, yn ei alw. Mae hi'n mynnu bod agwedd gadarnhaol a phleser ym mhopeth o flas y llestri i'r gweini yn bwysig er mwyn sicrhau'r effaith orau.
Dywed cleientiaid byd-enwog Madame Gest (yn eu plith Gerard Depardieu a Catherine Deneuve) fod y bonws i'r bunnoedd coll yn effaith adfywiol ac yn deimlad o ysgafnder yn lle newyn. Ar gyfartaledd, mewn 10 diwrnod, gallwch golli 3-4 kg. Y nifer argymelledig o brydau bwyd yw 5-6, mewn dognau bach. Os ydych chi wir eisiau bwyta yn ystod egwyliau, caniateir sawl ffrwyth sych (prŵns, bricyll sych), a argymhellir eu cnoi'n drylwyr nes eu bod yn gysglyd.
Sail y diet:
- cawl llysiau;
- cinio llaeth wedi'i eplesu;
- lemonêd arbennig: 250 ml. dwr, 1 llwy de. mêl, sudd 1 lemwn bach.
Rysáit cawl: 1.5 litr o ddŵr, 600-700 g o gennin, 400 g o foron a thomatos, seleri (gwreiddyn), hadau teim neu garwe. Torrwch yr holl gynhwysion a'u coginio am oddeutu 20 munud. Mae'n bwysig nad yw'r llysiau'n cael eu berwi nes eu bod yn cael eu stwnsio.
Rhannwch y cawl yn sawl cam. Gellir bwyta llysiau ar ôl 2 awr. Caniatáu ychwanegu ychydig o olew olewydd a sudd lemwn. Dyddiau Broth Llysiau: 1,2,8,9.
Cinio llaeth sur yw 200 g o gaws bwthyn 0-1% braster a 130 g o iogwrt naturiol. Gallwch ei gyfuno â llysiau a pherlysiau (radish, ciwcymbr, persli) neu ffrwythau ac 1 llwy de o fêl. Diwrnodau llaeth wedi'i eplesu: 3,4,5,6,7,10.
Rhaid bwyta lemonêd bob dydd. Fodd bynnag, ni ddylai'r bore ddechrau gydag ef, ond gyda dwy wydraid o ddŵr glân, y dylech ei yfed wrth orwedd yn y gwely mewn sips bach. Ar ôl 15-20 munud - coco gyda llwyaid o fêl. Brecwast yw hwn. Gall y 2-3 pryd arall (heb gynnwys cawl neu laeth wedi'i eplesu) gynnwys:
- pysgod wedi'u stemio neu gig wedi'i ferwi (cyfran 200-300 gr.), iau pysgod;
- grawnfwydydd grawn cyflawn;
- salad llysiau gyda sleisen o fara;
- wyau;
- aeron a ffrwythau;
- llaeth (1 gwydr).
Gwaherddir siwgr, losin, nwyddau wedi'u pobi, bwyd tun, cynhyrchion lled-orffen, alcohol. Y danteithfwyd a ganiateir yw 30 g o siocled tywyll y dydd.
Gwrtharwyddion i ddeietau degawd
Mae diet tymor byr gyda newid sydyn yn y diet arferol a gostyngiad yn ei gymeriant calorïau yn llwyth sylweddol ar y corff. Felly, mae ganddo restr drawiadol o wrtharwyddion. Ymhlith y prif rai, mae meddygon yn nodi gordewdra. Os yw gormod o bwysau eisoes wedi dod yn ddiagnosis, mae'n amhosibl cael gwared arno mewn 10 diwrnod. I'r gwrthwyneb: gall cyfyngiadau llym a diffyg maetholion waethygu'r sefyllfa.
Dylech hefyd hepgor y diet os ydych chi:
- wedi cael diagnosis o afiechydon y llwybr gastroberfeddol neu organau mewnol eraill;
- cam gwaethygu unrhyw afiechydon cronig;
- cael problemau gyda'r system gardiofasgwlaidd;
- ARVI neu ARI;
- amenorrhea;
- diabetes.
Mae dietau degawd yn cael eu gwrtharwyddo ar gyfer menywod beichiog a llaetha, plant dros 65 oed.
Canlyniadau dietau 10 diwrnod. Pam mae'r pwysau'n dod yn ôl?
Er gwaethaf yr effaith gyflym ac weithiau sylweddol wrth golli pwysau, dywed bron i 85% o'r rhai sy'n colli pwysau fod cilogramau'n dychwelyd. Yn aml hyd yn oed gyda'r ychwanegiad. Nid yw'n anodd esbonio'r ffenomen hon. Mae ein corff wedi'i ddylunio fel hyn: yn gyntaf, mae'n profi sioc a straen yn sgil newid sydyn mewn maeth, yna mae'n dechrau addasu.
Mae'r modd cyni yn cael ei droi ymlaen. Mae metaboledd yn arafu, mae faint o egni sydd ei angen i dreulio bwyd yn cael ei leihau, ac mae colli braster gan gelloedd organ, i'r gwrthwyneb, yn cael ei leihau. Wedi'r cyfan, rhaid ei arbed er mwyn dal allan yn hirach os daw newyn.
Yna daw'r diet i ben, ond nid yw'r broses fewnol o storio egni a maetholion. Rydych chi'n dychwelyd i'ch diet arferol, ac yn amlach hyd yn oed yn caniatáu gormod i'ch hun ar ôl diet. Canlyniad rhesymegol: mae'r corff yn storio hyd at yr uchafswm ac yn dychwelyd ei gyfrolau arferol blaenorol mewn amser byr.
Felly, y dyddiau cyntaf ar ôl diwedd y diet 10 diwrnod, parhewch i lynu wrth yr un system faethol, ond mewn fersiwn ysgafn. Er enghraifft, ychwanegwch gynhyrchion llaeth (iogwrt, caws bwthyn, caws) at wenith yr hydd, yna llysiau, yna cig a dofednod. Parhewch i yfed o leiaf 1.5 litr o hylif y dydd. Rheoli dognau o fwyd. Ceisiwch gyfyngu ar losin a bwydydd â starts o hyd. Dewiswch ddanteithion iach:
- ffrwythau sych,
- marmaled,
- malws melys.
Casgliad
Os ydych chi eisiau colli pwysau heb niweidio iechyd a chynnal y canlyniad am amser hir, cadwch at ddwy egwyddor: dyfalbarhad a graddoldeb. Felly, mae'n well troi at ddeietau tymor byr cyn lleied â phosib. Dylai'r prif nod o gael gwared â phunnoedd ychwanegol fod yn gofalu amdanoch chi'ch hun a'ch corff, ac nid maint y dillad a'r niferoedd ar y graddfeydd.
